Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Свинина, котлетное мясо (Тушение)	380 г
Капуста белокочанная (Тушение)	340 г
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	120 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Морковь, красная (Припускание)	110 г
Масло подсолнечное	35 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание)	70 г
Вода, из под крана, муниципальная	200 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Сметана 15,0% жирности	85 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.2 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	783 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.3%	1407 г
Жиры	18.4 г	56 г	32.9%	15.3%	304 г
Углеводы	6.9 г	219 г	3.2%	1.5%	3174 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.3%	1429 г
Вода	68.8 г	2273 г	3%	1.4%	3304 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	216.2 мкг	900 мкг	24%	11.2%	416 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	1.256 мг	5 мг	25.1%	11.7%	398 г
бета Криптоксантин	0.087 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.373 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.191 мг	1.5 мг	12.7%	5.9%	785 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	2.3%	2022 г
Витамин В4, холин	31.74 мг	500 мг	6.3%	2.9%	1575 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	3.7%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.282 мг	2 мг	14.1%	6.6%	709 г
Витамин В9, фолаты	12.762 мкг	400 мкг	3.2%	1.5%	3134 г
Витамин В12, кобаламин	0.405 мкг	3 мкг	13.5%	6.3%	741 г
Витамин C, аскорбиновая	9.07 мг	90 мг	10.1%	4.7%	992 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%		111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.744 мг	15 мг	11.6%	5.4%	860 г
гамма Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	2.145 мкг	50 мкг	4.3%	2%	2331 г
Витамин К, филлохинон	25.2 мкг	120 мкг	21%	9.8%	476 г
Витамин РР, НЭ	1.6223 мг	20 мг	8.1%	3.8%	1233 г
Ниацин	1.202 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.9 мг	2500 мг	9.6%	4.5%	1038 г
Кальций, Ca	40.3 мг	1000 мг	4%	1.9%	2481 г
Магний, Mg	25.03 мг	400 мг	6.3%	2.9%	1598 г
Натрий, Na	132.96 мг	1300 мг	10.2%	4.7%	978 г
Сера, S	100.47 мг	1000 мг	10%	4.6%	995 г
Фосфор, P	79.3 мг	800 мг	9.9%	4.6%	1009 г
Хлор, Cl	212.94 мг	2300 мг	9.3%	4.3%	1080 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	248 мкг	~
Бор, B	80 мкг	~
Железо, Fe	0.992 мг	18 мг	5.5%	2.6%	1815 г
Йод, I	4.54 мкг	150 мкг	3%	1.4%	3304 г
Кобальт, Co	5.601 мкг	10 мкг	56%	26%	179 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.2042 мг	2 мг	10.2%	4.7%	979 г
Медь, Cu	107.26 мкг	1000 мкг	10.7%	5%	932 г
Молибден, Mo	9.836 мкг	70 мкг	14.1%	6.6%	712 г
Никель, Ni	9.158 мкг	~
Олово, Sn	11.19 мкг	~
Рубидий, Rb	43.3 мкг	~
Селен, Se	1.305 мкг	55 мкг	2.4%	1.1%	4215 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Фтор, F	45.93 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	8709 г
Хром, Cr	6.52 мкг	50 мкг	13%	6%	767 г
Цинк, Zn	1.0744 мг	12 мг	9%	4.2%	1117 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.102 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.17 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.039 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.045 г	~
Заменимые аминокислоты	0.387 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.099 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.186 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.039 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.45 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.167 мг	~
бета Ситостерол	6.982 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.216 г	~
18:0 Стеариновая	0.132 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.795 г	min 16.8 г	4.7%	2.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.791 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.94 г	от 11.2 до 20.6 г	17.3%	8%
18:2 Линолевая (ud)	1.938 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 215,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	18.4 г	-%
	Углеводы	6.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	68.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24 %, бэта-каротином - 25,1 %, витамином B1 - 12,7 %, витамином B6 - 14,1 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином E - 11,6 %, витамином K - 21 %, кобальтом - 56 %, молибденом - 14,1 %, хромом - 13 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 215,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-28

Калорийность: 1024 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе