Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 95 г |
Ананас | 10 г |
Перец сладкий красный | 18 г |
Перец сладкий красный | 18 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.1% | 3619 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 6.5% | 1143 г |
Углеводы | 19.9 г | 219 г | 9.1% | 6.7% | 1101 г |
Углеводы (общие) | 18.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.3 мкг | 900 мкг | 9% | 6.6% | 1107 г |
бета Каротин | 0.488 мг | 5 мг | 9.8% | 7.2% | 1025 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.2% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 16234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 5% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 6.9% | 1064 г |
Витамин В9, фолаты | 6.399 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6251 г |
Витамин C, аскорбиновая | 61.55 мг | 90 мг | 68.4% | 50.3% | 146 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.283 мг | 15 мг | 15.2% | 11.2% | 657 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5219 мг | 20 мг | 2.6% | 1.9% | 3832 г |
Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 71.17 мг | 2500 мг | 2.8% | 2.1% | 3513 г |
Кальций, Ca | 9.51 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 10515 г |
Кремний, Si | 11.635 мг | 30 мг | 38.8% | 28.5% | 258 г |
Магний, Mg | 10.28 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3891 г |
Натрий, Na | 245.76 мг | 1300 мг | 18.9% | 13.9% | 529 г |
Сера, S | 2.77 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.2% | 36101 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 2.9% | 2492 г |
Хлор, Cl | 7.8 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 29487 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.295 мг | 18 мг | 1.6% | 1.2% | 6102 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19481 г |
Кобальт, Co | 0.899 мкг | 10 мкг | 9% | 6.6% | 1112 г |
Литий, Li | 21.365 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3972 мг | 2 мг | 19.9% | 14.6% | 504 г |
Медь, Cu | 76.25 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.6% | 1311 г |
Молибден, Mo | 1.885 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2% | 3714 г |
Никель, Ni | 2.568 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.845 мкг | 55 мкг | 8.8% | 6.5% | 1135 г |
Стронций, Sr | 6.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.99 мкг | 4000 мкг | 201005 г | ||
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.2% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.4297 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2793 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.149 г | ~ | |||
Валин | 0.117 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.086 г | ~ | |||
Лейцин | 0.155 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.1 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.162 г | ~ | |||
Глицин | 0.078 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
Пролин | 0.082 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 45.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 9.459 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | min 16.8 г | 7% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.177 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 20.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.868 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность рис по тайски составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 19.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|