Рецепт сендвич с колбасой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сендвич с колбасой

Пшеничный хлеб с отрубями	80 г
Ветчина особая	50 г
Сыр брест литовский легкий 35%	30 г
Капуста белокочанная	30 г
майонез провансаль НЖК	30 г
Кетчуп	30 г
Горчица столовая	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сендвич с колбасой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	6.2%	731 г
Жиры	11.8 г	56 г	21.1%	9.5%	475 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	3.8%	1177 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	3.6%	1250 г
Вода	47.7 г	2273 г	2.1%	1%	4765 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.2 мкг	900 мкг	0.4%	0.2%	28125 г
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.4%	12500 г
Ликопин	1533 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.964 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.187 мг	1.5 мг	12.5%	5.7%	802 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	3.9%	1154 г
Витамин В4, холин	7.83 мг	500 мг	1.6%	0.7%	6386 г
Витамин В5, пантотеновая	0.158 мг	5 мг	3.2%	1.4%	3165 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	1.8%	2564 г
Витамин В9, фолаты	49.321 мкг	400 мкг	12.3%	5.6%	811 г
Витамин C, аскорбиновая	6.87 мг	90 мг	7.6%	3.4%	1310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.566 мг	15 мг	3.8%	1.7%	2650 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.8 мкг	120 мкг	7.3%	3.3%	1364 г
Витамин РР, НЭ	2.8467 мг	20 мг	14.2%	6.4%	703 г
Ниацин	0.45 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204 мг	2500 мг	8.2%	3.7%	1225 г
Кальций, Ca	44.43 мг	1000 мг	4.4%	2%	2251 г
Магний, Mg	44.18 мг	400 мг	11%	5%	905 г
Натрий, Na	543.71 мг	1300 мг	41.8%	18.9%	239 г
Сера, S	35.39 мг	1000 мг	3.5%	1.6%	2826 г
Фосфор, P	117.9 мг	800 мг	14.7%	6.7%	679 г
Хлор, Cl	3.96 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	58081 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.1 мкг	~
Бор, B	21.4 мкг	~
Железо, Fe	2.375 мг	18 мг	13.2%	6%	758 г
Йод, I	0.32 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	46875 г
Кобальт, Co	0.321 мкг	10 мкг	3.2%	1.4%	3115 г
Марганец, Mn	0.5054 мг	2 мг	25.3%	11.4%	396 г
Медь, Cu	85.64 мкг	1000 мкг	8.6%	3.9%	1168 г
Молибден, Mo	1.071 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6536 г
Никель, Ni	1.607 мкг	~
Селен, Se	8.921 мкг	55 мкг	16.2%	7.3%	617 г
Фтор, F	2.69 мкг	4000 мкг	0.1%		148699 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9259 г
Цинк, Zn	0.4543 мг	12 мг	3.8%	1.7%	2641 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.311 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.113 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.182 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.033 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.159 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.86 г	~
Пролин	0.27 г	~
Серин	0.129 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.75 мг	~
бета Ситостерол	0.214 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.129 г	~
18:0 Стеариновая	0.095 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.468 г	min 16.8 г	2.8%	1.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.465 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.201 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.191 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность сендвич с колбасой составляет 221 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	47.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕНДВИЧ С КОЛБАСОЙ

сендвич с колбасой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,5 %, витамином B9 - 12,3 %, витамином PP - 14,2 %, магнием - 11 %, фосфором - 14,7 %, железом - 13,2 %, марганцем - 25,3 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен сендвич с колбасой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сендвич с колбасой, калорийность 221 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сендвич с колбасой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе