Рецепт Шарлотка овсяная с яблоком и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шарлотка овсяная с яблоком и бананом

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	140 г
Отруби пшеничные	10 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Молоко коровье, топленое 1% (Запекание)	90 г
Вода	100 г
Сахар песок	28 г
Яблоко (Припускание)	160 г
Банан (Припускание)	80 г
Орех грецкий (Припускание)	22 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка овсяная с яблоком и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	951 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	4.9%	1169 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	5.6%	1000 г
Углеводы	25.1 г	219 г	11.5%	6.5%	873 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	8.5%	667 г
Вода	59.5 г	2273 г	2.6%	1.5%	3820 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.3 мкг	900 мкг	5.3%	3%	1903 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.4%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	4.7%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	4%	1429 г
Витамин В4, холин	46.68 мг	500 мг	9.3%	5.3%	1071 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	4%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.188 мг	2 мг	9.4%	5.3%	1064 г
Витамин В9, фолаты	11.973 мкг	400 мкг	3%	1.7%	3341 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	2.8%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	1.5 мг	90 мг	1.7%	1%	6000 г
Витамин D, кальциферол	0.374 мкг	10 мкг	3.7%	2.1%	2674 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.849 мг	15 мг	5.7%	3.2%	1767 г
Витамин Н, биотин	8.593 мкг	50 мкг	17.2%	9.7%	582 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.436 мг	20 мг	12.2%	6.9%	821 г
Ниацин	0.593 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.21 мг	2500 мг	11%	6.2%	912 г
Кальций, Ca	49.73 мг	1000 мг	5%	2.8%	2011 г
Магний, Mg	53.47 мг	400 мг	13.4%	7.6%	748 г
Натрий, Na	44.68 мг	1300 мг	3.4%	1.9%	2910 г
Сера, S	59.38 мг	1000 мг	5.9%	3.3%	1684 г
Фосфор, P	154.5 мг	800 мг	19.3%	10.9%	518 г
Хлор, Cl	61.22 мг	2300 мг	2.7%	1.5%	3757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.8 мкг	~
Бор, B	65.3 мкг	~
Ванадий, V	1.07 мкг	~
Железо, Fe	2.235 мг	18 мг	12.4%	7%	805 г
Йод, I	6.73 мкг	150 мкг	4.5%	2.5%	2229 г
Кобальт, Co	3.488 мкг	10 мкг	34.9%	19.7%	287 г
Марганец, Mn	1.0163 мг	2 мг	50.8%	28.7%	197 г
Медь, Cu	169.5 мкг	1000 мкг	17%	9.6%	590 г
Молибден, Mo	3.35 мкг	70 мкг	4.8%	2.7%	2090 г
Никель, Ni	4.533 мкг	~
Олово, Sn	1.95 мкг	~
Рубидий, Rb	16.8 мкг	~
Селен, Se	5.976 мкг	55 мкг	10.9%	6.2%	920 г
Стронций, Sr	2.55 мкг	~
Фтор, F	66.88 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5981 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	2.3%	2463 г
Цинк, Zn	1.1226 мг	12 мг	9.4%	5.3%	1069 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.783 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.41 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.137 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.396 г	~
Лизин	0.281 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.243 г	~
Треонин	0.227 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.497 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.26 г	~
Аспарагиновая кислота	0.509 г	~
Глицин	0.376 г	~
Глутаминовая кислота	0.929 г	~
Пролин	0.264 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.22 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	18.8%
Омега-6 жирные кислоты	2 г	от 4.7 до 16.8 г	42.6%	24.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.45 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.809 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.208 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.869 г	min 16.8 г	11.1%	6.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.584 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.088 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.235 г	от 11.2 до 20.6 г	20%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.936 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.282 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Шарлотка овсяная с яблоком и бананом составляет 177 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	25.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	59.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАРЛОТКА ОВСЯНАЯ С ЯБЛОКОМ И БАНАНОМ

Шарлотка овсяная с яблоком и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 17,2 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 11 %, магнием - 13,4 %, фосфором - 19,3 %, железом - 12,4 %, кобальтом - 34,9 %, марганцем - 50,8 %, медью - 17 %

Чем полезен Шарлотка овсяная с яблоком и бананом

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шарлотка овсяная с яблоком и бананом, калорийность 177 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка овсяная с яблоком и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе