Калорийность Черника (мокрая) (HGF). Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Черника (мокрая) (HGF)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2954 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	1.6%	10857 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	14.5 г	219 г	6.6%	11.6%	1510 г
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	24.6%	714 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	6.5%	2700 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
альфа Каротин	0.6 мкг	~
бета Каротин	0.032 мг	5 мг	0.6%	1.1%	15625 г
бета Криптоксантин	20 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	80 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	3.5%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.03 мг	1.8 мг	1.7%	3%	6000 г
Витамин В4, холин	6 мг	500 мг	1.2%	2.1%	8333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.12 мг	5 мг	2.4%	4.2%	4167 г
Витамин В6, пиридоксин	0.07 мг	2 мг	3.5%	6.1%	2857 г
Витамин В9, фолаты	6 мкг	400 мкг	1.5%	2.6%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	35 мг	90 мг	38.9%	68.2%	257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.57 мг	15 мг	3.8%	6.7%	2632 г
бета Токоферол	0.01 мг	~
гамма Токоферол	0.36 мг	~
дельта Токоферол	0.03 мг	~
Витамин Н, биотин	2.3 мкг	50 мкг	4.6%	8.1%	2174 г
Витамин К, филлохинон	19.3 мкг	120 мкг	16.1%	28.2%	622 г
Витамин РР, НЭ	0.5 мг	20 мг	2.5%	4.4%	4000 г
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	75 мг	2500 мг	3%	5.3%	3333 г
Кальций, Ca	15 мг	1000 мг	1.5%	2.6%	6667 г
Кремний, Si	22 мг	30 мг	73.3%	128.6%	136 г
Магний, Mg	7 мг	400 мг	1.8%	3.2%	5714 г
Натрий, Na	2.7 мг	1300 мг	0.2%	0.4%	48148 г
Сера, S	32 мг	1000 мг	3.2%	5.6%	3125 г
Фосфор, P	10.5 мг	800 мг	1.3%	2.3%	7619 г
Хлор, Cl	7.8 мг	2300 мг	0.3%	0.5%	29487 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45 мкг	~
Бор, B	26.4 мкг	~
Ванадий, V	16.8 мкг	~
Железо, Fe	0.8 мг	18 мг	4.4%	7.7%	2250 г
Йод, I	17 мкг	150 мкг	11.3%	19.8%	882 г
Кобальт, Co	0.9 мкг	10 мкг	9%	15.8%	1111 г
Литий, Li	6 мкг	~
Марганец, Mn	0.35 мг	2 мг	17.5%	30.7%	571 г
Медь, Cu	70 мкг	1000 мкг	7%	12.3%	1429 г
Молибден, Mo	2.4 мкг	70 мкг	3.4%	6%	2917 г
Никель, Ni	0.5 мкг	~
Олово, Sn	5 мкг	~
Рубидий, Rb	8.3 мкг	~
Селен, Se	0.1 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	55000 г
Стронций, Sr	3.4 мкг	~
Фтор, F	73.9 мкг	4000 мкг	1.8%	3.2%	5413 г
Хром, Cr	5 мкг	50 мкг	10%	17.5%	1000 г
Цинк, Zn	0.135 мг	12 мг	1.1%	1.9%	8889 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.03 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.191 г	~
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.031 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.314 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.057 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.091 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.022 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	11.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.09 г	от 4.7 до 16.8 г	1.9%	3.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	22 мг	~
Кампестерол	1.2 мг	~
Стигмастерол	0.4 мг	~
бета Ситостерол	14.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.03 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
18:1 Олеиновая (ud)	0.05 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~

Энергетическая ценность Черника (мокрая) (HGF) составляет 57 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	14.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕРНИКА (МОКРАЯ) (HGF)

Черника (мокрая) (HGF) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,9 %, витамином K - 16,1 %, кремнием - 73,3 %, йодом - 11,3 %, марганцем - 17,5 %

Чем полезен Черника (мокрая) (HGF)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Черника (мокрая) (HGF) калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Черника (мокрая) (HGF), калории, нутриенты, полезные свойства Черника (мокрая) (HGF)

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Тыквенный кекс Магкейк

Салат из сардины, риса и укропа

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе