Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Укроп | 100 г |
Чеснок луковица | 25 г |
Сметана 20,0% жирности | 50 г |
Творог «Столовый» 2,0% жирности | 230 г |
Брынза коровья | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 12.9% | 555 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 8.7% | 824 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.5% | 4867 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3224 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 204.6 мкг | 900 мкг | 22.7% | 16.3% | 440 г |
Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 13% | 550 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.9% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 13.43 мг | 500 мг | 2.7% | 1.9% | 3723 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.9% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.5% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 24.554 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.4% | 1629 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.638 мкг | 3 мкг | 21.3% | 15.3% | 470 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.62 мг | 90 мг | 22.9% | 16.4% | 436 г |
Витамин D, кальциферол | 0.16 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2.4% | 3024 г |
Витамин Н, биотин | 3.818 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.4% | 1310 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.196 мг | 20 мг | 16% | 11.5% | 626 г |
Ниацин | 0.475 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.34 мг | 2500 мг | 5.8% | 4.2% | 1732 г |
Кальций, Ca | 240.99 мг | 1000 мг | 24.1% | 17.3% | 415 г |
Магний, Mg | 31.82 мг | 400 мг | 8% | 5.7% | 1257 г |
Натрий, Na | 266.39 мг | 1300 мг | 20.5% | 14.7% | 488 г |
Сера, S | 137.33 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.8% | 728 г |
Фосфор, P | 185.5 мг | 800 мг | 23.2% | 16.6% | 431 г |
Хлор, Cl | 53.86 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4270 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 2.7% | 2624 г |
Йод, I | 0.45 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Кобальт, Co | 1.356 мкг | 10 мкг | 13.6% | 9.7% | 737 г |
Марганец, Mn | 0.294 мг | 2 мг | 14.7% | 10.5% | 680 г |
Медь, Cu | 62.67 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.5% | 1596 г |
Молибден, Mo | 3.507 мкг | 70 мкг | 5% | 3.6% | 1996 г |
Селен, Se | 14.366 мкг | 55 мкг | 26.1% | 18.7% | 383 г |
Фтор, F | 14.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27454 г |
Цинк, Zn | 0.3965 мг | 12 мг | 3.3% | 2.4% | 3026 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.307 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.558 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
Валин | 0.238 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.275 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.911 г | ~ | |||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.396 г | ~ | |||
Пролин | 0.267 г | ~ | |||
Серин | 0.216 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.1 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творожная брынза составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.5 кКал | -% | |
Белки | 13.7 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|