Рецепт Овсяно-бананавое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяно-бананавое печенье

Банан (Припускание) 406 г
Миндаль (Припускание) 50 г
Орех грецкий (Припускание) 50 г
Яблоко (Припускание) 148 г
Кунжут, семя (Припускание) 21 г
Изюм (виноград сушеный) (Припускание) 105 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Овсяно-бананавое печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 236.1 кКал 1684 кКал 14% 5.9% 713 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 3.2% 1310 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 7.3% 577 г
Углеводы 31.5 г 219 г 14.4% 6.1% 695 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 7.8% 541 г
Вода 51.6 г 2273 г 2.3% 1% 4405 г
Зола 1.706 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.2 мкг 900 мкг 1.4% 0.6% 7377 г
бета Каротин 0.074 мг 5 мг 1.5% 0.6% 6757 г
Витамин В1, тиамин 0.153 мг 1.5 мг 10.2% 4.3% 980 г
Витамин В2, рибофлавин 0.098 мг 1.8 мг 5.4% 2.3% 1837 г
Витамин В4, холин 9.18 мг 500 мг 1.8% 0.8% 5447 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 2% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.342 мг 2 мг 17.1% 7.2% 585 г
Витамин В9, фолаты 17.442 мкг 400 мкг 4.4% 1.9% 2293 г
Витамин C, аскорбиновая 2.88 мг 90 мг 3.2% 1.4% 3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.455 мг 15 мг 16.4% 6.9% 611 г
Витамин Н, биотин 2.851 мкг 50 мкг 5.7% 2.4% 1754 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 2.3992 мг 20 мг 12% 5.1% 834 г
Ниацин 0.891 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 511.35 мг 2500 мг 20.5% 8.7% 489 г
Кальций, Ca 93.38 мг 1000 мг 9.3% 3.9% 1071 г
Магний, Mg 88.66 мг 400 мг 22.2% 9.4% 451 г
Натрий, Na 43.59 мг 1300 мг 3.4% 1.4% 2982 г
Сера, S 32.69 мг 1000 мг 3.3% 1.4% 3059 г
Фосфор, Ph 157.2 мг 800 мг 19.7% 8.3% 509 г
Хлор, Cl 15.06 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 15272 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.7 мкг ~
Бор, B 50.6 мкг ~
Ванадий, V 0.83 мкг ~
Железо, Fe 2.589 мг 18 мг 14.4% 6.1% 695 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 0.5% 9317 г
Кобальт, Co 1.413 мкг 10 мкг 14.1% 6% 708 г
Марганец, Mn 0.9624 мг 2 мг 48.1% 20.4% 208 г
Медь, Cu 132.19 мкг 1000 мкг 13.2% 5.6% 756 г
Молибден, Mo 1.238 мкг 70 мкг 1.8% 0.8% 5654 г
Никель, Ni 3.509 мкг ~
Рубидий, Rb 13 мкг ~
Селен, Se 1.144 мкг 55 мкг 2.1% 0.9% 4808 г
Фтор, F 63.29 мкг 4000 мкг 1.6% 0.7% 6320 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 0.7% 6024 г
Цинк, Zn 0.8753 мг 12 мг 7.3% 3.1% 1371 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.756 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 22 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.413 г ~
Сахароза 0.31 г ~
Фруктоза 1.135 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.175 г ~
Аргинин* 0.484 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.115 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.092 г ~
Метионин + Цистеин 0.168 г ~
Треонин 0.159 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.234 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.405 г ~
Заменимые аминокислоты 0.42 г ~
Аланин 0.174 г ~
Аспарагиновая кислота 0.43 г ~
Глицин 0.347 г ~
Глутаминовая кислота 0.934 г ~
Пролин 0.239 г ~
Серин 0.213 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 13.124 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.059 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.864 г ~
18:0 Стеариновая 0.24 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.455 г min 16.8 г 26.5% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.172 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.077 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.167 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.609 г от 11.2 до 20.6 г 41.2% 17.5%
18:2 Линолевая 4.086 г ~
18:3 Линоленовая 0.523 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.5 г от 0.9 до 3.7 г 55.6% 23.5%
Омега-6 жирные кислоты 4.1 г от 4.7 до 16.8 г 87.2% 36.9%

Энергетическая ценность Овсяно-бананавое печенье составляет 236,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 236.1 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 9.7 г -%
Углеводы 31.5 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 51.6 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ОВСЯНО-БАНАНАВОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Овсяно-бананавое печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,1 %, витамином E - 16,4 %, витамином PP - 12 %, калием - 20,5 %, магнием - 22,2 %, фосфором - 19,7 %, железом - 14,4 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 48,1 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Овсяно-бананавое печенье

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Овсяно-бананавое печенье, калорийность 236,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяно-бананавое печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ