Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 150 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
Белки | 0.6 г | 76 г | 0.8% | 1% | 12667 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 17.1% | 727 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 4.8% | 2583 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 5.5% | 2261 г |
бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 5.9% | 2083 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.6% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 2.78 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 17986 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.9% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 1.846 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 21668 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.46 мг | 90 мг | 13.8% | 17.1% | 722 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.431 мг | 15 мг | 22.9% | 28.4% | 437 г |
Витамин Н, биотин | 0.415 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12048 г |
Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 12% | 1034 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3692 мг | 20 мг | 1.8% | 2.2% | 5417 г |
Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.62 мг | 2500 мг | 8.1% | 10% | 1234 г |
Кальций, Ca | 11.54 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8666 г |
Кремний, Si | 27.231 мг | 30 мг | 90.8% | 112.5% | 110 г |
Магний, Mg | 6.46 мг | 400 мг | 1.6% | 2% | 6192 г |
Натрий, Na | 10.15 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12808 г |
Сера, S | 8.54 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11710 г |
Фосфор, P | 30.2 мг | 800 мг | 3.8% | 4.7% | 2649 г |
Хлор, Cl | 37.85 мг | 2300 мг | 1.6% | 2% | 6077 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 258.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.462 мг | 18 мг | 2.6% | 3.2% | 3896 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15464 г |
Кобальт, Co | 3.231 мкг | 10 мкг | 32.3% | 40% | 310 г |
Литий, Li | 13.385 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1011 мг | 2 мг | 5.1% | 6.3% | 1978 г |
Медь, Cu | 69.69 мкг | 1000 мкг | 7% | 8.7% | 1435 г |
Молибден, Mo | 3.692 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.6% | 1896 г |
Никель, Ni | 6.005 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.7% | 17028 г |
Фтор, F | 9.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40692 г |
Хром, Cr | 3.09 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.7% | 1618 г |
Цинк, Zn | 0.1846 мг | 12 мг | 1.5% | 1.9% | 6501 г |
Цирконий, Zr | 2.22 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 121.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.477 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.831 г | min 16.8 г | 10.9% | 13.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.823 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.6% | 55.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.6 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.7 кКал | -% | |
Белки | 0.6 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|