Рецепт Заливная запеканка с мексиканской смесью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Заливная запеканка с мексиканской смесью

Мексиканская смесь овощная	300 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	300 г
Кефир 2,5% жирности	75 г
Вода	75 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание)	75 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	15 г
Майоран, сушеный	2 г
Перец молотый красный	1 г
Пищевая сода	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Заливная запеканка с мексиканской смесью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.6 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1242 г
Белки	13.9 г	76 г	18.3%	13.5%	547 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	4%	1867 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	4.5%	1647 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.6%	1111 г
Вода	69.3 г	2273 г	3%	2.2%	3280 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	253.4 мкг	900 мкг	28.2%	20.8%	355 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	2.1 мкг	~
бета Каротин	1.461 мг	5 мг	29.2%	21.5%	342 г
бета Криптоксантин	10.653 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	275.945 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	4.9%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.4%	1682 г
Витамин В4, холин	15.08 мг	500 мг	3%	2.2%	3316 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	2%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	4.9%	1504 г
Витамин В9, фолаты	18.153 мкг	400 мкг	4.5%	3.3%	2203 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	17.04 мг	90 мг	18.9%	13.9%	528 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.393 мг	15 мг	9.3%	6.9%	1077 г
гамма Токоферол	0.095 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	3.7%	2000 г
Витамин РР, НЭ	4.9181 мг	20 мг	24.6%	18.1%	407 г
Ниацин	5.468 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.87 мг	2500 мг	10.6%	7.8%	940 г
Кальций, Ca	49.43 мг	1000 мг	4.9%	3.6%	2023 г
Кремний, Si	0.5 мг	30 мг	1.7%	1.3%	6000 г
Магний, Mg	57.77 мг	400 мг	14.4%	10.6%	692 г
Натрий, Na	125.79 мг	1300 мг	9.7%	7.2%	1033 г
Сера, S	12.59 мг	1000 мг	1.3%	1%	7943 г
Фосфор, P	126.7 мг	800 мг	15.8%	11.7%	631 г
Хлор, Cl	56.95 мг	2300 мг	2.5%	1.8%	4039 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.3 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	11.25 мкг	~
Железо, Fe	1.484 мг	18 мг	8.2%	6%	1213 г
Йод, I	4.61 мкг	150 мкг	3.1%	2.3%	3254 г
Кобальт, Co	5.125 мкг	10 мкг	51.3%	37.8%	195 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.1613 мг	2 мг	8.1%	6%	1240 г
Медь, Cu	85.87 мкг	1000 мкг	8.6%	6.3%	1165 г
Молибден, Mo	7.688 мкг	70 мкг	11%	8.1%	911 г
Никель, Ni	0.275 мкг	~
Селен, Se	1.22 мкг	55 мкг	2.2%	1.6%	4508 г
Фтор, F	91.85 мкг	4000 мкг	2.3%	1.7%	4355 г
Хром, Cr	13.63 мкг	50 мкг	27.3%	20.1%	367 г
Цинк, Zn	0.9716 мг	12 мг	8.1%	6%	1235 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.27 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аргинин*	1.009 г	~
Валин	0.741 г	~
Гистидин*	0.699 г	~
Изолейцин	0.646 г	~
Лейцин	1.133 г	~
Лизин	1.394 г	~
Метионин	0.254 г	~
Метионин + Цистеин	0.483 г	~
Треонин	0.622 г	~
Триптофан	0.208 г	~
Фенилаланин	0.621 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.72 г	~
Аспарагиновая кислота	1.076 г	~
Гидроксипролин	0.105 г	~
Глицин	0.525 г	~
Глутаминовая кислота	1.898 г	~
Пролин	0.647 г	~
Серин	0.589 г	~
Тирозин	0.497 г	~
Цистеин	0.245 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.338 мг	~
бета Ситостерол	6.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.121 г	~
12:0 Лауриновая	0.039 г	~
14:0 Миристиновая	0.166 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.305 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.483 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.38 г	min 16.8 г	2.3%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.544 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.313 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.371 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.721 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.687 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Заливная запеканка с мексиканской смесью составляет 135,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.6 кКал	-%
	Белки	13.9 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	69.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЛИВНАЯ ЗАПЕКАНКА С МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ

Заливная запеканка с мексиканской смесью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином C - 18,9 %, витамином PP - 24,6 %, магнием - 14,4 %, фосфором - 15,8 %, кобальтом - 51,3 %, молибденом - 11 %, хромом - 27,3 %

Чем полезен Заливная запеканка с мексиканской смесью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Заливная запеканка с мексиканской смесью, калорийность 135,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заливная запеканка с мексиканской смесью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе