Рецепт Овощи в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи в микроволновке
| Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) | 118 г |
| Капуста цветная (Припускание) | 72 г |
| Морковь, красная (Припускание) | 30 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 22 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6% | 5296 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.9% | 4000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.3% | 28000 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 7.2% | 4380 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 34.6% | 909 г |
| Вода | 190.9 г | 2273 г | 8.4% | 26.4% | 1191 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 413.7 мкг | 900 мкг | 46% | 144.7% | 218 г |
| бета Каротин | 2.484 мг | 5 мг | 49.7% | 156.3% | 201 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 14.8% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 11.9% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 21.82 мг | 500 мг | 4.4% | 13.8% | 2291 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 34.6% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 25.5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.053 мкг | 400 мкг | 4.8% | 15.1% | 2099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.33 мг | 90 мг | 18.1% | 56.9% | 551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 14.5% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 1.513 мкг | 50 мкг | 3% | 9.4% | 3305 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.4 мкг | 120 мкг | 27% | 84.9% | 370 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0213 мг | 20 мг | 5.1% | 16% | 1958 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.3 мг | 2500 мг | 12.5% | 39.3% | 803 г |
| Кальций, Ca | 33.7 мг | 1000 мг | 3.4% | 10.7% | 2967 г |
| Магний, Mg | 26.29 мг | 400 мг | 6.6% | 20.8% | 1521 г |
| Натрий, Na | 9.52 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.2% | 13655 г |
| Сера, S | 10.23 мг | 1000 мг | 1% | 3.1% | 9775 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 18.2% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 42.12 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.7% | 5461 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.288 мг | 18 мг | 7.2% | 22.6% | 1398 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.5% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 4.537 мкг | 10 мкг | 45.4% | 142.8% | 220 г |
| Литий, Li | 0.947 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 25.5% | 1242 г |
| Медь, Cu | 94.65 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 29.9% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 6.663 мкг | 70 мкг | 9.5% | 29.9% | 1051 г |
| Никель, Ni | 8.074 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.549 мкг | 55 мкг | 1% | 3.1% | 10018 г |
| Фтор, F | 12.8 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 31250 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 22.3% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.2824 мг | 12 мг | 2.4% | 7.5% | 4249 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.364 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.599 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.758 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овощи в микроволновке составляет 31,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 190.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ В МИКРОВОЛНОВКЕ
Овощи в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 46 %, бэта-каротином - 49,7 %, витамином B5 - 11 %, витамином C - 18,1 %, витамином K - 27 %, калием - 12,5 %, кобальтом - 45,4 %
Чем полезен Овощи в микроволновке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт VALIO Персик
- Томатная паста Персона
- Маслины б/к Maestro de Oliva
- Мука миндальная
- Тушёная капуста 1
- морковные вафли с черносливом и орех
- Творожный рулет
- Цезарь с морепродуктами
- творог нежирный
- Солянка по дюкану
- Шоколад 78
- самечки
- Сырный пирог 2
- сельдь атлантич."По царски"
- Салат с нутом и свеклой
- kvarg tvorozok
- зеленый чай
- Фунчоза по-корейски
- Сайра в собств. соку
- яйцо белок
- вафли с творогом ПП
- суп куриный без зажарки
- голень индейки с соусом
- капуста квашенная, белокачанная
- Овощи весенние
- Хлебцы пшеничные
- Скумбрия филе в томатном соусе
- Хлебные вафли:
- Суп овощной с рыбой
- вафли пп с яблоком сахзам
- Бань Куон Том
- Скумбрия запеченная на соли
- булка докторская с отрубями
- Фондан
- Coffee Mix
- брокколи с макаронами
- Геркулес русский продукт быстрого приготовления
- конфеты Марсианка Мокко
- Батончик мюсли кокос с шоколадом
- овощной салат с авокадо
- Батончик мюсли клубника с йогуртом
- Каша Геркулес русский продукт быстрого приготовления на воде с сахаром
- Банан в шоколаде
- макароны
- Настоящий пломбир Фисташка
- конф. вдохновение с шок.-орех.кремом и фунд.
- Хлеб апельсиновый – 1 кг
- пицца
- фарш кулинарный
- Рагу из овощей
- Салат свекла курица сыр
- Баклажаны на гриле
- Пирог из яблок ,заливной.
- колбаса Пепперони ТМ Золотой теленок
- овощная смесь для омлета
- Щи (12.03.18)
- булгур с мясом
- авокадо с помид
- Овощи гриль
- творог 0,2% Президент
- Паштет печеночный (ягненок)
- фарш свиноговяжий
- Лечо
- Плов с бараниной 2
- Протеин Lactomin 80
- Котлетки куриные из рубленного мяса
- Икра кабачковая
- Котлеты кур. Св
- Сосиски ПРЕМИУМ Дубки
- вафли творог молоко ПП
- Хлеб польза
- апельсин
- Йогурт греческий, без добавок
- торт Киевский
- Кекс
- икра из баклажанов 365
- Морковь по-корейски с сухой приправой "Cycoria S.A"
- корн дог
- Вырезка свиная запеченная
- лазанья из лаваша
- Конфеты Зернушка Акконд
- Овсяное печенье с кусочками шоколада и клюквы
- Итальянские хлебцы с сельдереем, семенами льна и оливковым маслом
- Блины 12.03.2018
- По-флотски
- каша молочная гречневая "Робинзон"
- каша молочная рисовая с клубникой "Робинзон"
- каша молочная рисовая с ванилью
- Тыквенные кексы
- Десерт овсяный
- Сердечки с подливкой
- запечёные окорочка
- грудка в панировке
- Мацони Агрокомплекс
- каша пшенная
- Скумбрия с орехово-сырной начинкой
- Danonki
- Редька с морковью и майонезом
- Пюре из цветной капусты
- Немолоко 1,5%
Метки: Как приготовить Овощи в микроволновке, калорийность 31,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
