Рецепт Ежики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики

Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная	1004 г
Яйцо куриное	50 г
Рис круглый МАКФА в пакетах	350 г
Лук репчатый	120 г
Морковь	86 г
Кетчуп Махеев шашлычный	130 г
Вода водопроводная, городская	2500 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Ежики (тефтели)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1604 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	8.5%	1118 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9%	1057 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	3%	3129 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.5%	20000 г
Вода	76.5 г	2273 г	3.4%	3.2%	2971 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.9 мкг	900 мкг	4.9%	4.7%	2050 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.242 мг	5 мг	4.8%	4.6%	2066 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	0.9%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	2.8%	3462 г
Витамин В4, холин	21.65 мг	500 мг	4.3%	4.1%	2309 г
Витамин В5, пантотеновая	0.213 мг	5 мг	4.3%	4.1%	2347 г
Витамин В6, пиридоксин	0.108 мг	2 мг	5.4%	5.1%	1852 г
Витамин В9, фолаты	3.564 мкг	400 мкг	0.9%	0.9%	11223 г
Витамин В12, кобаламин	0.663 мкг	3 мкг	22.1%	21%	452 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.4%	23684 г
Витамин D, кальциферол	0.026 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.46 мг	15 мг	3.1%	3%	3261 г
Витамин Н, биотин	0.273 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	18315 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.218 мг	20 мг	6.1%	5.8%	1642 г
Ниацин	0.028 мг	~
Бетаин	2.369 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	88.09 мг	2500 мг	3.5%	3.3%	2838 г
Кальций, Ca	13.42 мг	1000 мг	1.3%	1.2%	7452 г
Кремний, Si	0.643 мг	30 мг	2.1%	2%	4666 г
Магний, Mg	6.57 мг	400 мг	1.6%	1.5%	6088 г
Натрий, Na	26.37 мг	1300 мг	2%	1.9%	4930 г
Сера, S	4 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	25000 г
Фосфор, P	52.4 мг	800 мг	6.6%	6.3%	1527 г
Хлор, Cl	3.79 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	60686 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.7 мкг	~
Бор, B	9.6 мкг	~
Ванадий, V	1.99 мкг	~
Железо, Fe	0.647 мг	18 мг	3.6%	3.4%	2782 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Кобальт, Co	0.297 мкг	10 мкг	3%	2.9%	3367 г
Литий, Li	0.121 мкг	~
Марганец, Mn	0.0136 мг	2 мг	0.7%	0.7%	14706 г
Медь, Cu	27.58 мкг	1000 мкг	2.8%	2.7%	3626 г
Молибден, Mo	0.472 мкг	70 мкг	0.7%	0.7%	14831 г
Никель, Ni	0.205 мкг	~
Рубидий, Rb	13.8 мкг	~
Селен, Se	5.453 мкг	55 мкг	9.9%	9.4%	1009 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Фтор, F	49.99 мкг	4000 мкг	1.2%	1.1%	8002 г
Хром, Cr	0.16 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Цинк, Zn	1.4406 мг	12 мг	12%	11.4%	833 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.305 г	~
Гистидин*	0.199 г	~
Изолейцин	0.274 г	~
Лейцин	0.482 г	~
Лизин	0.509 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.241 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.243 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аланин	0.386 г	~
Аспарагиновая кислота	0.559 г	~
Глицин	0.413 г	~
Глутаминовая кислота	0.93 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.191 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	14.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.54 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.869 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.068 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.562 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.889 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.244 г	min 16.8 г	13.4%	12.8%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.097 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.19 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.732 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.645 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
Трансжиры	0.269 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.269 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.269 г	~

Энергетическая ценность Ежики составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	76.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ

Ежики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,1 %, цинком - 12 %

Чем полезен Ежики

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе