Рецепт Яблоки с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблоки с творогом

Яблоко	198 г
Творог "Крестьянский" 5%	0 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	0 г
Мёд	18 г
Грецкий орех	0 г
Миндаль	0 г
Изюм с косточками (виноград сушеный)	0 г
Мёд с орешками	0 г
Сыр Рассольный Брынза "Болгарская" [Красногвардейский Молочный Завод]	42 г
Кешью, сухая обжарка, с солью	18 г

Способ приготовления

Инструкция: У вымытых яблок убрать ножом сердцевину. В образовавшуюся полость отправить смесь творога/орехов/чернослива с мёдом. Выложить яблоки на противень, закрыть сверху колпачком из фольги и отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Последние 10 минут печь, убрав фольгу. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблоки с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	211 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	798 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.1%	1152 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	9%	528 г
Углеводы	22.4 г	219 г	10.2%	4.8%	978 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	5.7%	833 г
Вода	39.8 г	2273 г	1.8%	0.9%	5711 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.3%	15789 г
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.3%	14706 г
Лютеин + Зеаксантин	2.379 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	1.8%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.1%	4186 г
Витамин В4, холин	10.18 мг	500 мг	2%	0.9%	4912 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	1.9%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.118 мг	2 мг	5.9%	2.8%	1695 г
Витамин В9, фолаты	9.414 мкг	400 мкг	2.4%	1.1%	4249 г
Витамин C, аскорбиновая	11.38 мг	90 мг	12.6%	6%	791 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.323 мг	15 мг	2.2%	1%	4644 г
Витамин Н, биотин	0.341 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14663 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	2.4%	1967 г
Витамин РР, НЭ	0.6 мг	20 мг	3%	1.4%	3333 г
Ниацин	0.341 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	374.79 мг	2500 мг	15%	7.1%	667 г
Кальций, Ca	22.86 мг	1000 мг	2.3%	1.1%	4374 г
Кремний, Si	2.276 мг	30 мг	7.6%	3.6%	1318 г
Магний, Mg	37.14 мг	400 мг	9.3%	4.4%	1077 г
Натрий, Na	96.83 мг	1300 мг	7.4%	3.5%	1343 г
Сера, S	5.69 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	17575 г
Фосфор, P	63.2 мг	800 мг	7.9%	3.7%	1266 г
Хлор, Cl	2.28 мг	2300 мг	0.1%		100877 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125.2 мкг	~
Бор, B	278.8 мкг	~
Ванадий, V	4.55 мкг	~
Железо, Fe	3.124 мг	18 мг	17.4%	8.2%	576 г
Йод, I	2.28 мкг	150 мкг	1.5%	0.7%	6579 г
Кобальт, Co	1.138 мкг	10 мкг	11.4%	5.4%	879 г
Литий, Li	0.91 мкг	~
Марганец, Mn	0.139 мг	2 мг	7%	3.3%	1439 г
Медь, Cu	354.83 мкг	1000 мкг	35.5%	16.8%	282 г
Молибден, Mo	6.828 мкг	70 мкг	9.8%	4.6%	1025 г
Никель, Ni	19.345 мкг	~
Рубидий, Rb	71.7 мкг	~
Селен, Se	1.552 мкг	55 мкг	2.8%	1.3%	3544 г
Стронций, Sr	3.87 мкг	~
Фтор, F	9.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43956 г
Хром, Cr	4.55 мкг	50 мкг	9.1%	4.3%	1099 г
Цинк, Zn	0.75 мг	12 мг	6.3%	3%	1600 г
Цирконий, Zr	3.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.91 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	10.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	6.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.1 г	~
Аргинин*	0.191 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.049 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.032 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.092 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.237 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.244 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.423 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.058 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	8.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	16.345 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.081 г	~
14:0 Миристиновая	0.036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.826 г	min 16.8 г	16.8%	8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.033 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.773 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.811 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	3.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.792 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Яблоки с творогом составляет 211 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	211 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	22.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	39.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОКИ С ТВОРОГОМ

Яблоки с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, калием - 15 %, железом - 17,4 %, кобальтом - 11,4 %, медью - 35,5 %

Чем полезен Яблоки с творогом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблоки с творогом, калорийность 211 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблоки с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Тыквенный суп с жареным луком

Оладьи из свиной печени

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе