Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ржаная мука | 100 г |
Дрожжи сухие быстродействующие Саф-момент | 4 г |
Кефир 2,5% жирности | 136 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
Яблоко (Жарка) | 147 г |
Сахар песок | 8 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло подсолнечное | 50 г |
мука 5 ст.л., дрожжи 1 ч/л
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 222.4 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 757 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 2.8% | 1583 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.7% | 418 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 3.9% | 1159 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.1% | 4000 г |
Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4155 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2% | 2296 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.8% | 5769 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.7% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 42.9 мг | 500 мг | 8.6% | 3.9% | 1166 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 2.5% | 1832 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.765 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.4% | 10624 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 2.7% | 1667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 1% | 4615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.266 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.877 мг | 15 мг | 32.5% | 14.6% | 308 г |
Витамин Н, биотин | 2.533 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7957 мг | 20 мг | 4% | 1.8% | 2514 г |
Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.24 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.3% | 1920 г |
Кальций, Ca | 47.5 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.2% | 2105 г |
Магний, Mg | 7.93 мг | 400 мг | 2% | 0.9% | 5044 г |
Натрий, Na | 204.29 мг | 1300 мг | 15.7% | 7.1% | 636 г |
Сера, S | 32.1 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.4% | 3115 г |
Фосфор, P | 52.9 мг | 800 мг | 6.6% | 3% | 1512 г |
Хлор, Cl | 308.99 мг | 2300 мг | 13.4% | 6% | 744 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 34.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 2.2% | 1987 г |
Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.7% | 2636 г |
Кобальт, Co | 1.881 мкг | 10 мкг | 18.8% | 8.5% | 532 г |
Марганец, Mn | 0.0233 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8584 г |
Медь, Cu | 48.97 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.2% | 2042 г |
Молибден, Mo | 4.565 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.9% | 1533 г |
Никель, Ni | 5.386 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.507 мкг | 55 мкг | 8.2% | 3.7% | 1220 г |
Фтор, F | 15.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26613 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.1% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.3013 мг | 12 мг | 2.5% | 1.1% | 3983 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.228 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.052 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.077 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.227 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.117 г | ~ | |||
Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.14 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.552 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.916 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.164 г | min 16.8 г | 18.8% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.048 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.596 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.9% | 26.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.577 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи на дрожжах с яблоками составляет 222,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 222.4 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 54.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|