Войти

Рецепт Салат с копчёной курицей и Маццареллой на огурцах. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с копчёной курицей и Маццареллой на огурцах

Окорочка цеплят бройлеров варено копчёные 332 г
Огурец без кожуры 800 г
Сыр "Маццарелла" мини 45% 76 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 170 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли 368 г
Лук репчатый 96 г
Подсолнечное масло 9 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с копчёной курицей и Маццареллой на огурцах".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.3 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2430 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 10.8% 1333 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 10.5% 1366 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.4% 9955 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.9% 1818 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 5.3% 2719 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.4 мкг 900 мкг 4.5% 6.5% 2228 г
Ретинол 0.033 мг ~
альфа Каротин 14.392 мкг ~
бета Каротин 0.066 мг 5 мг 1.3% 1.9% 7576 г
бета Криптоксантин 7.78 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 107.911 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 4.5% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.117 мг 1.8 мг 6.5% 9.4% 1538 г
Витамин В4, холин 45.51 мг 500 мг 9.1% 13.1% 1099 г
Витамин В5, пантотеновая 0.453 мг 5 мг 9.1% 13.1% 1104 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 10.2% 1418 г
Витамин В9, фолаты 13.276 мкг 400 мкг 3.3% 4.8% 3013 г
Витамин В12, кобаламин 0.202 мкг 3 мкг 6.7% 9.7% 1485 г
Витамин C, аскорбиновая 2.72 мг 90 мг 3% 4.3% 3309 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 3.5% 4237 г
Витамин D3, холекальциферол 0.034 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.391 мг 15 мг 2.6% 3.8% 3836 г
гамма Токоферол 0.025 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.902 мкг 50 мкг 3.8% 5.5% 2629 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 13.7% 1053 г
Витамин РР, НЭ 2.1861 мг 20 мг 10.9% 15.7% 915 г
Ниацин 0.028 мг ~
Бетаин 1.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 161.54 мг 2500 мг 6.5% 9.4% 1548 г
Кальций, Ca 44.84 мг 1000 мг 4.5% 6.5% 2230 г
Кремний, Si 0.259 мг 30 мг 0.9% 1.3% 11583 г
Магний, Mg 16.46 мг 400 мг 4.1% 5.9% 2430 г
Натрий, Na 49.85 мг 1300 мг 3.8% 5.5% 2608 г
Сера, S 19.54 мг 1000 мг 2% 2.9% 5118 г
Фосфор, P 86.8 мг 800 мг 10.9% 15.7% 922 г
Хлор, Cl 15.62 мг 2300 мг 0.7% 1% 14725 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.7 мкг ~
Бор, B 10.4 мкг ~
Железо, Fe 0.758 мг 18 мг 4.2% 6.1% 2375 г
Йод, I 1.99 мкг 150 мкг 1.3% 1.9% 7538 г
Кобальт, Co 1.178 мкг 10 мкг 11.8% 17% 849 г
Марганец, Mn 0.1097 мг 2 мг 5.5% 7.9% 1823 г
Медь, Cu 68.35 мкг 1000 мкг 6.8% 9.8% 1463 г
Молибден, Mo 0.551 мкг 70 мкг 0.8% 1.2% 12704 г
Никель, Ni 0.156 мкг ~
Рубидий, Rb 24.7 мкг ~
Селен, Se 8.152 мкг 55 мкг 14.8% 21.4% 675 г
Фтор, F 7.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 55402 г
Хром, Cr 0.47 мкг 50 мкг 0.9% 1.3% 10638 г
Цинк, Zn 0.7889 мг 12 мг 6.6% 9.5% 1521 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.457 г ~
Валин 0.418 г ~
Гистидин* 0.229 г ~
Изолейцин 0.409 г ~
Лейцин 0.617 г ~
Лизин 0.614 г ~
Метионин 0.22 г ~
Метионин + Цистеин 0.067 г ~
Треонин 0.348 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.346 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аланин 0.422 г ~
Аспарагиновая кислота 0.728 г ~
Глицин 0.352 г ~
Глутаминовая кислота 1.306 г ~
Пролин 0.38 г ~
Серин 0.333 г ~
Тирозин 0.281 г ~
Цистеин 0.108 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 16%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 24.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.45 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.972 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.033 г ~
6:0 Капроновая 0.018 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.024 г ~
12:0 Лауриновая 0.032 г ~
14:0 Миристиновая 0.109 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.765 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.325 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.449 г min 16.8 г 8.6% 12.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.25 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.874 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 11.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.739 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат с копчёной курицей и Маццареллой на огурцах составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.3 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 83.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОПЧЁНОЙ КУРИЦЕЙ И МАЦЦАРЕЛЛОЙ НА ОГУРЦАХ

Салат с копчёной курицей и Маццареллой на огурцах богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 11,8 %, селеном - 14,8 %

Чем полезен Салат с копчёной курицей и Маццареллой на огурцах

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с копчёной курицей и Маццареллой на огурцах, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с копчёной курицей и Маццареллой на огурцах, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 109
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63
Валерия
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
14 47
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
Витамины и минералы: 94%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Танюра
2024-12-26
Калорийность: 1110 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
3 0
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
Автор Лера
77.3
8.9
3.1
3.9
0
2 0
САЛАТ С ЛАМИНАРИЕЙ
Автор Валерий
86.4
4.7
4.8
4.8
27
1 0