Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 420 г |
Масло подсолнечное | 35 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) | 85 г |
Перец сладкий (Пассерование) | 190 г |
Фасоль (стручок) (Варка) | 130 г |
соус терияки | 140 г |
Шампиньоны | 208 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 12.8% | 745 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.8% | 1400 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 3.1% | 3129 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3348 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.9 мкг | 900 мкг | 20.9% | 19.9% | 479 г |
бета Каротин | 1.127 мг | 5 мг | 22.5% | 21.4% | 444 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 8.5% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 5.6% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 13.543 мкг | 400 мкг | 3.4% | 3.2% | 2954 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.96 мг | 90 мг | 20% | 19.1% | 501 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.59 мг | 15 мг | 10.6% | 10.1% | 943 г |
Витамин Н, биотин | 0.203 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 24631 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.2837 мг | 20 мг | 21.4% | 20.4% | 467 г |
Ниацин | 4.837 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.91 мг | 2500 мг | 12% | 11.4% | 834 г |
Кальций, Ca | 19.77 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5058 г |
Магний, Mg | 42.18 мг | 400 мг | 10.5% | 10% | 948 г |
Натрий, Na | 23.74 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.7% | 5476 г |
Сера, S | 11.44 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8741 г |
Фосфор, P | 99.6 мг | 800 мг | 12.5% | 11.9% | 803 г |
Хлор, Cl | 37.45 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.5% | 6142 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 5% | 1913 г |
Йод, I | 6.04 мкг | 150 мкг | 4% | 3.8% | 2483 г |
Кобальт, Co | 6.954 мкг | 10 мкг | 69.5% | 66.3% | 144 г |
Литий, Li | 0.449 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 2.3% | 4175 г |
Медь, Cu | 45.42 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.3% | 2202 г |
Молибден, Mo | 4.616 мкг | 70 мкг | 6.6% | 6.3% | 1516 г |
Никель, Ni | 0.528 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.007 мкг | 55 мкг | 785714 г | ||
Фтор, F | 56.08 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7133 г |
Хром, Cr | 11.98 мкг | 50 мкг | 24% | 22.9% | 417 г |
Цинк, Zn | 0.6815 мг | 12 мг | 5.7% | 5.4% | 1761 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.152 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.704 г | ~ | |||
Валин | 0.488 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.492 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.427 г | ~ | |||
Лейцин | 0.744 г | ~ | |||
Лизин | 0.989 г | ~ | |||
Метионин | 0.169 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
Треонин | 0.42 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.401 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.494 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.74 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.35 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.103 г | ~ | |||
Пролин | 0.381 г | ~ | |||
Серин | 0.381 г | ~ | |||
Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.7 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.162 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 17.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в соусе терияки составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 67.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|