Ирина
03.12.2024 19:52
Всем добрый вечер! Сегодня с углеводами опять перебор. Зато вес
-600г. А завтра опять вверх поедет. Посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фасоль с помидорами |
300
|
266.7 | 11.4 | 18.9 | 11.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 600 | 308 | 14 | 19 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты без картофеля |
200
|
26.4 | 2.8 | 0.4 | 2.4 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный на Закваске [Хлебный Базар] |
50
|
95 | 3.8 | 1.5 | 17 |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
200
|
344 | 51.6 | 12.9 | 2.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Итого | 550 | 488 | 59 | 14 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 2500 | 198 | 23 | 1 | 19 |
| Итого за день | 3650 | 995 | 98 | 35 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
02.12.2024 19:28
Всем доброго вечера! Сегодня пять раз переделывала рацион. То
одно хочу, потом меняю на другое. В итоге получилось это. С
утра +500. Это вчерашние семечки!!! Зато сегодня увеличила
количество шагов. Надеюсь, завтра будет радостней!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка на Кефире [Увелка] |
150
|
76.5 | 5.6 | 0.3 | 12.2 |
| Чай с молоком |
200
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Салат со свеклой, зеленым горошком, простоквашей. |
163
|
64.5 | 4.1 | 0.3 | 10.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 563 | 388 | 24 | 19 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты без картофеля |
200
|
26.4 | 2.8 | 0.4 | 2.4 |
| Хлеб на Закваске Шведский [Союз Пищепром] |
50
|
75 | 2 | 0.5 | 15 |
| Итого | 250 | 101 | 4 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась запечный в духовке |
100
|
98.3 | 15.2 | 3.7 | 1 |
| Чай с молоком |
200
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Итого | 300 | 163 | 18 | 7 | 5 |
| Итого за день | 1113 | 652 | 47 | 27 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
01.12.2024 21:20
Почему-то никак не хочет моя аватарка появляться. Посоветуйте, что
можно сделать.
Ирина
01.12.2024 20:53
Сегодня ходила по нашему саду. Так красиво! Воздух свеж и морозен!
Всего -2. Мелкий снежок падал. 
2
Ирина
01.12.2024 19:54
Калорийность - 38 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 0.1 г; углеводы - 6.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла, вареная | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Простокваша обезжиренная | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Салат из свёклы с зеленым горошком и простоквашей очень легкий. И
при этом сытный. А простокваша придаёт легкую кислинку. Делала без
соли. Но при желании можно добавить. Простоквашу можно заменить
йогуртом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовим варёную свёклу, зелёный горошек, простоквашу.
Шаг 2.
Свёклу натрём на крупной тёрке.
Шаг 3.
Добавляем горошек.
Шаг 4.
Добавим простоквашу (йогурт)
Шаг 5.
Перемешаем. Наслаждаемся!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38 кКал | 2.26% | |
| Белки | 2.6 г | 3.42% | |
| Жиры | 0.1 г | 0.18% | |
| Углеводы | 6.1 г | 2.79% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 87.5 г | 3.85% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
2.7%
b-car
2.2%
В1
3.9%
B2
4.1%
Холин
4.5%
B5
3.8%
B6
3.5%
B9
8.3%
B12
4.4%
C
5.3%
D
~
E
0.5%
H
3.3%
вит.К
4.7%
PP
4.2%
Калий
7.4%
Ca
5.4%
Si
13.9%
Mg
4.9%
Na
12.5%
P
8.1%
Cl
1.7%
Fe
2.9%
I
2.2%
Co
9.3%
Mn
8.9%
Cu
7.2%
Mo
8.4%
Se
2.2%
F
0.2%
Cr
2.2%
Zn
3.9%
1
Ирина
01.12.2024 19:30
Хотела съесть голубец, но купила мяско. Нежирную свинину. Ужасть
как захотелось запечь в духовочке. Не удержалась. Углеводов сегодня
много. Но сегодня выходной. Гуляю!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Гречка на Кефире [Увелка] |
150
|
76.5 | 5.6 | 0.3 | 12.2 |
| Салат со свеклой, зеленым горошком, простоквашей. |
100
|
39.6 | 2.5 | 0.2 | 6.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 500 | 298 | 19 | 15 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты без картофеля |
200
|
26.4 | 2.8 | 0.4 | 2.4 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
50
|
132.5 | 6.7 | 2.1 | 18 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
200
|
388 | 57.2 | 15.9 | 0 |
| Итого | 450 | 546 | 66 | 18 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семечки Жареные [Бабкины Семечки] |
35
|
203.4 | 9.5 | 17.2 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айва |
100
|
48 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| Итого | 2235 | 298 | 10 | 18 | 22 |
| Итого за день | 3185 | 1143 | 96 | 51 | 61 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
30.11.2024 18:07
Сегодня очень хорошо с углеводами и калориями. Учусь публиковать
свой рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный фарш, рубленный, подрумяненый на сковороде |
120
|
226.8 | 27.9 | 13.1 | 0 |
| Чай с молоком |
200
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Сыр Российский 50% [Сыробогатов] |
50
|
177 | 12.3 | 14.3 | 0 |
| Итого | 370 | 468 | 43 | 31 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб на Закваске Шведский [Союз Пищепром] |
50
|
75 | 2 | 0.5 | 15 |
| Щи из квашеной капусты без картофеля |
200
|
26.4 | 2.8 | 0.4 | 2.4 |
| Итого | 250 | 101 | 4 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45.2 | 34 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Семечки [Бабкины Семечки] |
1
|
290 | 13.5 | 24.5 | 4.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша обезжиренная |
100
|
30 | 3 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 2450 | 855 | 62 | 59 | 17 |
| Итого за день | 3070 | 1425 | 110 | 90 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Занимаюсь утром упражнениями. Вечером ходьба . Надеюсь, всё во
благо.
Выпады в бок
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Махи ногой лёжа на боку
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
70 |
70 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Разведение рук в стороны на нижнем блоке
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разгибание шеи лёжа
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
8100 |
8100 |
Время |
74 |
74 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Повторения: 310 раз
Время: 84 мин
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 8100
1
1
Ирина
30.11.2024 12:02
Добрый день всем ! Хочу поделиться своим опытом. Что-то последнее
время набрала лишнего, ходить трудно стало. В рацион включаю больше
белка, углеводов до минимума 40-50. Скандинавская ходьба, утром
хорошая зарядка. Воды пью не меньше 2 литров. Очень даже хорошо!
Голодная не хожу порции уменьшила. За 15 дней -1,9 кг. Радует.
4
43
Интересные блоги
30-11-2024
Задача: Предотвратить зажер.
В среду ходила в школу, к директору. Меня ругали.
...
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1277 кКал
Новые рецепты
