Рецепт шоколадный манник с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты шоколадный манник с фруктами

Крупа манная (Варка без слива вязкая)	75 г
молоко 2,5 D	125 г
Масло подсолнечное	15 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	27 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г
Какао-порошок	10 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)	5 г
Кэроб необжаренный	10 г
Отруби пшеничные	11 г
Яблоко (Припускание)	140 г
Корица	1 г
Вода, из под крана, муниципальная	23 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "шоколадный манник с фруктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	182.7 ккал	1684 ккал	10.8%	5.9%	922 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	3.8%	1434 г
Жиры	5.9 г	56 г	10.5%	5.7%	949 г
Углеводы	26.7 г	219 г	12.2%	6.7%	820 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	14.2%	385 г
Вода	167.1 г	2273 г	7.4%	4.1%	1360 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.4 мкг	900 мкг	1%	0.5%	9574 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.003 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
бета Криптоксантин	0.353 мкг	~
Ликопин	0.041 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.608 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	3%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	2.8%	1935 г
Витамин В4, холин	12.28 мг	500 мг	2.5%	1.4%	4072 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	2%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	2.9%	1887 г
Витамин В9, фолаты	9.227 мкг	400 мкг	2.3%	1.3%	4335 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	2.5%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	1.8 мг	90 мг	2%	1.1%	5000 г
Витамин D, кальциферол	0.171 мкг	10 мкг	1.7%	0.9%	5848 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.649 мг	15 мг	17.7%	9.7%	566 г
гамма Токоферол	0.029 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.359 мкг	50 мкг	2.7%	1.5%	3679 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.4%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.9013 мг	20 мг	9.5%	5.2%	1052 г
Ниацин	0.797 мг	~
Бетаин	0.011 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	374.81 мг	2500 мг	15%	8.2%	667 г
Кальций, Ca	109.59 мг	1000 мг	11%	6%	912 г
Кремний, Si	1.529 мг	30 мг	5.1%	2.8%	1962 г
Магний, Mg	40.13 мг	400 мг	10%	5.5%	997 г
Натрий, Na	135.89 мг	1300 мг	10.5%	5.7%	957 г
Сера, S	32.93 мг	1000 мг	3.3%	1.8%	3037 г
Фосфор, P	164.1 мг	800 мг	20.5%	11.2%	488 г
Хлор, Cl	207.77 мг	2300 мг	9%	4.9%	1107 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	254.1 мкг	~
Бор, B	109.7 мкг	~
Ванадий, V	29.36 мкг	~
Железо, Fe	2.354 мг	18 мг	13.1%	7.2%	765 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	1.4%	3788 г
Кобальт, Co	5.954 мкг	10 мкг	59.5%	32.6%	168 г
Марганец, Mn	0.2198 мг	2 мг	11%	6%	910 г
Медь, Cu	70.49 мкг	1000 мкг	7%	3.8%	1419 г
Молибден, Mo	7.562 мкг	70 мкг	10.8%	5.9%	926 г
Никель, Ni	9.046 мкг	~
Олово, Sn	5.49 мкг	~
Рубидий, Rb	24.2 мкг	~
Селен, Se	1.399 мкг	55 мкг	2.5%	1.4%	3931 г
Стронций, Sr	5.82 мкг	~
Титан, Ti	2.64 мкг	~
Фтор, F	20.77 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19259 г
Хром, Cr	2.59 мкг	50 мкг	5.2%	2.8%	1931 г
Цинк, Zn	0.4053 мг	12 мг	3.4%	1.9%	2961 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.098 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.034 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.174 г	~
Заменимые аминокислоты	0.08 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.109 г	~
Глицин	0.082 г	~
Глутаминовая кислота	0.675 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.116 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.047 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.74 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.071 мг	~
бета Ситостерол	8.219 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.255 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.979 г	min 16.8 г	5.8%	3.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.975 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.461 г	от 11.2 до 20.6 г	22%	12%
18:2 Линолевая (ud)	2.458 г	~

Энергетическая ценность шоколадный манник с фруктами составляет 182,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	182.7 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	5.9 г	-%
	Углеводы	26.7 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	167.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ МАННИК С ФРУКТАМИ

шоколадный манник с фруктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,7 %, калием - 15 %, кальцием - 11 %, фосфором - 20,5 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 59,5 %, марганцем - 11 %

Чем полезен шоколадный манник с фруктами

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить шоколадный манник с фруктами, калорийность 182,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления шоколадный манник с фруктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе