Рецепт Тыква по-гречески. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква по-гречески

Тыква (Жарка)	400 г
Чеснок луковица (Жарка)	3 г
Томатная паста. Консервы (Жарка)	10 г
Базилик, сушеный	2 г
Масло оливковое	17 г
Соль поваренная пищевая	0.2 г
Перец черный молотый	1 г

Способ приготовления

https://www.russianfood.com/recipes/recipe.php?rid=142867

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква по-гречески".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.2 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2301 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.7%	5067 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	13.1%	1037 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.1%	4380 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	18.4%	741 г
Вода	84.4 г	2273 г	3.7%	5.1%	2693 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	314.8 мкг	900 мкг	35%	47.8%	286 г
альфа Каротин	0.693 мкг	~
бета Каротин	1.338 мг	5 мг	26.8%	36.6%	374 г
бета Криптоксантин	0.294 мкг	~
Ликопин	2.429 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.684 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.2%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	6%	2250 г
Витамин В4, холин	11.83 мг	500 мг	2.4%	3.3%	4227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.528 мг	5 мг	10.6%	14.5%	947 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	13.3%	1031 г
Витамин В9, фолаты	19.905 мкг	400 мкг	5%	6.8%	2010 г
Витамин C, аскорбиновая	5.3 мг	90 мг	5.9%	8.1%	1698 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.223 мг	15 мг	8.2%	11.2%	1226 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
Витамин Н, биотин	0.138 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	36232 г
Витамин К, филлохинон	12.7 мкг	120 мкг	10.6%	14.5%	945 г
Витамин РР, НЭ	0.998 мг	20 мг	5%	6.8%	2004 г
Ниацин	0.55 мг	~
Бетаин	0.126 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.21 мг	2500 мг	10.6%	14.5%	939 г
Кальций, Ca	45.65 мг	1000 мг	4.6%	6.3%	2191 г
Магний, Mg	21.88 мг	400 мг	5.5%	7.5%	1828 г
Натрий, Na	28.92 мг	1300 мг	2.2%	3%	4495 г
Сера, S	24.35 мг	1000 мг	2.4%	3.3%	4107 г
Фосфор, P	32.1 мг	800 мг	4%	5.5%	2492 г
Хлор, Cl	67.33 мг	2300 мг	2.9%	4%	3416 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.171 мг	18 мг	6.5%	8.9%	1537 г
Йод, I	1.59 мкг	150 мкг	1.1%	1.5%	9434 г
Кобальт, Co	2.086 мкг	10 мкг	20.9%	28.6%	479 г
Марганец, Mn	0.1402 мг	2 мг	7%	9.6%	1427 г
Медь, Cu	252.67 мкг	1000 мкг	25.3%	34.6%	396 г
Молибден, Mo	0.988 мкг	70 мкг	1.4%	1.9%	7085 г
Селен, Se	0.689 мкг	55 мкг	1.3%	1.8%	7983 г
Фтор, F	105.63 мкг	4000 мкг	2.6%	3.6%	3787 г
Цинк, Zn	0.3859 мг	12 мг	3.2%	4.4%	3110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.427 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.019 г	~
Глицин	0.008 г	~
Глутаминовая кислота	0.016 г	~
Пролин	0.017 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	17.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.933 мг	~
бета Ситостерол	5.215 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.682 г	~
18:0 Стеариновая	0.137 г	~
20:0 Арахиновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.499 г	min 16.8 г	20.8%	28.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.082 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.394 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.638 г	от 11.2 до 20.6 г	5.7%	7.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.63 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Тыква по-гречески составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.2 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	84.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА ПО-ГРЕЧЕСКИ

Тыква по-гречески богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35 %, бэта-каротином - 26,8 %, кобальтом - 20,9 %, медью - 25,3 %

Чем полезен Тыква по-гречески

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква по-гречески, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква по-гречески, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Яичница с колбаской Иля и Ксю

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе