Войти

Рецепт Омлет из белков с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из белков с кабачком

Кабачок (Запекание) 470 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет) 190 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) 240 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 10 г
Укроп (Жарка) 10 г
Петрушка (Жарка) 10 г
Способ приготовления

Кабачки натрите на крупной терке. Если вы не любите кабачки, натрите их на мелкой терке. Тогда привкус овоща вы не почувствуете, а пользу ваш организм получит. Белки отделите от желтков и взбейте. Добавьте к белкам молоко, соль, мелко нарезанную зелень и еще раз взбейте. Добавьте к яичной смеси кабачки и все перемешайте. Вылейте смесь в чашу. Готовьте омлет 15-20 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из белков с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.2 ккал 1684 ккал 2.7% 5.8% 3645 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 11.9% 1810 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6.5% 3294 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 3.5% 6257 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.6% 2857 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 8% 2671 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 32.9 мкг 900 мкг 3.7% 8% 2736 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.142 мг 5 мг 2.8% 6.1% 3521 г
Витамин В1, тиамин 0.025 мг 1.5 мг 1.7% 3.7% 6000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 26.8% 807 г
Витамин В4, холин 18.41 мг 500 мг 3.7% 8% 2716 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 11.3% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 10.4% 2083 г
Витамин В9, фолаты 13.053 мкг 400 мкг 3.3% 7.1% 3064 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 11.3% 1935 г
Витамин C, аскорбиновая 6.07 мг 90 мг 6.7% 14.5% 1483 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.9% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.128 мг 15 мг 0.9% 1.9% 11719 г
Витамин Н, биотин 3.194 мкг 50 мкг 6.4% 13.9% 1565 г
Витамин К, филлохинон 22.9 мкг 120 мкг 19.1% 41.3% 524 г
Витамин РР, НЭ 1.5662 мг 20 мг 7.8% 16.9% 1277 г
Ниацин 0.426 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 231.53 мг 2500 мг 9.3% 20.1% 1080 г
Кальций, Ca 53.7 мг 1000 мг 5.4% 11.7% 1862 г
Магний, Mg 13.88 мг 400 мг 3.5% 7.6% 2882 г
Натрий, Na 67.34 мг 1300 мг 5.2% 11.3% 1931 г
Сера, S 59.37 мг 1000 мг 5.9% 12.8% 1684 г
Фосфор, P 43.4 мг 800 мг 5.4% 11.7% 1843 г
Хлор, Cl 82.4 мг 2300 мг 3.6% 7.8% 2791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.7 мкг ~
Железо, Fe 0.329 мг 18 мг 1.8% 3.9% 5471 г
Йод, I 4.87 мкг 150 мкг 3.2% 6.9% 3080 г
Кобальт, Co 0.533 мкг 10 мкг 5.3% 11.5% 1876 г
Марганец, Mn 0.0238 мг 2 мг 1.2% 2.6% 8403 г
Медь, Cu 21.99 мкг 1000 мкг 2.2% 4.8% 4548 г
Молибден, Mo 2.734 мкг 70 мкг 3.9% 8.4% 2560 г
Олово, Sn 4.35 мкг ~
Селен, Se 0.671 мкг 55 мкг 1.2% 2.6% 8197 г
Стронций, Sr 5.69 мкг ~
Фтор, F 6.69 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 59791 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 6.3% 3425 г
Цинк, Zn 0.2248 мг 12 мг 1.9% 4.1% 5338 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.016 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 0.165 г ~
Валин 0.197 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.245 г ~
Лизин 0.181 г ~
Метионин 0.109 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.128 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.178 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.285 г ~
Заменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аланин 0.183 г ~
Аспарагиновая кислота 0.268 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.402 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.202 г ~
Тирозин 0.107 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.04 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.038 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.111 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.308 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.308 г min 16.8 г 1.8% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.251 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.014 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Омлет из белков с кабачком составляет 46,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 46.2 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 3.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 85.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКОВ С КАБАЧКОМ

Омлет из белков с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,4 %, витамином K - 19,1 %

Чем полезен Омлет из белков с кабачком

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет из белков с кабачком, калорийность 46,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из белков с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат
Автор Алла
139.7
13.1
6.6
6.1
13
2 0
Оладьи из куриной печени и клетчатки
Автор Татьяна
204.7
25
8.5
6.9
19
2 0
Фаршированный кальмар
Автор Mandarinka Masha
144.4
18.8
3.8
8.8
17
3 2
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Dmitry Bat
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
13 60
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Лучшие рационы
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Наталья
2024-11-06
Калорийность: 1280 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%