Рецепт Женгялов Хац /лаваш с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Женгялов Хац /лаваш с зеленью

Вода	500 г
Масло подсолнечное	8 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Жарка)	360 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	17 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	150 г
Укроп (Припускание)	150 г
Лук зеленый (перо) (Припускание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Женгялов Хац /лаваш с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115.7 ккал	1684 ккал	6.9%	6%	1455 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.1%	2111 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	3.3%	2667 г
Углеводы	20.6 г	219 г	9.4%	8.1%	1063 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.6%	1000 г
Вода	74.8 г	2273 г	3.3%	2.9%	3039 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.8 мкг	900 мкг	17.6%	15.2%	567 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	4.426 мкг	~
бета Каротин	1.154 мг	5 мг	23.1%	20%	433 г
бета Криптоксантин	24.836 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	106.352 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.5%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.4%	3529 г
Витамин В4, холин	17.3 мг	500 мг	3.5%	3%	2890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.208 мг	5 мг	4.2%	3.6%	2404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.8%	1835 г
Витамин В9, фолаты	21.152 мкг	400 мкг	5.3%	4.6%	1891 г
Витамин C, аскорбиновая	8.93 мг	90 мг	9.9%	8.6%	1008 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.36 мг	15 мг	9.1%	7.9%	1103 г
Витамин Н, биотин	0.738 мкг	50 мкг	1.5%	1.3%	6775 г
Витамин К, филлохинон	51.8 мкг	120 мкг	43.2%	37.3%	232 г
Витамин РР, НЭ	1.2018 мг	20 мг	6%	5.2%	1664 г
Ниацин	0.43 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.09 мг	2500 мг	6.8%	5.9%	1461 г
Кальций, Ca	53.95 мг	1000 мг	5.4%	4.7%	1854 г
Кремний, Si	1.18 мг	30 мг	3.9%	3.4%	2542 г
Магний, Mg	19.03 мг	400 мг	4.8%	4.1%	2102 г
Натрий, Na	171.73 мг	1300 мг	13.2%	11.4%	757 г
Сера, S	29.21 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3423 г
Фосфор, P	48.1 мг	800 мг	6%	5.2%	1663 г
Хлор, Cl	257.91 мг	2300 мг	11.2%	9.7%	892 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.1 мкг	~
Бор, B	27.3 мкг	~
Ванадий, V	26.56 мкг	~
Железо, Fe	0.898 мг	18 мг	5%	4.3%	2004 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Кобальт, Co	1.517 мкг	10 мкг	15.2%	13.1%	659 г
Марганец, Mn	0.4071 мг	2 мг	20.4%	17.6%	491 г
Медь, Cu	91.32 мкг	1000 мкг	9.1%	7.9%	1095 г
Молибден, Mo	5.779 мкг	70 мкг	8.3%	7.2%	1211 г
Никель, Ni	0.895 мкг	~
Рубидий, Rb	39 мкг	~
Селен, Se	1.922 мкг	55 мкг	3.5%	3%	2862 г
Фтор, F	50.02 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7997 г
Хром, Cr	1.14 мкг	50 мкг	2.3%	2%	4386 г
Цинк, Zn	0.491 мг	12 мг	4.1%	3.5%	2444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.431 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.131 г	~
Лейцин	0.244 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.151 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.228 г	~
Заменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аланин	0.103 г	~
Аспарагиновая кислота	0.107 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.929 г	~
Пролин	0.289 г	~
Серин	0.151 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.37 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.615 мг	~
Стигмастерол	0.369 мг	~
бета Ситостерол	7.459 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.037 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.009 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.024 г	~
14:0 Миристиновая	0.111 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.388 г	~
18:0 Стеариновая	0.125 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.53 г	min 16.8 г	3.2%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.021 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.469 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.561 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.551 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Женгялов Хац /лаваш с зеленью составляет 115,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115.7 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	20.6 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	74.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖЕНГЯЛОВ ХАЦ /ЛАВАШ С ЗЕЛЕНЬЮ

Женгялов Хац /лаваш с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 23,1 %, витамином K - 43,2 %, хлором - 11,2 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 20,4 %

Чем полезен Женгялов Хац /лаваш с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Женгялов Хац /лаваш с зеленью, калорийность 115,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Женгялов Хац /лаваш с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Власова

2024-12-02

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе