Рецепт авокадо тост с яичницей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты авокадо тост с яичницей

Хлеб Бородинский Заварной с Пряностями [Чудохлеб] 30 г
Авокадо 50 г
Яичница глазунья (натуральная) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "авокадо тост с яичницей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226.2 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 744 г
Белки 10.5 г 76 г 13.8% 6.1% 724 г
Жиры 16.5 г 56 г 29.5% 13% 339 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 1.8% 2461 г
Вода 52.3 г 2273 г 2.3% 1% 4346 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 222.2 мкг 900 мкг 24.7% 10.9% 405 г
Ретинол 0.222 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 1.5% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.333 мг 1.8 мг 18.5% 8.2% 541 г
Витамин В4, холин 174.67 мг 500 мг 34.9% 15.4% 286 г
Витамин В5, пантотеновая 0.889 мг 5 мг 17.8% 7.9% 562 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 2.5% 1802 г
Витамин В9, фолаты 4.889 мкг 400 мкг 1.2% 0.5% 8182 г
Витамин В12, кобаламин 0.389 мкг 3 мкг 13% 5.7% 771 г
Витамин D, кальциферол 1.556 мкг 10 мкг 15.6% 6.9% 643 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.389 мг 15 мг 15.9% 7% 628 г
Витамин Н, биотин 14.056 мкг 50 мкг 28.1% 12.4% 356 г
Витамин РР, НЭ 1.633 мг 20 мг 8.2% 3.6% 1225 г
Ниацин 0.167 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.61 мг 2500 мг 3.9% 1.7% 2561 г
Кальций, Ca 38.72 мг 1000 мг 3.9% 1.7% 2583 г
Магний, Mg 8.39 мг 400 мг 2.1% 0.9% 4768 г
Натрий, Na 98.72 мг 1300 мг 7.6% 3.4% 1317 г
Сера, S 122.39 мг 1000 мг 12.2% 5.4% 817 г
Фосфор, P 133.8 мг 800 мг 16.7% 7.4% 598 г
Хлор, Cl 108.44 мг 2300 мг 4.7% 2.1% 2121 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.722 мг 18 мг 9.6% 4.2% 1045 г
Йод, I 13.89 мкг 150 мкг 9.3% 4.1% 1080 г
Кобальт, Co 6.944 мкг 10 мкг 69.4% 30.7% 144 г
Марганец, Mn 0.0202 мг 2 мг 1% 0.4% 9901 г
Медь, Cu 57.72 мкг 1000 мкг 5.8% 2.6% 1733 г
Молибден, Mo 4.167 мкг 70 мкг 6% 2.7% 1680 г
Фтор, F 38.22 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 10466 г
Хром, Cr 2.78 мкг 50 мкг 5.6% 2.5% 1799 г
Цинк, Zn 0.7718 мг 12 мг 6.4% 2.8% 1555 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 376.5 мг max 300 мг

Энергетическая ценность авокадо тост с яичницей составляет 226,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226.2 кКал -%
Белки 10.5 г -%
Жиры 16.5 г -%
Углеводы 8.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 52.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО ТОСТ С ЯИЧНИЦЕЙ

авокадо тост с яичницей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,7 %, витамином B2 - 18,5 %, холином - 34,9 %, витамином B5 - 17,8 %, витамином B12 - 13 %, витамином D - 15,6 %, витамином E - 15,9 %, витамином H - 28,1 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 69,4 %

Чем полезен авокадо тост с яичницей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить авокадо тост с яичницей, калорийность 226,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо тост с яичницей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги