Блог Ирина

Ирина

09.03.2025 17:33

Дневник питания за 09.03.2025

Вот и праздник прошёл. Всех женщин, девушек с праздником. Извините за опоздание. Вчера не смогла выйти в эфир. С питанием всё хорошо. Правда углеводов многовато. Но без фруктов не могу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	100	196	13.6	14.8	0.8
Салат с Авакадо	100	140	3	10	10
Хлеб на закваске	50	131	3.5	2	24.9
Итого	250	467	20	26	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	180	386	8	30	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Итого	160	144	8	2	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2090	998	37	60	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

07.03.2025 19:02

Дневник питания за 07.03.2025

Всем добрый вечер. Сегодня настоящая весна! За ночь снег уменьшился в 2 раза. Дорога почти вся открылась. Много гуляла. В питании калорий мало, а углеводов много. ела малыми порциями, поэтому переедания не было. Легко!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	47	124.6	6.7	10.1	1.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде	25	97.3	0.9	2.6	18.3
Итого	385	334	11	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Итого	235	224	8	16	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Итого	61	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	50	58.5	2	3.2	5.4
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	200	184	5	7	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	106	5	5	8
Итого за день	2181	918	31	45	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

06.03.2025 20:16

Дневник питания и тренировок за 06.03.2025

Калораж сегодня поменьше, но углеводов много. Зато сегодня такая замечательная погода. Ходила 2 часа. Весна радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая Каша с Курицей	200	248	16	6.4	31.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Итого	490	286	17	6	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	250	111	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука отварная, по 1-340	200	196	42.6	2.6	0
Хлеб на закваске	100	262	6.9	3.9	49.8
Итого	300	458	49	6	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4
Итого за день	1140	908	71	16	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо брать себя в руки и начинать заниматься. Движение - это жизнь! Иногда времени не хватает на зарядку. Хотя, может быть, только отговорки. Полежать на диване времени хватает Рассердили

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4900	4900
Количество шагов	7444	7444
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Дистанция: 4900 м

Количество шагов: 7444

Время: 80 мин

Ирина

05.03.2025 19:09

Дневник питания за 05.03.2025

Всем здравствуйте! не было меня 2 месяца. компьютер был не в порядке. надо возобновлять свою деятельность. +3 кг. Не знаю, почему набрала вес. И занятия спортом, ходьба. сейчас ещё и чистка снега добавилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Сметана 40% жирности	15	57.2	0.4	6	0.4
Финики	50	146	1.3	0.3	34.6
Холодец	100	72	11.2	2.8	0.5
Итого	335	446	19	10	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	50	328	8.1	30.4	5.6
Итого	50	328	8	30	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Постный	200	118	3	2	22
Хлеб на закваске	100	262	6.9	3.9	49.8
Итого	300	380	9	5	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	100	47	2.5	0.1	9.2
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	200	201	13	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Льняная Мука	50	135	18	5	4.5
Мандарин	47	15.5	0.4	0.1	3.5
Итого	297	256	24	10	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	57.6	0.4	0.5	13.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1120	57	0	0	13
Итого за день	2302	1669	75	69	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

13.01.2025 18:04

Дневник питания за 13.01.2025

Вот и прошли мои поездки. Вернулась после праздников -2 кг. Замечательно. Сегодня вот такой рацион. Всех со Старым Новым Годом! Продолжение радостных праздников, счастливых событий, здорового питания! Будьте счастливы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Итого	550	706	27	34	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбасный суп	200	240.2	4.8	17.6	15.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	800	283	5	17	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Семена льна	30	160.2	5.5	12.6	0.5
Итого	230	278	11	19	8
Итого за день	3580	1267	43	71	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ирина

14.12.2024 20:43

Дневник питания за 14.12.2024

Всем доброго вечера! Сегодня позволила себе выпить компот сладкий, правда там сахара было 30 грамм. Но всё равно. Ещё на завтра осталось. У нас мороз крепчает. сегодня днём было -13. К понедельнику обещают потепление. Снежок радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Итого	200	244	25	9	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гречкой	200	122.2	5	6.6	10.2
Итого	200	122	5	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	100	582	19.3	49.8	13
Молоки рыб, все виды	100	143	22.3	6.4	1.5
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая	40	90.4	5.2	7	1.6
Компот малиновый	200	64	0.2	0	15.4
Итого	440	879	47	63	31
Итого за день	840	1245	77	79	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

13.12.2024 16:02

Дневник питания за 13.12.2024

Всем доброго вечера! Сегодня захотела мяса. С таким удовольствием съела! Всю ночь не спала, проблемы с газовым котлом. Хожу целый день как тумане. Газовики приехали, вроде сделали . Поэтому, наверное и захотелось мясного. Слава Богу, хоть на сладкое не тянет. Хотя зарекаться нельзя. :secret:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	170	331.5	50.3	13	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	420	356	52	13	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гречкой	200	122.2	5	6.6	10.2
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	100	195	29.6	7.7	0
Итого	300	317	34	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники	200	371	29.4	1.4	61.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2200	371	29	1	61
Итого за день	2920	1044	116	28	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина

12.12.2024 18:14

Дневник питания за 12.12.2024

Всем здравствуйте! Ловлю себя на мысли, что с каждым днём мне хочется сесть за компьютер и пообщаться в МЗР. Не только выложить свой рацион, но и набраться чего-то нового у других. Всем спасибо за общение. Всех с Днём Конституции!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу	250	154	17.5	4.3	11
Чай с молоком	150	48.8	2.4	2.7	3.6
Итого	400	202	19	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с гречкой	200	122.2	5	6.6	10.2
Чай с молоком	150	48.8	2.4	2.7	3.6
Итого	350	171	7	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу	200	123.2	14	3.4	8.8
Тыква с яблоком	150	56.7	1.4	0.3	12.2
Итого	350	179	15	3	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	150	48.8	2.4	2.7	3.6
Итого	150	48	2	2	3
Итого за день	1250	602	45	22	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

12.12.2024 18:08

Доброго всем вечера! Сегодня наконец-то у нас выпа...

Доброго всем вечера! Сегодня наконец-то у нас выпал снег. Зима к нам заглянула. Даже пришлось идти чистить дорожки. А вечером, когда было время скандинавской ходьбы, прокладывала себе путь по заснеженному царству Берендея. Здорово! Воздух свежий, тишина. Даже уходить не хочется. Но вечер прогоняет. Приходится идти домой. С улыбкой

1

Ирина

11.12.2024 18:57

Дневник питания за 11.12.2024

Всем добрый вечер! Сегодня неплохой рацион. Хорошее соотношение калия и натрия. Мне нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Копчёный Карбонад	53	71.6	8.5	4.2	0
Яйцо [Smart Cafe]	2	140	11.8	10	1
Салат капустный	100	64.8	1.4	3.5	6.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	130	3.9	0.1	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Итого	440	348	22	18	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты без картофеля	100	13.2	1.4	0.2	1.2
Сок Томатный	150	30	0	0	4.5
Итого	250	43	1	0	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Карбонад Свиной Охлажденный	100	120	13	8	0
Итого	200	167	13	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Долма	300	414	36	24	12
Вода	2000	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	2500	416	36	24	12
Итого за день	3390	974	73	51	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4