Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли | 320 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Картофель (Варка без слива) | 100 г |
Морковь (Варка без слива) | 70 г |
Свекла (Варка без слива) | 270 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.4 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3341 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.2% | 4750 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.7% | 2545 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 5.6% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 23.8% | 833 г |
Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2655 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 137.1 мкг | 900 мкг | 15.2% | 30.2% | 656 г |
альфа Каротин | 4.039 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.868 мг | 5 мг | 17.4% | 34.5% | 576 г |
бета Криптоксантин | 9.32 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.699 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.6% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 8.82 мг | 500 мг | 1.8% | 3.6% | 5669 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 6.3% | 3125 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 7.7% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 8.755 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.4% | 4569 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.1 мг | 90 мг | 5.7% | 11.3% | 1765 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.974 мг | 15 мг | 6.5% | 12.9% | 1540 г |
Витамин Н, биотин | 0.465 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 10753 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 17.5% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6506 мг | 20 мг | 3.3% | 6.5% | 3074 г |
Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 203.18 мг | 2500 мг | 8.1% | 16.1% | 1230 г |
Кальций, Ca | 35.41 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.9% | 2824 г |
Кремний, Si | 19.391 мг | 30 мг | 64.6% | 128.2% | 155 г |
Магний, Mg | 17.37 мг | 400 мг | 4.3% | 8.5% | 2303 г |
Натрий, Na | 181.97 мг | 1300 мг | 14% | 27.8% | 714 г |
Сера, S | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.8% | 7087 г |
Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 9.7% | 2030 г |
Хлор, Cl | 141.9 мг | 2300 мг | 6.2% | 12.3% | 1621 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 8.1% | 2423 г |
Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.8% | 6977 г |
Кобальт, Co | 1.602 мкг | 10 мкг | 16% | 31.7% | 624 г |
Литий, Li | 14.167 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1902 мг | 2 мг | 9.5% | 18.8% | 1052 г |
Медь, Cu | 95.35 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 18.8% | 1049 г |
Молибден, Mo | 6.15 мкг | 70 мкг | 8.8% | 17.5% | 1138 г |
Никель, Ni | 2.738 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 101.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.652 мкг | 55 мкг | 1.2% | 2.4% | 8436 г |
Стронций, Sr | 2.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 22753 г |
Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 16.5% | 1199 г |
Цинк, Zn | 0.3599 мг | 12 мг | 3% | 6% | 3334 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.198 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
Валин | 0.074 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лизин | 0.104 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.401 г | ~ | |||
Аланин | 0.064 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.245 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.253 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.076 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 50.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 4.35 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.883 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.479 г | min 16.8 г | 2.9% | 5.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.477 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 23.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.185 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 50,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.4 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 85.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|