Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 300 г |
крем-сыр | 80 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 12 г |
Желатин пищевой | 5 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1309 г |
Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 16.1% | 484 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.9% | 982 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.2% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3519 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 3.3% | 2362 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 26316 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.8% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 8.7% | 896 г |
Витамин В4, холин | 41.72 мг | 500 мг | 8.3% | 6.5% | 1198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.2% | 2463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 5.5% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 28.747 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5.6% | 1391 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.941 мкг | 3 мкг | 31.4% | 24.4% | 319 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 3.5% | 2206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 5.781 мкг | 50 мкг | 11.6% | 9% | 865 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9467 мг | 20 мг | 14.7% | 11.4% | 679 г |
Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.96 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.3% | 2337 г |
Кальций, Ca | 143.34 мг | 1000 мг | 14.3% | 11.1% | 698 г |
Магний, Mg | 19.2 мг | 400 мг | 4.8% | 3.7% | 2083 г |
Натрий, Na | 36.45 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3567 г |
Сера, S | 146.42 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.4% | 683 г |
Фосфор, P | 167 мг | 800 мг | 20.9% | 16.3% | 479 г |
Хлор, Cl | 88.37 мг | 2300 мг | 3.8% | 3% | 2603 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 1.5% | 5279 г |
Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3.7% | 2128 г |
Кобальт, Co | 1.443 мкг | 10 мкг | 14.4% | 11.2% | 693 г |
Марганец, Mn | 0.007 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 28571 г |
Медь, Cu | 61.64 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.8% | 1622 г |
Молибден, Mo | 5.727 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.4% | 1222 г |
Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.273 мкг | 55 мкг | 36.9% | 28.7% | 271 г |
Стронций, Sr | 13.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.71 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16871 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.2957 мг | 12 мг | 2.5% | 1.9% | 4058 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Пролин | 0.164 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.64 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.913 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | min 16.8 г | 6.4% | 5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность суфле творожное составляет 128,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.6 кКал | -% | |
Белки | 15.7 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 64.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|