Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 626 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Оливковое масло | 20 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные | 41 г |
Лук репчатый | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 19.3% | 299 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.3% | 918 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.1% | 5341 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
Вода | 217.6 г | 2273 г | 9.6% | 5.5% | 1045 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.6% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.8% | 2045 г |
Витамин В4, холин | 3.83 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 13055 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.065 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7692 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3774 г |
Витамин В9, фолаты | 4.433 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9023 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.19 мг | 90 мг | 4.7% | 2.7% | 2148 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 2% | 2959 г |
Витамин Н, биотин | 0.606 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8251 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2931 мг | 20 мг | 41.5% | 24% | 241 г |
Ниацин | 11.469 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 386.11 мг | 2500 мг | 15.4% | 8.9% | 647 г |
Кальций, Ca | 28.74 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.7% | 3479 г |
Кремний, Si | 2.083 мг | 30 мг | 6.9% | 4% | 1440 г |
Магний, Mg | 96.32 мг | 400 мг | 24.1% | 13.9% | 415 г |
Натрий, Na | 196.1 мг | 1300 мг | 15.1% | 8.7% | 663 г |
Сера, S | 29.53 мг | 1000 мг | 3% | 1.7% | 3386 г |
Фосфор, P | 208.6 мг | 800 мг | 26.1% | 15.1% | 384 г |
Хлор, Cl | 294.91 мг | 2300 мг | 12.8% | 7.4% | 780 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.824 мг | 18 мг | 10.1% | 5.8% | 987 г |
Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.1% | 1845 г |
Кобальт, Co | 11.544 мкг | 10 мкг | 115.4% | 66.7% | 87 г |
Марганец, Mn | 0.1177 мг | 2 мг | 5.9% | 3.4% | 1699 г |
Медь, Cu | 121.29 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7% | 824 г |
Молибден, Mo | 12.185 мкг | 70 мкг | 17.4% | 10.1% | 574 г |
Никель, Ni | 1.25 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.89 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 198.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23305 г |
Стронций, Sr | 1.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 149.72 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 2.1% | 2672 г |
Хром, Cr | 27.05 мкг | 50 мкг | 54.1% | 31.3% | 185 г |
Цинк, Zn | 1.733 мг | 12 мг | 14.4% | 8.3% | 692 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.972 г | ~ | |||
Валин | 1.38 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.388 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.207 г | ~ | |||
Лейцин | 2.104 г | ~ | |||
Лизин | 2.793 г | ~ | |||
Метионин | 0.478 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.922 г | ~ | |||
Треонин | 1.183 г | ~ | |||
Триптофан | 0.407 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.132 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.092 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
Аланин | 1.386 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.066 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.219 г | ~ | |||
Глицин | 0.98 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.081 г | ~ | |||
Пролин | 1.084 г | ~ | |||
Серин | 1.075 г | ~ | |||
Тирозин | 0.96 г | ~ | |||
Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.48 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.847 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.178 г | min 16.8 г | 18.9% | 10.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.768 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.598 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка в духовке составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173 кКал | -% | |
Белки | 25.4 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 217.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|