Рецепт Тыква с пшеном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква с пшеном
| Тыква | 747 г |
| Вода | 585 г |
| Сахар песок | 43 г |
| Крупа пшено шлифованное | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква с пшеном".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.7 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3023 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.8% | 4750 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 9.5% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.7% | 1538 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 6.6% | 2684 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 24.4% | 733 г |
| бета Каротин | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 26.4% | 678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 4.02 мг | 500 мг | 0.8% | 1.4% | 12438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 7% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 10.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.792 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.8% | 3706 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.92 мг | 90 мг | 4.4% | 7.9% | 2296 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.7% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7953 мг | 20 мг | 4% | 7.2% | 2515 г |
| Ниацин | 0.402 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.77 мг | 2500 мг | 4.8% | 8.6% | 2070 г |
| Кальций, Ca | 16.71 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5984 г |
| Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 7% | 2596 г |
| Натрий, Na | 3.32 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 39157 г |
| Сера, S | 16.77 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.1% | 5963 г |
| Фосфор, P | 35.2 мг | 800 мг | 4.4% | 7.9% | 2273 г |
| Хлор, Cl | 12.2 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.9% | 18852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.47 мг | 18 мг | 2.6% | 4.7% | 3830 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.1% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.306 мкг | 10 мкг | 13.1% | 23.5% | 766 г |
| Марганец, Mn | 0.1117 мг | 2 мг | 5.6% | 10.1% | 1791 г |
| Медь, Cu | 124.79 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 22.4% | 801 г |
| Молибден, Mo | 1.82 мкг | 70 мкг | 2.6% | 4.7% | 3846 г |
| Никель, Ni | 0.866 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.147 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 37415 г |
| Титан, Ti | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.24 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.8% | 4805 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.9% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.2828 мг | 12 мг | 2.4% | 4.3% | 4243 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.452 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква с пшеном составляет 55,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА С ПШЕНОМ
Тыква с пшеном богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 14,7 %, кобальтом - 13,1 %, медью - 12,5 %
Чем полезен Тыква с пшеном
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукуруза Bonduelle Classique сладкая
- Запеканка с курагой
- Салат из капусты
- Оленина
- Каша овсяная с тыквой
- Спагетти в горчичном соусе (Ланч Тайм)
- печенье с какао
- Салат тбилисский
- Золотая лилия
- Фасоль белая консервированная
- Бризолька
- Карп жарка 13 11 2018
- каша пшенная
- Протеиновый батончик
- latte caram
- кофе 3 в 1 орел
- кофе
- Салат с кукурузой и кальмарами рисовый
- Мультвитамин с ап.вкусом
- ярче
- рафаэло
- Ролл с горбушей и яйцом
- Latte mega
- Ветчина гп
- Ушко, Пальмира
- Куриная печень тушеная
- Хлеб ржаной бездрожевой
- Паштет лососевый
- Филе куриное в сметане
- Колбаса "Пикантная"
- Масло крестьянское
- Курага с орехами в шоколадн
- “Суп солянка” (веганский)
- Батончик клубника в шоколаде
- Капучино без сахара
- Свекольник по-селянски
- “Рис коричневый с овощами” (веганский) [Джаганнат]
- овсяноблин
- Бургер с тунцом
- “Салат крабовый” (веганский) [Джаганнат]
- свинина отварная
- Сыр ЛЕГКИЙ Домашний КАРАТ
- «Шахи-панир» (веганский) [Джаганнат]
- Гречка по монастырски вареная
- Гречка по монастырски с овощами (Мистраль)
- Батончик Протеиновый BOMBBAR Фундук
- Olīveļļa
- Батончик BOMBBAR Кокос
- bifido
- Салат овощной
- рыба под маринадом
- Valmiera vājpiena biezpiens
- Клетчатка
- Круассаны 7 days
- Голландской фруктовое
- pergale coffee konfekte
- Имунеле
- Бургер
- творог -хурма-банан
- Суп Овощной
- Печенье клубника
- шоколад молочный "Санкт-Петербург"
- Apples dried
- Йогурт со вкусом пломбира
- Сыр плавленный с ветчиной
- Зоологическое
- Дроб по-румынски
- Цветная капуста в сухарях
- Батончик
- Индейка отварная моя
- мясо по французки в духовке свниниа
- йогурт 5%9
- нутелла
- Хлебцы кукурузно-рисовые
- Творожная запеканка с молоком и манкой
- Кокосанка 13.11.18
- завертыш с грибами
- Печень с морковью
- Запеченные овощи (тыква, свекла)
- мой салат с морской капустой
- Запеканка овощная с куриным фаршем
- рыбные котлетки(минтай и треска)
- Скумбрия курильская натуральная консервы
- Капуста тушеная
- Винегред
- Тыква пареная
- Десерт творожный
- Фунчоза вареная
- Витрум пренатал
- Курица по-французски
- Салат из пекинской капусты с кукурузой
- Рагу из овощей со свининой Диме
- Батончик
- Дано творожный
- оладьи с тыквой
- Тосты с ветчиной из свинины и сыром
- D3
- Овощи запеченые
- НАХАШ из каменной печи
- Тыквенный суп-пюре
Метки: Как приготовить Тыква с пшеном, калорийность 55,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква с пшеном, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
