Рецепт Запеченные кабачки с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченные кабачки с сыром

Кабачок (Запекание) 400 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 200 г
Сыр российский 30 г
Масло оливковое 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченные кабачки с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.6 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3264 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 6.2% 3167 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 9.7% 2000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 3.1% 6083 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 13.6% 1429 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 7.4% 2646 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76.1 мкг 900 мкг 8.5% 16.5% 1183 г
Ретинол 0.017 мг ~
бета Каротин 0.353 мг 5 мг 7.1% 13.8% 1416 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 5.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 5.6% 3396 г
Витамин В4, холин 2.88 мг 500 мг 0.6% 1.2% 17361 г
Витамин В5, пантотеновая 0.194 мг 5 мг 3.9% 7.6% 2577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 14% 1389 г
Витамин В9, фолаты 18.29 мкг 400 мкг 4.6% 8.9% 2187 г
Витамин В12, кобаламин 0.097 мкг 3 мкг 3.2% 6.2% 3093 г
Витамин C, аскорбиновая 8.97 мг 90 мг 10% 19.4% 1003 г
Витамин D, кальциферол 0.062 мкг 10 мкг 0.6% 1.2% 16129 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.497 мг 15 мг 3.3% 6.4% 3018 г
Витамин Н, биотин 0.86 мкг 50 мкг 1.7% 3.3% 5814 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 5.4% 3529 г
Витамин РР, НЭ 1.2968 мг 20 мг 6.5% 12.6% 1542 г
Ниацин 0.613 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 302.75 мг 2500 мг 12.1% 23.4% 826 г
Кальций, Ca 74.93 мг 1000 мг 7.5% 14.5% 1335 г
Магний, Mg 17.97 мг 400 мг 4.5% 8.7% 2226 г
Натрий, Na 54.95 мг 1300 мг 4.2% 8.1% 2366 г
Сера, S 20.13 мг 1000 мг 2% 3.9% 4968 г
Фосфор, P 51.9 мг 800 мг 6.5% 12.6% 1541 г
Хлор, Cl 24.52 мг 2300 мг 1.1% 2.1% 9380 г
Микроэлементы
Бор, B 49.5 мкг ~
Железо, Fe 0.732 мг 18 мг 4.1% 7.9% 2459 г
Йод, I 0.86 мкг 150 мкг 0.6% 1.2% 17442 г
Кобальт, Co 2.581 мкг 10 мкг 25.8% 50% 387 г
Марганец, Mn 0.0602 мг 2 мг 3% 5.8% 3322 г
Медь, Cu 50.54 мкг 1000 мкг 5.1% 9.9% 1979 г
Молибден, Mo 3.011 мкг 70 мкг 4.3% 8.3% 2325 г
Никель, Ni 5.591 мкг ~
Рубидий, Rb 65.8 мкг ~
Селен, Se 0.172 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 31977 г
Фтор, F 8.6 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 46512 г
Хром, Cr 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 8.3% 2326 г
Цинк, Zn 0.3118 мг 12 мг 2.6% 5% 3849 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.123 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.633 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.119 г ~
Гистидин* 0.103 г ~
Изолейцин 0.074 г ~
Лейцин 0.14 г ~
Лизин 0.116 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты 1.268 г ~
Аланин 0.05 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.518 г ~
Пролин 0.158 г ~
Серин 0.089 г ~
Тирозин 0.098 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.74 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.645 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.006 г ~
8:0 Каприловая 0.025 г ~
10:0 Каприновая 0.081 г ~
12:0 Лауриновая 0.075 г ~
14:0 Миристиновая 0.156 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.483 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.234 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.925 г min 16.8 г 5.5% 10.7%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.855 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.122 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.121 г ~

Энергетическая ценность Запеченные кабачки с сыром составляет 51,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.6 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 85.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННЫЕ КАБАЧКИ С СЫРОМ

Запеченные кабачки с сыром богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,1 %, кобальтом - 25,8 %

Чем полезен Запеченные кабачки с сыром

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеченные кабачки с сыром, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченные кабачки с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги