Рецепт Салат с редисом, морской капустой и огородными сорняками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с редисом, морской капустой и огородными сорняками

Редис	129 г
Масло кунжутное	20 г
Чеснок луковица	5 г
Салат витаминный из морской капусты	125 г
Сельдерей	68 г
Капуста пекинская	112 г
Подорожник (Овощи и зелень)	26 г
Одуванчик (Овощи и зелень)	10 г
Ботва редиса	15 г
Любисток	1 г
Мокрица (звездчатка)	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редисом, морской капустой и огородными сорняками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.7 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2451 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.3%	6333 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	14.6%	1000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.2%	6844 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.8%	2500 г
Вода	53.6 г	2273 г	2.4%	3.5%	4241 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93 мкг	900 мкг	10.3%	15%	968 г
бета Каротин	2.99 мг	5 мг	59.8%	87%	167 г
Витамин В1, тиамин	0.014 мг	1.5 мг	0.9%	1.3%	10714 г
Витамин В2, рибофлавин	0.033 мг	1.8 мг	1.8%	2.6%	5455 г
Витамин В4, холин	1.69 мг	500 мг	0.3%	0.4%	29586 г
Витамин В5, пантотеновая	0.066 мг	5 мг	1.3%	1.9%	7576 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	6.4%	2273 г
Витамин В9, фолаты	19.864 мкг	400 мкг	5%	7.3%	2014 г
Витамин C, аскорбиновая	27.77 мг	90 мг	30.9%	45%	324 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.015 мг	15 мг	33.4%	48.6%	299 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	10.2%	1429 г
Витамин РР, НЭ	0.2904 мг	20 мг	1.5%	2.2%	6887 г
Ниацин	0.159 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.34 мг	2500 мг	6.7%	9.8%	1503 г
Кальций, Ca	34.46 мг	1000 мг	3.4%	4.9%	2902 г
Магний, Mg	11.94 мг	400 мг	3%	4.4%	3350 г
Натрий, Na	28.52 мг	1300 мг	2.2%	3.2%	4558 г
Сера, S	0.39 мг	1000 мг			256410 г
Фосфор, P	26.6 мг	800 мг	3.3%	4.8%	3008 г
Хлор, Cl	13.01 мг	2300 мг	0.6%	0.9%	17679 г
Микроэлементы
Бор, B	22.6 мкг	~
Ванадий, V	41.8 мкг	~
Железо, Fe	0.465 мг	18 мг	2.6%	3.8%	3871 г
Йод, I	1.94 мкг	150 мкг	1.3%	1.9%	7732 г
Кобальт, Co	0.783 мкг	10 мкг	7.8%	11.4%	1277 г
Литий, Li	5.196 мкг	~
Марганец, Mn	0.0838 мг	2 мг	4.2%	6.1%	2387 г
Медь, Cu	45.63 мкг	1000 мкг	4.6%	6.7%	2192 г
Молибден, Mo	0.263 мкг	70 мкг	0.4%	0.6%	26616 г
Никель, Ni	3.163 мкг	~
Селен, Se	0.242 мкг	55 мкг	0.4%	0.6%	22727 г
Фтор, F	7.15 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	55944 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	7.3%	2008 г
Цинк, Zn	0.1068 мг	12 мг	0.9%	1.3%	11236 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.307 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аргинин*	0.017 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.012 г	~
Лизин	0.009 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.016 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.054 г	~
Пролин	0.006 г	~
Серин	0.006 г	~
Тирозин	0.004 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	14.011 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.312 г	~
18:0 Стеариновая	0.172 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.408 г	min 16.8 г	8.4%	12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.398 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.412 г	от 11.2 до 20.6 г	12.6%	18.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.412 г	~

Энергетическая ценность Салат с редисом, морской капустой и огородными сорняками составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.7 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	53.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСОМ, МОРСКОЙ КАПУСТОЙ И ОГОРОДНЫМИ СОРНЯКАМИ

Салат с редисом, морской капустой и огородными сорняками богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 59,8 %, витамином C - 30,9 %, витамином E - 33,4 %

Чем полезен Салат с редисом, морской капустой и огородными сорняками

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с редисом, морской капустой и огородными сорняками, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редисом, морской капустой и огородными сорняками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат капуста помидор барбекю

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе