Рецепт Салат зеленый - 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат зеленый - 4
| Салат | 50 г |
| Огурец, парниковый | 85 г |
| Редис | 50 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат зеленый - 4".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.2 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3226 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.7% | 6909 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 14.4% | 1333 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2.1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.5% | 1667 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 7.7% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.3 мкг | 900 мкг | 8.5% | 16.3% | 1180 г |
| бета Каротин | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 17.6% | 1092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.1% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.11 мг | 500 мг | 1.2% | 2.3% | 8183 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 8% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 9.2% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.641 мкг | 400 мкг | 3.9% | 7.5% | 2557 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.42 мг | 90 мг | 14.9% | 28.5% | 671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 9.6% | 2003 г |
| Витамин Н, биотин | 0.572 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 8741 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.5 мкг | 120 мкг | 43.8% | 83.9% | 229 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4443 мг | 20 мг | 2.2% | 4.2% | 4501 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.73 мг | 2500 мг | 8.5% | 16.3% | 1170 г |
| Кальций, Ca | 41.28 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.9% | 2422 г |
| Магний, Mg | 20.8 мг | 400 мг | 5.2% | 10% | 1923 г |
| Натрий, Na | 206.41 мг | 1300 мг | 15.9% | 30.5% | 630 г |
| Сера, S | 5.03 мг | 1000 мг | 0.5% | 1% | 19881 г |
| Фосфор, P | 34.4 мг | 800 мг | 4.3% | 8.2% | 2326 г |
| Хлор, Cl | 341.1 мг | 2300 мг | 14.8% | 28.4% | 674 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 91.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 8.6% | 2230 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 6.9% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 2.308 мкг | 10 мкг | 23.1% | 44.3% | 433 г |
| Марганец, Mn | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 21.5% | 893 г |
| Медь, Cu | 119.99 мкг | 1000 мкг | 12% | 23% | 833 г |
| Молибден, Mo | 3.308 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9% | 2116 г |
| Селен, Se | 0.301 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18272 г |
| Фтор, F | 22.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17809 г |
| Хром, Cr | 6.21 мкг | 50 мкг | 12.4% | 23.8% | 805 г |
| Цинк, Zn | 0.2246 мг | 12 мг | 1.9% | 3.6% | 5343 г |
Энергетическая ценность Салат зеленый - 4 составляет 52,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ - 4
Салат зеленый - 4 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,9 %, витамином K - 43,8 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 23,1 %, марганцем - 11,2 %, медью - 12 %, хромом - 12,4 %
Чем полезен Салат зеленый - 4
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Даниссимо клубникаб130гр
- Салат зеленый - 5
- ириски
- фаршированные цуккини
- Салат капуста, грибы, перец, грудка
- Сок петрушки
- блины ажурные
- Печень в кляре
- Картофельное пюре ( Ларуся)
- Картофель отварной
- блины
- Голубцы ленивые
- капуста квашеная быстрая
- Talsu biezpiens vājpiena
- БЦА от S.A.N.
- желе из кураги и мандарин
- вермишель №5
- суп из скумбрии консервированой
- Протеин МНР
- вермишель №5 вареная
- вермишель №5 вареная
- Овсяные оладушки
- Доширак со вкусом говядины
- Гречный суп из банки
- Блины с грибами
- Пирожное бисквитное с яблочной начинкой "Мишка Барни"
- Отруби пшеничные
- блины с мясом
- Отруби овсяные
- Борщ
- сметана добрыня 15%
- Курица филе
- Тушеный картофель
- Икра свекольная
- Отбивная из свинины
- Хлеб Пушкаревский
- Сухарики круглые
- икарк
- Кефир славяночка 1%
- семечки от Мартина
- хек жареный
- Живой кефир
- double X
- Чай черный заваренный
- тушенный картофель
- ло мейн
- творог Брест
- печенье "Лакомка"
- Блинчики
- Овощная смесь от 25.02.14
- Шоколад Ritter Sport Марципан
- париж бурен
- пшено с тыквой
- фасоль с грибами
- Омлет с фасолью и кабачком
- Шарлотка
- Рыбные палочки из рубленого филе минтая, 10 шт = 250 гр (Iglo)
- смузи
- Хлопья крупяные 5 злаков
- вино сухое
- каша нестле
- кета запеченная в мультиварке
- булочка венская
- Блины
- котлета
- Разрыхлитель для теста
- Биойогурт 1,5 % Активиа лёгкая, 150 г (Danone)
- сыр BIOREC с фисташками
- Ванилин
- йогурт родимая сторонка
- кофе-цикорий
- ленивые голубцы
- какао
- Оливье диетическое
- Хлопья 5 злаков
- Сыр домашний
- Каша 5 злаков на молоке
- Чудо-водичка
- Маш-маш
- Гуляш из индейки (бабушка)
- блинчики
- Котлеты из телячьего фарша
- Фарш телячий
- тирамису
- Салат Греческий
- Брынза
- чай с молоком
- йогурт Активиа со злаками
- рыба в кляре оригинал
- чай без молока
- каша пшеничная
- варенье Ратибор вишнёвое
- геркулес
- омлет
- Проростки Льна
- котлеты рыбные паровые
- Rich десерт из яблок и вишни
- мой чай
- горбуша лишь бы не воняла!
- корень имбиря
Метки: Как приготовить Салат зеленый - 4, калорийность 52,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зеленый - 4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
