Рецепт Котлета из куриного филе моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлета из куриного филе моя

Куриное филе, неприготовленное	500 г
Лук репчатый	100 г
Капуста белокочанная	150 г

Способ приготовления

Котлета из куриного филе с капустой вместо хлеба

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлета из куриного филе моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.4 ккал	1684 ккал	11.1%	6%	903 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	7.3%	731 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	10.1%	528 г
Углеводы	12 г	219 г	5.5%	3%	1825 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4%	1333 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.5%	3513 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.6 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.153 мг	1.5 мг	10.2%	5.5%	980 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.3%	2338 г
Витамин В4, холин	66.41 мг	500 мг	13.3%	7.1%	753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.583 мг	5 мг	11.7%	6.3%	858 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	1.7%	3175 г
Витамин В9, фолаты	13.6 мкг	400 мкг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин В12, кобаламин	0.18 мкг	3 мкг	6%	3.2%	1667 г
Витамин C, аскорбиновая	13.87 мг	90 мг	15.4%	8.3%	649 г
Витамин D, кальциферол	0.133 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	7519 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.1 мг	15 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин Н, биотин	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин К, филлохинон	25 мкг	120 мкг	20.8%	11.2%	480 г
Дигидрофиллохинон	10.2 мкг	~
Витамин РР, НЭ	4.0533 мг	20 мг	20.3%	10.9%	493 г
Ниацин	0.167 мг	~
Бетаин	8.333 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226 мг	2500 мг	9%	4.8%	1106 г
Кальций, Ca	26.4 мг	1000 мг	2.6%	1.4%	3788 г
Магний, Mg	20.4 мг	400 мг	5.1%	2.7%	1961 г
Натрий, Na	360.47 мг	1300 мг	27.7%	14.9%	361 г
Сера, S	16.07 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6223 г
Фосфор, P	154.6 мг	800 мг	19.3%	10.4%	517 г
Хлор, Cl	10.73 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.3 мкг	~
Бор, B	66.7 мкг	~
Железо, Fe	0.967 мг	18 мг	5.4%	2.9%	1861 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Кобальт, Co	1.267 мкг	10 мкг	12.7%	6.8%	789 г
Марганец, Mn	0.2173 мг	2 мг	10.9%	5.8%	920 г
Медь, Cu	164.67 мкг	1000 мкг	16.5%	8.9%	607 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	1.6%	3500 г
Никель, Ni	3.4 мкг	~
Рубидий, Rb	63.5 мкг	~
Селен, Se	16.527 мкг	55 мкг	30%	16.1%	333 г
Фтор, F	6.13 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	65253 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.3%	3937 г
Цинк, Zn	0.7133 мг	12 мг	5.9%	3.2%	1682 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.913 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.574 г	~
Валин	0.454 г	~
Гистидин*	0.297 г	~
Изолейцин	0.417 г	~
Лейцин	0.699 г	~
Лизин	0.679 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.386 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.367 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.262 г	~
Аланин	0.503 г	~
Аспарагиновая кислота	0.836 г	~
Гидроксипролин	0.05 г	~
Глицин	0.436 г	~
Глутаминовая кислота	1.579 г	~
Пролин	0.466 г	~
Серин	0.374 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.117 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	24%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.767 г	~
18:0 Стеариновая	0.407 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.32 г	min 16.8 г	25.7%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.34 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.955 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.227 г	от 11.2 до 20.6 г	19.9%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.131 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~

Энергетическая ценность Котлета из куриного филе моя составляет 186,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.4 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	12 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТА ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ МОЯ

Котлета из куриного филе моя богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,3 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 15,4 %, витамином K - 20,8 %, витамином PP - 20,3 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 12,7 %, медью - 16,5 %, селеном - 30 %

Чем полезен Котлета из куриного филе моя

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлета из куриного филе моя, калорийность 186,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлета из куриного филе моя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе