Рецепт Овощная начинка для шавермы по-питерски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная начинка для шавермы по-питерски
| Лук репчатый (Варка со сливом) | 68 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 160 г |
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная начинка для шавермы по-питерски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.3 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.8% | 7552 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 6.3% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.6% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 35.9% | 1250 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 17.9% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.9 мкг | 900 мкг | 7.5% | 33.6% | 1325 г |
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 36.8% | 1222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 13.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 8.5% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.1 мг | 500 мг | 1% | 4.5% | 9804 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 20.2% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 19.3% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.451 мкг | 400 мкг | 2.1% | 9.4% | 4733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.13 мг | 90 мг | 15.7% | 70.4% | 637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 12.6% | 3632 г |
| Витамин Н, биотин | 1.046 мкг | 50 мкг | 2.1% | 9.4% | 4780 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 33.2% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5366 мг | 20 мг | 2.7% | 12.1% | 3727 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.48 мг | 2500 мг | 8.5% | 38.1% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 19.63 мг | 1000 мг | 2% | 9% | 5094 г |
| Магний, Mg | 16.64 мг | 400 мг | 4.2% | 18.8% | 2404 г |
| Натрий, Na | 4.52 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.3% | 28761 г |
| Сера, S | 19.33 мг | 1000 мг | 1.9% | 8.5% | 5173 г |
| Фосфор, P | 36.3 мг | 800 мг | 4.5% | 20.2% | 2204 г |
| Хлор, Cl | 40.61 мг | 2300 мг | 1.8% | 8.1% | 5664 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 19.3% | 2335 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 7.6% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 4.268 мкг | 10 мкг | 42.7% | 191.5% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.1709 мг | 2 мг | 8.5% | 38.1% | 1170 г |
| Медь, Cu | 102.8 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 46.2% | 973 г |
| Молибден, Mo | 3.72 мкг | 70 мкг | 5.3% | 23.8% | 1882 г |
| Никель, Ni | 6.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 173.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.287 мкг | 55 мкг | 0.5% | 2.2% | 19164 г |
| Фтор, F | 21.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.2% | 18718 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 42.2% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.3409 мг | 12 мг | 2.8% | 12.6% | 3520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.648 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная начинка для шавермы по-питерски составляет 22,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 91.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ НАЧИНКА ДЛЯ ШАВЕРМЫ ПО-ПИТЕРСКИ
Овощная начинка для шавермы по-питерски богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,7 %, кобальтом - 42,7 %
Чем полезен Овощная начинка для шавермы по-питерски
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- бисквит с яблоками
- Бедро куриное для шавермы по-питерски
- Суп-крем тыквенный
- Подмосковный
- Соус для шавермы по-питерски
- Гиро
- Шаверма по-питерски
- Сыр Джюгас
- Рататуй
- Кальмары, помидоры, лук
- Пирог куриный
- Мойва жареная
- Кекс
- Суп гречневый с индейкой
- пастила с грецким орехом и черносливом
- мой борщик
- Яйца жареные с сосиской, помид.и сыром
- Капустные оладьи
- Балык из куриной грудки
- мармелад eco botanica с кусочками чернослива
- Судак с овощами
- Картофельно-мясная запиканка
- зельц
- Отбивные из курицы
- Солод ржаной ферментированный
- салат из семги ,кальмара ,помидора прайм тайм
- Хлеб со сливочным маслом
- Шарлотка с яблоками Pl
- Земляника с сахаром сырая
- Смородина белая с сахаром
- Капуста тушеная
- Запеканка из тыквы с курицей
- Лаваш с сельдью
- Фарш из постной говядины
- Баклажаны маринованные_рецепт т. Любы
- Куриные крылья с кожей
- Чурчхела С фундуком
- Тушеные куриные крылышки (из интернета)
- ChocoPie
- Греческий кубите
- Круасан с сёмгой и яйцом
- Чурчхела с грецким орехом
- Тушеное куриное филе с шампиньонами
- Овсяный пирог
- Мороженое из ряженки
- Горчица зернистая
- Мороженое из ряженки и киселя
- Плов из говядины
- капуста маринованная с морковью
- винегрет
- куриная грудка в сливочном соусе
- Борщ из говядины
- Рагу со свининой
- Ай-Твистер Чиз (100 грамм)
- Печенье сэндвич с мармеладом и суфле
- майонез 30%
- Манничек
- сырники
- Брокколи с цветной Аида
- Царевна кукуруза
- Зубатка г/к
- Сырники
- творог
- Толстолоб запеченный в духовке
- печенье затяжное мария традиционное
- Кабачковые блины
- Granola apple
- Приправа для морковки по корейски
- Чечевица с курицей
- Сельдь
- макароны макфа цельнозерновые
- Колбаски мини сырокопченые «С ПЕРЦЕМ ЧИЛИ», (Межениновская птицефабрика)
- Овощное рагу со сметаной
- суп с макаронами
- Морковь по корейски
- Омлет с картофелем
- Профитроли ассорти
- Пирог с яблоками мой 1
- Суп-пюре из гороха с карри
- Фруктовый микс
- Суп с фасолью на молоке
- Фруктовый микс (ананас,киви,манго)
- Бульон куриный
- Сок лимона
- Макароны
- Фарш домашний
- Суп из гороха с карри (Елли)
- Йогурт "Заповедные ягоды"
- Макароны флотские
- Курица с макаронами
- Лаваш с высевками
- Круассан
- Вафли бисквитные парижские в глазури (Bonte Bakery) =110г/6шт=18.3
- Блины с мясом Умное решение
- Сочни с творожной начинкой
- Чипсы с солью
- вино ла шаботри сира
- хлеб без клейковины
- Отруби хрустящие пшеничные
- Хлеб чиабатта лента
Метки: Как приготовить Овощная начинка для шавермы по-питерски, калорийность 22,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная начинка для шавермы по-питерски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
