Рецепт пирог рикотта шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пирог рикотта шпинат

Пшеничная мука, высшего сорта	130 г
Яйцо куриное	55 г
масло сливочное 760	70 г
МОЛОКО 66 гр	30 г
Шпинат	80 г
Яйцо куриное	55 г
Сыр, пармезан, тертый	20 г
рикотта vallelata 164	200 г
семга 94 заморозка	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пирог рикотта шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.9 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	729 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	6.2%	697 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	11%	392 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	2.9%	1510 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.7%	2500 г
Вода	20.6 г	2273 г	0.9%	0.4%	11034 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125.9 мкг	900 мкг	14%	6.1%	715 г
Ретинол	0.043 мг	~
бета Каротин	0.497 мг	5 мг	9.9%	4.3%	1006 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.5%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	2.7%	1593 г
Витамин В4, холин	48.81 мг	500 мг	9.8%	4.2%	1024 г
Витамин В5, пантотеновая	0.287 мг	5 мг	5.7%	2.5%	1742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.4%	3175 г
Витамин В9, фолаты	14.72 мкг	400 мкг	3.7%	1.6%	2717 г
Витамин В12, кобаламин	0.138 мкг	3 мкг	4.6%	2%	2174 г
Витамин C, аскорбиновая	5.95 мг	90 мг	6.6%	2.9%	1513 г
Витамин D, кальциферол	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	1.5%	2933 г
Витамин D3, холекальциферол	0.014 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.63 мг	15 мг	4.2%	1.8%	2381 г
Витамин Н, биотин	3.365 мкг	50 мкг	6.7%	2.9%	1486 г
Витамин К, филлохинон	52.3 мкг	120 мкг	43.6%	18.9%	229 г
Витамин РР, НЭ	1.195 мг	20 мг	6%	2.6%	1674 г
Ниацин	0.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.3 мг	2500 мг	5.2%	2.3%	1933 г
Кальций, Ca	57.64 мг	1000 мг	5.8%	2.5%	1735 г
Кремний, Si	0.703 мг	30 мг	2.3%	1%	4267 г
Магний, Mg	14.49 мг	400 мг	3.6%	1.6%	2761 г
Натрий, Na	64.36 мг	1300 мг	5%	2.2%	2020 г
Сера, S	41.55 мг	1000 мг	4.2%	1.8%	2407 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	3.9%	1107 г
Хлор, Cl	26.7 мг	2300 мг	1.2%	0.5%	8614 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184.5 мкг	~
Бор, B	6.5 мкг	~
Ванадий, V	15.81 мкг	~
Железо, Fe	2.067 мг	18 мг	11.5%	5%	871 г
Йод, I	3.24 мкг	150 мкг	2.2%	1%	4630 г
Кобальт, Co	1.768 мкг	10 мкг	17.7%	7.7%	566 г
Марганец, Mn	0.2037 мг	2 мг	10.2%	4.4%	982 г
Медь, Cu	37.74 мкг	1000 мкг	3.8%	1.6%	2650 г
Молибден, Mo	3.088 мкг	70 мкг	4.4%	1.9%	2267 г
Никель, Ni	0.386 мкг	~
Олово, Sn	0.91 мкг	~
Селен, Se	6.353 мкг	55 мкг	11.6%	5%	866 г
Титан, Ti	1.93 мкг	~
Фтор, F	12.04 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33223 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	0.9%	5102 г
Цинк, Zn	0.4499 мг	12 мг	3.7%	1.6%	2667 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.939 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.174 г	~
Валин	0.197 г	~
Гистидин*	0.086 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.277 г	~
Лизин	0.231 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.114 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.191 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.28 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.533 г	~
Пролин	0.195 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.049 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.11 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
13:0 Тридекановая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.077 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.504 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.219 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.965 г	min 16.8 г	5.7%	2.5%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.805 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.219 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность пирог рикотта шпинат составляет 230,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.9 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	20.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ РИКОТТА ШПИНАТ

пирог рикотта шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, витамином K - 43,6 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 17,7 %, селеном - 11,6 %

Чем полезен пирог рикотта шпинат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить пирог рикотта шпинат, калорийность 230,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пирог рикотта шпинат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе