Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец кусочками в собственном соку | 105 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 62 г |
| Огурец парниковый | 47 г |
| Йогурт Греческий 2% Eco Greco | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 19.8% | 576 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.7% | 1697 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.7% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 34.3 г | 2273 г | 1.5% | 1.7% | 6627 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 7.9% | 1447 г |
| Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.7% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 60.61 мг | 500 мг | 12.1% | 13.8% | 825 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 8.1% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.373 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.7% | 16856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 1.6% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 4.952 мкг | 50 мкг | 9.9% | 11.3% | 1010 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5986 мг | 20 мг | 3% | 3.4% | 3341 г |
| Ниацин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.1 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.1% | 3671 г |
| Кальций, Ca | 16.07 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6223 г |
| Кремний, Si | 9.436 мг | 30 мг | 31.5% | 35.9% | 318 г |
| Магний, Mg | 5.34 мг | 400 мг | 1.3% | 1.5% | 7491 г |
| Натрий, Na | 33.03 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.9% | 3936 г |
| Сера, S | 42.91 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.9% | 2330 г |
| Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 7.3% | 1572 г |
| Хлор, Cl | 41.46 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.1% | 5548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 4.3% | 2639 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.6% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 2.55 мкг | 10 мкг | 25.5% | 29.1% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.0209 мг | 2 мг | 1% | 1.1% | 9569 г |
| Медь, Cu | 26.99 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 3.1% | 3705 г |
| Молибден, Mo | 1.601 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.6% | 4372 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.573 мкг | 55 мкг | 13.8% | 15.7% | 726 г |
| Фтор, F | 13.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30120 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 0.2989 мг | 12 мг | 2.5% | 2.9% | 4015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 34.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, кремнием - 31,5 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 13,8 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра альгиновая красная
- Мойва х/к
- Спагетти
- шоколад горький Рошен 78%
- Икра альгиновая черная
- Рыба в кляре
- Мороженный салат из сезонных морски водорослей "Салат Чука"
- блины в пост
- Батончик злаковый
- Творог с тунцом для бутербродов
- Творог Кубанский молочник УМАНСКИЙ обезжиренный
- Мгновенный кисель (сухой)
- Печенье кунжутное с кунжутом
- Суп чечевичный
- Шоколад белый с миндалем и кокосовой стружкой
- Кокос-бразильский орех
- Пряники Сахарная палочка
- Килька в томатном соусе
- Авокадо с чесноком
- Салат из морской капусты
- куриное бедро вареное
- Кисло-сладкий соус
- Пишмание
- Говядина праздничная
- Салат из зелени
- Баварский хлеб
- Макароны
- запеканка творожная
- Мимоза
- хлебцы здоровый стиль
- Творожные печенья
- Салат с моцареллой и помидорами
- Бульон с лапшой
- десерт сирковий
- Моцарелла мини Гальбани
- Пицца Пепперони (тонкое тесто) (Ямм Пицца)
- Пицца Ветчина и грибы (фирменное тесто) (Ямм Пицца)
- мрлоко соевое
- Кета с овощами
- шоколадно-банановые мюсли
- Салат чука в ореховом соусе
- Салат с моцареллой и помидорами
- Не молоко овсянное классическое лайт
- Шоколад -35 калорий
- Майонезный соус постный
- майонез постный с лим соком
- картошка в микроволновке
- Блинчики фаршированные с мясом
- суп пюре из тыквы с овощами
- Овощи в к/с соусе
- Щетка
- 8 овощей
- Морковь тертая с чесноком
- Паста с к/с соусом с овощами
- Натуральные конфеты ручной работы
- лагман
- Молоки лососевые жареные в кукурузной муке
- вешенки жареные с луком на растительном масле
- Рёбрышки свиные варёно-копчёная "Пикантные"
- Тыквенный кекс
- Венигрет
- Питахайя
- Салат из огурцов со сметаной
- французский краб с мягким сыром и зеленью
- Суп чечевичка
- "Самсон" куриный шницель 1.5% !сырой!
- зеленый борщ
- Торт Медовик с карамельным кремом
- "Хлебцы- Молодцы" Бородинские цельнозерновые с чесноком
- Португальская смесь в соусе "Серзеди" (Витамин)
- Хлеб пшеничный функционального назначения
- Мука пшеничная хлебопекарная Экстра
- Поджарка овощная с грибами
- Мексиканская смесь (Витамин)
- Батончик протеиновый банановый - Леовит
- Кабачки тушеные
- Творог 1.8%
- Фарш из индейки обжаренный с луком и морковью
- Рагу овощное
- Баклажаны с фаршем и кус кус
- Сыр Диетический (20%)
- Геркулес "Монастырский"
- пюре яблоко-тыква
- Индейка бедро запеченное
- Омлет с овощами
- Батончик-мюсли Мой Лайк яблоко с корицей
- Йогурт Чудо черника-малина 2,5%, 290гр
- маршмеллоу
- рисовый суп
- макароны по-флотски с фаршем
- Филе тушёное в бумаге со сметаной
- Фарш (говядина-курица)
- Салат со свеклой и сыром
- мюсли ВЕГАН
- Свекольный салат
- Хлеб Энергия здоровья Стройный рецепт
- Котлеты курино-говяжьи запеченые
- СоеВан
- Мёллер
- Костромской сыр
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 87,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
