Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 23 г |
Творог 9% жирности (Запекание запеканка) | 406 г |
Ванильный Сахар [Dr. Oetker] | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 79 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 134 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 16 г |
Кефир 1% жирности | 48 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 2 г |
Пищевая сода | 6 г |
Уксус яблочный | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 178.6 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 943 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.5% | 531 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.8% | 718 г |
Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 3.1% | 1810 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2% | 2857 г |
Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3702 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80 мкг | 900 мкг | 8.9% | 5% | 1125 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8% | 703 г |
Витамин В4, холин | 85.06 мг | 500 мг | 17% | 9.5% | 588 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 26.498 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.7% | 1510 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 13.4% | 418 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.42 мг | 90 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
Витамин D, кальциферол | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.6% | 2110 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.423 мг | 15 мг | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
Витамин Н, биотин | 7.528 мкг | 50 мкг | 15.1% | 8.5% | 664 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3876 мг | 20 мг | 16.9% | 9.5% | 590 г |
Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.65 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.7% | 2038 г |
Кальций, Ca | 116.22 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.5% | 860 г |
Кремний, Si | 0.467 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6424 г |
Магний, Mg | 18.14 мг | 400 мг | 4.5% | 2.5% | 2205 г |
Натрий, Na | 297.36 мг | 1300 мг | 22.9% | 12.8% | 437 г |
Сера, S | 153.35 мг | 1000 мг | 15.3% | 8.6% | 652 г |
Фосфор, P | 179.3 мг | 800 мг | 22.4% | 12.5% | 446 г |
Хлор, Cl | 131.7 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.2% | 1746 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 156.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 2.8% | 1996 г |
Йод, I | 10.18 мкг | 150 мкг | 6.8% | 3.8% | 1473 г |
Кобальт, Co | 2.834 мкг | 10 мкг | 28.3% | 15.8% | 353 г |
Марганец, Mn | 0.0798 мг | 2 мг | 4% | 2.2% | 2506 г |
Медь, Cu | 75.71 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.3% | 1321 г |
Молибден, Mo | 7.684 мкг | 70 мкг | 11% | 6.2% | 911 г |
Никель, Ni | 0.257 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.103 мкг | 55 мкг | 45.6% | 25.5% | 219 г |
Стронций, Sr | 11.42 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.52 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10661 г |
Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.7% | 2092 г |
Цинк, Zn | 0.5734 мг | 12 мг | 4.8% | 2.7% | 2093 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.935 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 120.29 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.805 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.48 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.53 г | min 16.8 г | 15.1% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность творожник с цукатами составляет 178,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 178.6 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 12.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 61.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|