Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6 проц. (Запекание запеканка) | 350 г |
Творог мягкий диетический 4,0 проц. жирности | 90 г |
Кефир 1 проц. | 50 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 40 г |
Сахар-песок | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1001 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 15.4% | 386 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.4% | 4308 г |
Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5.1% | 1177 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 4059 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 5.6 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 16071 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.6% | 789 г |
Витамин В4, холин | 45.4 мг | 500 мг | 9.1% | 5.4% | 1101 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.6% | 2326 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 5.6% | 1070 г |
Витамин В9, фолаты | 37.82 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5.6% | 1058 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.202 мкг | 3 мкг | 40.1% | 23.8% | 250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
Витамин Н, биотин | 7.038 мкг | 50 мкг | 14.1% | 8.4% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 3.832 мг | 20 мг | 19.2% | 11.4% | 522 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 123.97 мг | 2500 мг | 5% | 3% | 2017 г |
Кальций, Ca | 120.68 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
Кремний, Si | 0.48 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6250 г |
Магний, Mg | 21.92 мг | 400 мг | 5.5% | 3.3% | 1825 г |
Натрий, Na | 42.36 мг | 1300 мг | 3.3% | 2% | 3069 г |
Сера, S | 200.7 мг | 1000 мг | 20.1% | 12% | 498 г |
Фосфор, P | 179.7 мг | 800 мг | 22.5% | 13.4% | 445 г |
Хлор, Cl | 113.88 мг | 2300 мг | 5% | 3% | 2020 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.399 мг | 18 мг | 2.2% | 1.3% | 4511 г |
Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
Кобальт, Co | 3.86 мкг | 10 мкг | 38.6% | 22.9% | 259 г |
Марганец, Mn | 0.0428 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
Медь, Cu | 59.4 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.5% | 1684 г |
Молибден, Mo | 8.18 мкг | 70 мкг | 11.7% | 7% | 856 г |
Селен, Se | 26.6 мкг | 55 мкг | 48.4% | 28.8% | 207 г |
Фтор, F | 31.76 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12594 г |
Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Цинк, Zn | 0.4075 мг | 12 мг | 3.4% | 2% | 2945 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 168,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.2 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 18.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 56 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|