Рецепт салат греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат греческий
| сыр сиртаки 330г зеленый | 330 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 115 г |
| Петрушка | 4 г |
| Укроп | 5 г |
| Перец красный сладкий | 223 г |
| Огурец, парниковый | 197 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 156 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.3% | 1551 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12.9% | 767 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.7% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 2.7% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.1 мкг | 900 мкг | 10.3% | 10.2% | 967 г |
| бета Каротин | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 11.3% | 874 г |
| бета Криптоксантин | 0.986 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 55.857 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.4% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 3.3 мг | 500 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 1.7% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.5% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.543 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6113 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 58.53 мг | 90 мг | 65% | 64.4% | 154 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.253 мг | 15 мг | 8.4% | 8.3% | 1197 г |
| Витамин Н, биотин | 0.349 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14327 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.7 мкг | 120 мкг | 8.9% | 8.8% | 1121 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4204 мг | 20 мг | 2.1% | 2.1% | 4757 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 113.01 мг | 2500 мг | 4.5% | 4.5% | 2212 г |
| Кальций, Ca | 17.71 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5647 г |
| Магний, Mg | 8.18 мг | 400 мг | 2% | 2% | 4890 г |
| Натрий, Na | 99.81 мг | 1300 мг | 7.7% | 7.6% | 1302 г |
| Сера, S | 1.78 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.2% | 56180 г |
| Фосфор, P | 15.4 мг | 800 мг | 1.9% | 1.9% | 5195 г |
| Хлор, Cl | 12.5 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 18400 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 3.6% | 2765 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 1.529 мкг | 10 мкг | 15.3% | 15.2% | 654 г |
| Марганец, Mn | 0.0636 мг | 2 мг | 3.2% | 3.2% | 3145 г |
| Медь, Cu | 66.33 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.5% | 1508 г |
| Молибден, Mo | 1.04 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.5% | 6731 г |
| Никель, Ni | 1.931 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.215 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 25581 г |
| Фтор, F | 4.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89686 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 4% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.1557 мг | 12 мг | 1.3% | 1.3% | 7707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.09 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.012 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.81 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | min 16.8 г | 7.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 11% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность салат греческий составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.9 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 60.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
салат греческий богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,4 %, витамином C - 65 %, кобальтом - 15,3 %
Чем полезен салат греческий
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколадный фондан
- картошка с курицей
- Филе куриное, запеченное с помидором под сыром
- гречка с грибами
- Печенье Солнечный завтрак мультизерновое
- треска на пару
- Бутерброд с курицей
- Протеин Whey protein isolate Dutch chocolate (Now sports) с обезжиренным молоком Parmalat 0,5% = 237г+33г= 270г
- Мясо криля
- чипсы
- фасоль с грибами
- Наполеон
- Мильфей французский
- омлет
- Сыр Боккончини Билла
- Зефир в шоколаде пломбир
- Куриный кекс
- батончик
- Котлеты индюк
- Творожно-шоколадный мусс
- галеты льняные
- шампиньоны жаренные на кокосовом масле
- Рыбные котлеты
- Чипсы Lays Рифленые "Сметана и лук"
- Салат из огурцов
- Чипсы Jacker Сыр
- соус "майонез"
- Салат вечерний
- овощные блины
- свекла
- Кальмар
- козий сыр Зинка 45%
- Фарш "Домашний"
- хлеб с отрубями Чипполино
- лаваш с творогом
- Ролл Филадельфия. Суши-Маркет
- ХИПП-1 Адаптированная смесь
- Ролл Лава. Суши-Маркет
- Ролл Филадельфия Лайт. Суши-Маркет
- Рис тушеный с морковью и луком
- Вино розовое сухое Zarafa Rose. Африка
- биойогурт без сахара
- Рис с фаршем
- Грушевое пюре
- Крем Тирамису
- Тесто слоеное бездрожжевое
- Куриные оладьи
- Кулич на жидком тесте с цукатами 14.04.2023.
- КРЕМ ДЛЯ ТИРАМИСУ
- Сыр
- Салат морковно-сырный
- Посыпка кондитерская.
- Нестожен
- семена тыквы
- Торт Наполеон
- тирамису
- Конфеты Укус женщины Атаг
- Запеканка из тыквы на кефире
- Карась в духовке
- Профитроли диетические с йогуртом Татошкина кухня
- халва подс на фруктозе
- вафли Артек, 80гр
- Тушеная говядина с нутом и чечевицей
- Пирожное диетическое Птичка Татошкина кухня
- тушенка говядина тушеная золотой резерв
- Exponenta
- тушёная капуста с куриными сердечками и гов.печенью
- Пиво
- Коктель молочный, банановый
- Том Ям с кокосовым молоком
- Жаркое из говядины
- сыр Dulce, casizzolu
- Морковный кекс
- Говядина тушеная
- Ролл с кетой
- Ролл Цезарь
- суп фрикадельки
- Вареники с творогом Морозко
- Омлет с овощами на молоке
- Сердечки
- Куриные шарики-апрель
- Йогурт Большая кружка клубника-земляника
- Курица в оболочке
- Торт Червоний Оксамит
- Овощные котлеты
- Говядина запеченая
- Пиво RADLER апельсин
- улитки с яблоком
- Куриное филе в оболочке
- омлет с треской
- Овощные котлеты
- Галеты с льняым семенем
- Безе
- Протеин
- Сырники
- Творожный сыр с грушей
- Сыр Grassan blue с голубой благородной плесенью
- Йогурт греческий натуральный 2%
- паровой омлет с овощами
- Рыбий жир витамины
Метки: Как приготовить салат греческий, калорийность 100,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
