Рецепт Голубцы с шампиньонами*****. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы с шампиньонами*****

Капуста белокочанная (Тушение)	1320 г
Шампиньоны	730 г
Рис, белый, длиннозерный, пропаренный, необогащенный, сухой	60 г
Лук репчатый (Пассерование)	136 г
Морковь, красная (Пассерование)	105 г
Томатная паста. Консервы	70 г
Масло подсолнечное	50 г
Чеснок луковица	10 г
Сахар-песок	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта	15 г

Способ приготовления

Отваренные грибы нарезать и обжарить с луком и морковкой до золотистого цвета. Рис отварить до полуготовности , высыпать в сковородку к грибам, посолить и поперчить. Хорошенько перемешать. Капусту промыть и положить в кастрюлю с подсоленной кипящей водой. Проварить в течении 10минут. Слить воду и разобрать капусту на отдельные листья. Тверды частички аккуратно вырезать. Фарш из риса и грибов выложить на листья капусты и плотно завернуть. Голубцы обжарить на сковородке с двух сторон в растительном масле. Переложить в форму , залить томатной подливой и запекать в духовке до полной готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы с шампиньонами*****".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.7 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2349 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.9%	2375 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.3%	1931 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	5%	2772 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	20.9%	667 г
Вода	82 г	2273 г	3.6%	5%	2772 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	109.9 мкг	900 мкг	12.2%	17%	819 г
бета Каротин	0.66 мг	5 мг	13.2%	18.4%	758 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	6.1%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	14.8%	942 г
Витамин В4, холин	7.4 мг	500 мг	1.5%	2.1%	6757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.954 мг	5 мг	19.1%	26.6%	524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	9.3%	1504 г
Витамин В9, фолаты	19.521 мкг	400 мкг	4.9%	6.8%	2049 г
Витамин C, аскорбиновая	13.8 мг	90 мг	15.3%	21.3%	652 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.257 мг	15 мг	8.4%	11.7%	1193 г
Витамин Н, биотин	0.296 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	16892 г
Витамин К, филлохинон	49.7 мкг	120 мкг	41.4%	57.7%	241 г
Витамин РР, НЭ	2.7908 мг	20 мг	14%	19.5%	717 г
Макроэлементы
Калий, K	412.13 мг	2500 мг	16.5%	23%	607 г
Кальций, Ca	38.02 мг	1000 мг	3.8%	5.3%	2630 г
Кремний, Si	0.029 мг	30 мг	0.1%	0.1%	103448 г
Магний, Mg	20.21 мг	400 мг	5.1%	7.1%	1979 г
Натрий, Na	11.97 мг	1300 мг	0.9%	1.3%	10860 г
Сера, S	30.76 мг	1000 мг	3.1%	4.3%	3251 г
Фосфор, P	73.6 мг	800 мг	9.2%	12.8%	1087 г
Хлор, Cl	45.92 мг	2300 мг	2%	2.8%	5009 г
Микроэлементы
Бор, B	152.9 мкг	~
Ванадий, V	5.74 мкг	~
Железо, Fe	0.665 мг	18 мг	3.7%	5.2%	2707 г
Йод, I	9.18 мкг	150 мкг	6.1%	8.5%	1634 г
Кобальт, Co	8.634 мкг	10 мкг	86.3%	120.4%	116 г
Марганец, Mn	0.1806 мг	2 мг	9%	12.6%	1107 г
Медь, Cu	83.59 мкг	1000 мкг	8.4%	11.7%	1196 г
Молибден, Mo	9.668 мкг	70 мкг	13.8%	19.2%	724 г
Селен, Se	0.896 мкг	55 мкг	1.6%	2.2%	6138 г
Фтор, F	16.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	24257 г
Хром, Cr	8.17 мкг	50 мкг	16.3%	22.7%	612 г
Цинк, Zn	0.5127 мг	12 мг	4.3%	6%	2341 г

Энергетическая ценность Голубцы с шампиньонами***** составляет 71,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.7 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	82 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ С ШАМПИНЬОНАМИ*****

Голубцы с шампиньонами***** богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 13,2 %, витамином B5 - 19,1 %, витамином C - 15,3 %, витамином K - 41,4 %, витамином PP - 14 %, калием - 16,5 %, кобальтом - 86,3 %, молибденом - 13,8 %, хромом - 16,3 %

Чем полезен Голубцы с шампиньонами*****

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы с шампиньонами*****, калорийность 71,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы с шампиньонами*****, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Яичница со шпинатом ЮО

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе