Рецепт Салат Лисичка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Лисичка

Куриная грудка (филе)	200 г
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	200 г
Морковь по-корейски	200 г
Чеснок	15 г
Сметана 15% жирности	50 г
Горчица столовая	5 г
Укроп	10 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	10 г
Кукуруза, консервы	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Лисичка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.6 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2116 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	10.8%	1169 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	7.4%	1697 г
Углеводы	5.8 г	219 г	2.6%	3.3%	3776 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.4%	1333 г
Вода	81.8 г	2273 г	3.6%	4.5%	2779 г
Органические кислоты	25.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1572.6 мкг	900 мкг	174.7%	219.5%	57 г
Ретинол	1.556 мг	~
альфа Каротин	3.326 мкг	~
бета Каротин	0.114 мг	5 мг	2.3%	2.9%	4386 г
бета Криптоксантин	9.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.011 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	4.5%	2813 г
Витамин В4, холин	26.3 мг	500 мг	5.3%	6.7%	1901 г
Витамин В5, пантотеновая	0.579 мг	5 мг	11.6%	14.6%	864 г
Витамин В6, пиридоксин	0.237 мг	2 мг	11.9%	14.9%	844 г
Витамин В9, фолаты	15.522 мкг	400 мкг	3.9%	4.9%	2577 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	4.16 мг	90 мг	4.6%	5.8%	2163 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.097 мг	15 мг	7.3%	9.2%	1367 г
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	24272 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	8.5%	1481 г
Витамин РР, НЭ	2.2896 мг	20 мг	11.4%	14.3%	874 г
Ниацин	2.875 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.02 мг	2500 мг	7.2%	9%	1381 г
Кальций, Ca	44.44 мг	1000 мг	4.4%	5.5%	2250 г
Кремний, Si	0.061 мг	30 мг	0.2%	0.3%	49180 г
Магний, Mg	33.4 мг	400 мг	8.4%	10.6%	1198 г
Натрий, Na	124.2 мг	1300 мг	9.6%	12.1%	1047 г
Сера, S	61.43 мг	1000 мг	6.1%	7.7%	1628 г
Фосфор, P	69.4 мг	800 мг	8.7%	10.9%	1153 г
Хлор, Cl	419.18 мг	2300 мг	18.2%	22.9%	549 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.2 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Ванадий, V	17.22 мкг	~
Железо, Fe	0.746 мг	18 мг	4.1%	5.2%	2413 г
Йод, I	2.98 мкг	150 мкг	2%	2.5%	5034 г
Кобальт, Co	2.746 мкг	10 мкг	27.5%	34.5%	364 г
Литий, Li	1.107 мкг	~
Марганец, Mn	0.1125 мг	2 мг	5.6%	7%	1778 г
Медь, Cu	54.76 мкг	1000 мкг	5.5%	6.9%	1826 г
Молибден, Mo	7.358 мкг	70 мкг	10.5%	13.2%	951 г
Никель, Ni	1.384 мкг	~
Олово, Sn	0.73 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	5.538 мкг	55 мкг	10.1%	12.7%	993 г
Стронций, Sr	1.85 мкг	~
Фтор, F	50.77 мкг	4000 мкг	1.3%	1.6%	7879 г
Хром, Cr	7.15 мкг	50 мкг	14.3%	18%	699 г
Цинк, Zn	0.5336 мг	12 мг	4.4%	5.5%	2249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.792 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.418 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.299 г	~
Изолейцин	0.258 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.599 г	~
Метионин	0.102 г	~
Метионин + Цистеин	0.196 г	~
Треонин	0.253 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.242 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.44 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Гидроксипролин	0.047 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.676 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.202 мг	~
Стигмастерол	0.034 мг	~
бета Ситостерол	0.022 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
18:0 Стеариновая	0.022 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.419 г	min 16.8 г	2.5%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.135 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.117 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.055 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат Лисичка составляет 79,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.6 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	5.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	81.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛИСИЧКА

Салат Лисичка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 174,7 %, витамином B5 - 11,6 %, витамином B6 - 11,9 %, витамином PP - 11,4 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 27,5 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен Салат Лисичка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Лисичка, калорийность 79,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Лисичка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе