Вот и праздник прошёл. Всех женщин, девушек с праздником. Извините
за опоздание. Вчера не смогла выйти в эфир. С питанием всё хорошо.
Правда углеводов многовато. Но без фруктов не могу.
Завтрак
Яйцо куриное жареное
100 г · б 13.6 · ж 14.8 · у 0.8
196
ккал
Салат с Авакадо
100 г · б 3 · ж 10 · у 10
140
ккал
Хлеб на закваске
50 г · б 3.5 · ж 2 · у 24.9
131
ккал
Итого 467 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 35
Обед
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Мандарин
30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3
11.4
ккал
Грецкий орех
50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6
328
ккал
Итого 386 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 17
Ужин
Шампиньоны
100 г · б 4.3 · ж 1 · у 0.1
27
ккал
Лук репчатый
30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.5
12.3
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5
105.6
ккал
Итого 144 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 21
Вечерний перекус 2
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 998 ккал · Б 37 · Ж 60 · У 74
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Всем добрый вечер. Сегодня настоящая весна! За ночь снег уменьшился
в 2 раза. Дорога почти вся открылась. Много гуляла. В питании
калорий мало, а углеводов много. ела малыми порциями, поэтому
переедания не было. Легко!
Завтрак
Огурец парниковый
63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2
6.9
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
47 г · б 6.7 · ж 10.1 · у 1.8
124.6
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде
25 г · б 0.9 · ж 2.6 · у 18.3
97.3
ккал
Итого 334 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 37
Обед
Огурец парниковый
64 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2
7
ккал
Кефир 2,5% жирности
150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 6
79.5
ккал
Грецкий орех
21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3
137.8
ккал
Итого 224 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 9
Дневной перекус 2
Мандарин
61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.6
23.2
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4
Ужин
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100 г · б 2.4 · ж 4 · у 14.8
105
ккал
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228
50 г · б 2 · ж 3.2 · у 5.4
58.5
ккал
Лук репчатый
50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1
20.5
ккал
Итого 184 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 24
Вечерний перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9
Вечерний перекус 2
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Итого за день 918 ккал · Б 31 · Ж 45 · У 93
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Калораж сегодня поменьше, но углеводов много. Зато сегодня такая
замечательная погода. Ходила 2 часа. Весна радует!
Завтрак
Гречневая Каша с Курицей
200 г · б 16 · ж 6.4 · у 31.6
248
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
3
ккал
Огурец парниковый
150 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 2.9
16.5
ккал
Киви
40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2
18.8
ккал
Итого 286 ккал · Б 17 · Ж 6 · У 38
Обед
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 22
Ужин
Щука отварная, по 1-340
200 г · б 42.6 · ж 2.6 · у 0
196
ккал
Хлеб на закваске
100 г · б 6.9 · ж 3.9 · у 49.8
262
ккал
Итого 458 ккал · Б 49 · Ж 6 · У 49
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4
53
ккал
Итого 53 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 4
Итого за день 908 ккал · Б 71 · Ж 16 · У 114
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Надо брать себя в руки и начинать заниматься. Движение - это жизнь!
Иногда времени не хватает на зарядку. Хотя, может быть, только
отговорки. Полежать на диване времени хватает👊
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
367
ккал
1 |
Итого |
|
|
Дистанция, м
|
4900 |
4900 |
|
Количество шагов
|
7444 |
7444 |
|
Время, мин
|
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Дистанция: 4900 м
Количество шагов: 7444
Время: 80 мин
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
0
0
Всем здравствуйте! не было меня 2 месяца. компьютер был не
в порядке. надо возобновлять свою деятельность. +3 кг. Не
знаю, почему набрала вес. И занятия спортом, ходьба. сейчас ещё и
чистка снега добавилась.
Завтрак
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170 г · б 7.1 · ж 1.9 · у 31.6
171.5
ккал
Сметана 40% жирности
15 г · б 0.4 · ж 6 · у 0.4
57.2
ккал
Финики
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 34.6
146
ккал
Холодец
100 г · б 11.2 · ж 2.8 · у 0.5
72
ккал
Итого 446 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 67
Утренний перекус
Грецкий орех
50 г · б 8.1 · ж 30.4 · у 5.6
328
ккал
Итого 328 ккал · Б 8 · Ж 30 · У 5
Обед
Борщ Постный
200 г · б 3 · ж 2 · у 22
118
ккал
Хлеб на закваске
100 г · б 6.9 · ж 3.9 · у 49.8
262
ккал
Итого 380 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 71
Ужин
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью
100 г · б 2.5 · ж 0.1 · у 9.2
47
ккал
Яйцо куриное, омлет
100 г · б 10.6 · ж 11.7 · у 0.6
154
ккал
Итого 201 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 9
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Льняная Мука
50 г · б 18 · ж 5 · у 4.5
135
ккал
Мандарин
47 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5
15.5
ккал
Итого 256 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 16
Вечерний перекус 2
Яблоко
120 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 13.8
57.6
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13
Итого за день 1669 ккал · Б 75 · Ж 69 · У 184
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Вот и прошли мои поездки. Вернулась после праздников -2 кг.
Замечательно. Сегодня вот такой рацион. Всех со Старым Новым Годом!
Продолжение радостных праздников, счастливых событий, здорового
питания! Будьте счастливы!
Завтрак
Пельмени отварные, по 2-170
200 г · б 19.8 · ж 27.8 · у 27
438
ккал
Блины, по 2-174
100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6
189
ккал
Капуста тушеная по 1-220
100 г · б 2 · ж 3.3 · у 9.2
75
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1
4.5
ккал
Итого 706 ккал · Б 27 · Ж 34 · У 69
Обед
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Ужин
Колбасный суп
200 г · б 4.8 · ж 17.6 · у 15.4
240.2
ккал
Мандарин
100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5
38
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 283 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 24
Вечерний перекус 2
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Семена льна
30 г · б 5.5 · ж 12.6 · у 0.5
160.2
ккал
Итого 278 ккал · Б 11 · Ж 19 · У 8
Итого за день 1267 ккал · Б 43 · Ж 71 · У 102
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
3
Всем доброго вечера! Сегодня позволила себе выпить компот сладкий,
правда там сахара было 30 грамм. Но всё равно. Ещё на завтра
осталось. У нас мороз крепчает. сегодня днём было -13. К
понедельнику обещают потепление. Снежок радует.
Завтрак
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Молоки рыб, все виды
100 г · б 22.3 · ж 6.4 · у 1.5
143
ккал
Итого 244 ккал · Б 25 · Ж 9 · У 16
Обед
Суп с гречкой
200 г · б 5 · ж 6.6 · у 10.2
122.2
ккал
Итого 122 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 10
Ужин
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
100 г · б 19.3 · ж 49.8 · у 13
582
ккал
Молоки рыб, все виды
100 г · б 22.3 · ж 6.4 · у 1.5
143
ккал
Колбаса, польская, из индейки и говядины, копченая
40 г · б 5.2 · ж 7 · у 1.6
90.4
ккал
Компот малиновый
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.4
64
ккал
Итого 879 ккал · Б 47 · Ж 63 · У 31
Итого за день 1245 ккал · Б 77 · Ж 79 · У 57
Макронутриенты
Калории
1245.6
1245.6
min 1531
1628
76.5%
Белки
77.4
77.4
98
79%
Жиры
79.7
79.7
71
112%
Углеводы
57.7
57.7
149
38.7%
Вода
595
595
от 2142
до 3213
27.8%
Клетчатка
15.6
15.6
от 20
до 25
78%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
51.7%
b-car
28%
В1
50.8%
B2
107%
Холин
149%
B5
183%
B6
63.9%
B9
103%
B12
667%
C
50.4%
D
161%
E
288%
H
17%
вит.К
6.6%
PP
77.8%
Калий
48.6%
Ca
15.6%
Si
36%
Mg
58.8%
Na
103%
P
301%
Cl
1.1%
Fe
45.9%
I
0.8%
Co
22.4%
Mn
112%
Cu
219%
Mo
12.3%
Se
297%
F
4.6%
Cr
4.1%
Zn
64.3%
Энергетический баланс
Приход
1246 ккал
Расход
2142 ккал
Итого
-896 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Всем доброго вечера! Сегодня захотела мяса. С таким
удовольствием съела! Всю ночь не спала, проблемы с газовым котлом.
Хожу целый день как тумане. Газовики приехали, вроде сделали .
Поэтому, наверное и захотелось мясного. Слава Богу, хоть на сладкое
не тянет. Хотя зарекаться нельзя. 🤫
Завтрак
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
170 г · б 50.3 · ж 13 · у 0
331.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
1.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 3
23
ккал
Итого 356 ккал · Б 52 · Ж 13 · У 3
Обед
Суп с гречкой
200 г · б 5 · ж 6.6 · у 10.2
122.2
ккал
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде
100 г · б 29.6 · ж 7.7 · у 0
195
ккал
Итого 317 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 10
Ужин
Ленивые вареники
200 г · б 29.4 · ж 1.4 · у 61.8
371
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 371 ккал · Б 29 · Ж 1 · У 61
Итого за день 1044 ккал · Б 116 · Ж 28 · У 75
Макронутриенты
Калории
1044.2
1044.2
min 1531
1628
64.1%
Белки
116
116
98
118%
Жиры
28.8
28.8
71
40.6%
Углеводы
75.4
75.4
149
50.6%
Вода
2675.2
2675.2
от 2142
до 3213
100%
Клетчатка
9.6
9.6
от 20
до 25
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
58
A
31.5%
b-car
27.8%
В1
120%
B2
89.3%
Холин
79.4%
B5
84.3%
B6
107%
B9
23.6%
B12
122%
C
38.7%
D
9%
E
23.7%
H
21.6%
вит.К
15.3%
PP
177%
Калий
65.2%
Ca
47.6%
Si
39.5%
Mg
43.8%
Na
125%
P
162%
Cl
8.1%
Fe
36.8%
I
8.2%
Co
91.8%
Mn
45.5%
Cu
84.4%
Mo
78.1%
Se
288%
F
68.8%
Cr
20%
Zn
88.1%
Энергетический баланс
Приход
1044 ккал
Расход
2142 ккал
Итого
-1098 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Всем здравствуйте! Ловлю себя на мысли, что с каждым днём мне
хочется сесть за компьютер и пообщаться в МЗР. Не только выложить
свой рацион, но и набраться чего-то нового у других. Всем спасибо
за общение. Всех с Днём Конституции!
Завтрак
Рагу
250 г · б 17.5 · ж 4.3 · у 11
154
ккал
Чай с молоком
150 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 3.6
48.8
ккал
Итого 202 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 14
Обед
Суп с гречкой
200 г · б 5 · ж 6.6 · у 10.2
122.2
ккал
Чай с молоком
150 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 3.6
48.8
ккал
Итого 171 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 13
Ужин
Рагу
200 г · б 14 · ж 3.4 · у 8.8
123.2
ккал
Тыква с яблоком
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
56.7
ккал
Итого 179 ккал · Б 15 · Ж 3 · У 21
Вечерний перекус
Чай с молоком
150 г · б 2.4 · ж 2.7 · у 3.6
48.8
ккал
Итого 48 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 3
Итого за день 602 ккал · Б 45 · Ж 22 · У 53
Макронутриенты
Калории
602.4
602.4
min 1531
1628
37%
Белки
45.1
45.1
98
46%
Жиры
22.7
22.7
71
32%
Углеводы
53
53
149
35.6%
Вода
1104.1
1104.1
от 2142
до 3213
51.5%
Клетчатка
11
11
от 20
до 25
55%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
91.5%
b-car
103%
В1
53.9%
B2
66.2%
Холин
45.1%
B5
50%
B6
74.1%
B9
22.3%
B12
55.1%
C
71.3%
D
1.9%
E
30.4%
H
18.9%
вит.К
233%
PP
96.7%
Калий
77.8%
Ca
47.7%
Si
395%
Mg
45.5%
Na
57.2%
P
88.4%
Cl
14.5%
Fe
36.4%
I
16.7%
Co
119%
Mn
32.9%
Cu
75.1%
Mo
49.4%
Se
92.2%
F
9%
Cr
33.6%
Zn
43.9%
Энергетический баланс
Приход
602 ккал
Расход
2142 ккал
Итого
-1540 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
1
Доброго всем вечера! Сегодня наконец-то у нас выпал снег. Зима к
нам заглянула. Даже пришлось идти чистить дорожки. А вечером, когда
было время скандинавской ходьбы, прокладывала себе путь по
заснеженному царству Берендея. Здорово! Воздух свежий, тишина. Даже
уходить не хочется. Но вечер прогоняет. Приходится идти
домой.😊
0
1
Всем добрый вечер! Сегодня неплохой рацион. Хорошее соотношение
калия и натрия. Мне нравится.
Завтрак
Копчёный Карбонад
53 г · б 8.5 · ж 4.2 · у 0
71.6
ккал
Яйцо [Smart Cafe]
2 порция · б 11.8 · ж 10 · у 1
140
ккал
Салат капустный
100 г · б 1.4 · ж 3.5 · у 6.4
64.8
ккал
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
130 г · б 0.1 · ж 0 · у 1
3.9
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9
12.4
ккал
Мед пчелиный
17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7
55.8
ккал
Итого 348 ккал · Б 22 · Ж 18 · У 23
Обед
Щи из квашеной капусты без картофеля
100 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 1.2
13.2
ккал
Сок Томатный
150 г · б 0 · ж 0 · у 4.5
30
ккал
Итого 43 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5
Дневной перекус
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Карбонад Свиной Охлажденный
100 г · б 13 · ж 8 · у 0
120
ккал
Итого 167 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 9
Ужин
Долма
300 г · б 36 · ж 24 · у 12
414
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2
ккал
Итого 416 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 12
Итого за день 974 ккал · Б 73 · Ж 51 · У 50
Макронутриенты
Калории
974.6
974.6
min 1531
1627
59.9%
Белки
73.3
73.3
98
74.8%
Жиры
51
51
71
71.8%
Углеводы
50.9
50.9
148
34.4%
Вода
2616.6
2616.6
от 2141
до 3212
100%
Клетчатка
4.4
4.4
от 20
до 25
22%
Витамины и минералы
Рейтинг
22
A
63.9%
b-car
61.3%
В1
8.3%
B2
7.3%
Холин
4%
B5
6.5%
B6
12.9%
B9
6.1%
B12
3.4%
C
43.5%
D
0.2%
E
3.3%
H
2.6%
вит.К
32%
PP
10.4%
Калий
18.9%
Ca
18.7%
Si
101%
Mg
14.8%
Na
17.2%
P
13.1%
Cl
3.9%
Fe
18.7%
I
4.8%
Co
41.6%
Mn
19.2%
Cu
26.8%
Mo
69.1%
Se
4.9%
F
53.1%
Cr
19%
Zn
7.7%
Энергетический баланс
Приход
975 ккал
Расход
2141 ккал
Итого
-1166 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
4
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Карина
2026-08-06
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0
0
Ирина Макс
2026-08-16
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0
0
Новые рецепты
Овощной суп с капустой
Неля
12.7
Калории
0.5
Белки
0.2
Жиры
2.3
Углеводы
3
2
Каша с морковью
Неля
85.1
Калории
3.1
Белки
0.9
Жиры
16.1
Углеводы
1
0
Сангрита
Алексей К.
29.4
Калории
0.9
Белки
0.2
Жиры
5.4
Углеводы
1
2
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68
132
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16
52
Гермиона
22.08.2026
Дневник питания за 22.08.2026
Добрый вечер.
Сегодня в основном занималась учеб...
2
64
Лара
19.08.2026
Дневник питания за 18.08.2026
Доброе утречко! 🤩
Вчера очень активный вышел денё...
6
59