Рецепт филе с шампиньонами сыром овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты филе с шампиньонами сыром овощами

Шампиньоны 233 г
Лук репчатый 100 г
Мексиканская Смесь [4 Сезона] 238 г
Куриная грудка (филе) 393 г
Молоко 2,5% [Просто Молоко] 460 г
Обезжиренное Сухое Молоко [Europek] 104 г
Сыр Гауда (Сыры и творог) 162 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "филе с шампиньонами сыром овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.8 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1132 г
Белки 15.4 г 76 г 20.3% 13.6% 494 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.4% 1057 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3% 2281 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.4% 2857 г
Вода 15 г 2273 г 0.7% 0.5% 15153 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.4 мкг 900 мкг 225000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.103 мг 1.8 мг 5.7% 3.8% 1748 г
Витамин В4, холин 4.43 мг 500 мг 0.9% 0.6% 11287 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 5.2% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.018 мг 2 мг 0.9% 0.6% 11111 г
Витамин В9, фолаты 6.069 мкг 400 мкг 1.5% 1% 6591 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 0.4% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 2.02 мг 90 мг 2.2% 1.5% 4455 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.033 мг 15 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин Н, биотин 2.937 мкг 50 мкг 5.9% 4% 1702 г
Витамин РР, НЭ 3.3669 мг 20 мг 16.8% 11.3% 594 г
Ниацин 4.171 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.73 мг 2500 мг 7.9% 5.3% 1271 г
Кальций, Ca 5.52 мг 1000 мг 0.6% 0.4% 18116 г
Кремний, Si 0.922 мг 30 мг 3.1% 2.1% 3254 г
Магний, Mg 29.76 мг 400 мг 7.4% 5% 1344 г
Натрий, Na 19.52 мг 1300 мг 1.5% 1% 6660 г
Сера, S 9.48 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 10549 г
Фосфор, P 76.8 мг 800 мг 9.6% 6.5% 1042 г
Хлор, Cl 29.68 мг 2300 мг 1.3% 0.9% 7749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 105.8 мкг ~
Бор, B 15.4 мкг ~
Ванадий, V 0.36 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 2% 3340 г
Йод, I 5.27 мкг 150 мкг 3.5% 2.4% 2846 г
Кобальт, Co 5.794 мкг 10 мкг 57.9% 38.9% 173 г
Литий, Li 0.143 мкг ~
Марганец, Mn 0.0492 мг 2 мг 2.5% 1.7% 4065 г
Медь, Cu 120.34 мкг 1000 мкг 12% 8.1% 831 г
Молибден, Mo 3.863 мкг 70 мкг 5.5% 3.7% 1812 г
Никель, Ni 0.231 мкг ~
Рубидий, Rb 41.3 мкг ~
Селен, Se 4.698 мкг 55 мкг 8.5% 5.7% 1171 г
Стронций, Sr 3.01 мкг ~
Титан, Ti 10.31 мкг ~
Фтор, F 44.19 мкг 4000 мкг 1.1% 0.7% 9052 г
Хром, Cr 10.04 мкг 50 мкг 20.1% 13.5% 498 г
Цинк, Zn 0.5086 мг 12 мг 4.2% 2.8% 2359 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.008 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.563 г ~
Валин 0.395 г ~
Гистидин* 0.4 г ~
Изолейцин 0.345 г ~
Лейцин 0.602 г ~
Лизин 0.803 г ~
Метионин 0.137 г ~
Метионин + Цистеин 0.265 г ~
Треонин 0.339 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.324 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.598 г ~
Заменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аланин 0.397 г ~
Аспарагиновая кислота 0.592 г ~
Гидроксипролин 0.063 г ~
Глицин 0.281 г ~
Глутаминовая кислота 0.872 г ~
Пролин 0.308 г ~
Серин 0.307 г ~
Тирозин 0.274 г ~
Цистеин 0.131 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.02 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.132 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.241 г min 16.8 г 1.4% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.049 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.182 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.155 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.145 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность филе с шампиньонами сыром овощами составляет 148,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.8 кКал -%
Белки 15.4 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 15 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФИЛЕ С ШАМПИНЬОНАМИ СЫРОМ ОВОЩАМИ

филе с шампиньонами сыром овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 16,8 %, кобальтом - 57,9 %, медью - 12 %, хромом - 20,1 %

Чем полезен филе с шампиньонами сыром овощами

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить филе с шампиньонами сыром овощами, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления филе с шампиньонами сыром овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты