Ольга
03.12.2024 20:13
Давно я не писала дневник, сегодня 9 рабочий день, выходные была
командировка в эко парк Тайга с партнерами, много работали, кушали
еду в ресторане, много на вредности старалась не налегать, много
ходили, в воскресение был Гала ужин, пила красное вино со льдом,
выпила наверное бокала три. Были бессонные ночи, сна за выходные
было часов 10 всего, сейчас активно прихожу в норму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
150
|
139.5 | 3.8 | 0.2 | 28.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле |
100
|
197 | 27.7 | 9.5 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
150
|
38.5 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 375 | 37 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
150
|
288 | 4.2 | 14.4 | 35.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное |
100
|
211 | 30.2 | 9.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
150
|
38.5 | 6.1 | 1.4 | 0.1 |
| Джин, ром, водка, виски, 40% об. |
100
|
231 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 768 | 40 | 25 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
100
|
203 | 30.5 | 8.1 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1152 | 340 | 37 | 9 | 23 |
| Итого за день | 3152 | 1483 | 115 | 45 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
7
Ольга
29.11.2024 05:12
Что то последние дни все со сладким, то торт, у всех в офисе дни
рождения, через день да каждый день, а сегодня мороженным отмечала
приезд Яндекс маркета к нам с мужем в новый дом, приехал к нам
новенький и первый в жизни дома унитаз)) просто красавчик
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
250
|
410 | 22.2 | 6.5 | 49.6 |
| Индейка |
50
|
72 | 10.8 | 2.8 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 410 | 552 | 35 | 9 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1005 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Индейка |
60
|
86.4 | 13 | 3.4 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб |
60
|
155.4 | 5.1 | 2 | 25.5 |
| Итого | 833 | 497 | 30 | 9 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
150
|
348 | 5.6 | 22.5 | 30.6 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 190 | 362 | 6 | 22 | 33 |
| Итого за день | 2438 | 1413 | 72 | 42 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Ольга
27.11.2024 16:58
Пересмотрела свое питание на более калорийное, наедаюсь прям, пью
воду, зеленый чай, на кофе что то и не тянет, пью витамины, но
видимо надо расширять список, настроение отличное! Только мои
приемы пищи все происходят на работе, нет красных тарелочек,
выкладки
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Ветчина особая |
60
|
75.6 | 10.6 | 3.7 | 0 |
| Пекинская капуста |
60
|
9.6 | 0.7 | 0.1 | 1.2 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
80
|
123.2 | 24.3 | 2.1 | 0 |
| Свекла с чесноком и сметаной |
100
|
83.6 | 2 | 4.9 | 7.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1055 | 494 | 44 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
40
|
134 | 1.8 | 5 | 21.4 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
50
|
178 | 2.8 | 5.9 | 29.4 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 312 | 4 | 10 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
77 | 15.2 | 1.3 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Индейка |
30
|
43.2 | 6.5 | 1.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 630 | 277 | 27 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
150
|
231 | 45.6 | 4 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Салат свекла с чесноком и сметаной. |
100
|
76 | 2.4 | 2.4 | 11.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 408 | 51 | 9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2930 | 1492 | 126 | 41 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Ольга
26.11.2024 20:32
Сегодня был очень продолжительным рабочий день, приняла для себя
одно, если перекусы из овощей не беру с собой, то это не очень
хорошо, тянет на сладкое, решила брать каждый день морковку и
пекинскую капусту, ужин выдался поздновато и, не планировала так на
работе задержаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный |
100
|
235 | 26.1 | 13.7 | 0 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 265 | 429 | 33 | 17 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с перцем и томатной пастой |
300
|
126.9 | 8.1 | 8.1 | 5.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
50
|
284.5 | 2 | 19.8 | 25.7 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
60
|
201 | 2.6 | 7.4 | 32.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
300
|
84 | 0.3 | 0 | 20.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
10
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2265 | 891 | 15 | 49 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, обезжиренный |
200
|
186 | 3.9 | 0.6 | 41.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Индейка, темное мясо |
30
|
32.4 | 6.4 | 0.8 | 0 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
30
|
46.2 | 9.1 | 0.8 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 390 | 291 | 21 | 2 | 45 |
| Итого за день | 2920 | 1612 | 70 | 68 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Ольга
25.11.2024 19:20
Вроде сегодня не голодная совсем, но калорий все равно не добрала,
странно, сколько надо слопать на норму
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
160
|
176 | 35.2 | 1 | 5.3 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
35
|
144.6 | 1.1 | 5.4 | 22.8 |
| Итого | 395 | 454 | 37 | 7 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с перцем и томатной пастой |
350
|
148.1 | 9.5 | 9.5 | 6.3 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
50
|
167.5 | 2.2 | 6.2 | 26.8 |
| Итого | 530 | 333 | 12 | 15 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Капуста квашеная, консервированная |
30
|
5.7 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 180 | 334 | 15 | 20 | 20 |
| Итого за день | 1105 | 1122 | 64 | 43 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
24.11.2024 11:09
Подскажите как вносить витамины правильно, куда и как их
записывать, и по тренировкам, их ручками заносите? 
4
9
Ольга
24.11.2024 09:33
Добрый день, всем!
Меня зовут Ольга, и я решила перестроить свое питание и режим, еще год назад я весила 67 кг, а вот наверное неделю назад уже 86,7кг и вот тут я задумалась, начала осознавать, что мне тяжело в этом весе, я стала не такой подвижной как раньше, одежда вообще не подходит, мне не комфортно. В июне этого года я бросила курить айкос, курила с 2018 года, бросала на 8 месяцев, потом снова затянуло, и вот они килограмчики не заметно набрались вновь, я скачала приложение, и решила взять себя в руки! Начала сегодня читать заметки в приложении, оказывается много всего полезного, я думала тут только калории посмотреть!
Всех с Днём матери!
Буду рада обмену полезной информацие, давайте дружить
Меня зовут Ольга, и я решила перестроить свое питание и режим, еще год назад я весила 67 кг, а вот наверное неделю назад уже 86,7кг и вот тут я задумалась, начала осознавать, что мне тяжело в этом весе, я стала не такой подвижной как раньше, одежда вообще не подходит, мне не комфортно. В июне этого года я бросила курить айкос, курила с 2018 года, бросала на 8 месяцев, потом снова затянуло, и вот они килограмчики не заметно набрались вновь, я скачала приложение, и решила взять себя в руки! Начала сегодня читать заметки в приложении, оказывается много всего полезного, я думала тут только калории посмотреть!
Всех с Днём матери!
Буду рада обмену полезной информацие, давайте дружить
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада |
160
|
316.8 | 46.6 | 13.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) |
50
|
81.4 | 3.6 | 0.8 | 8.8 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Итого | 540 | 913 | 77 | 44 | 37 |
| Итого за день | 540 | 913 | 77 | 44 | 37 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Новые рецепты
Судак соленый
74.8
15.5
0.9
1
15
Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...
95
8.6
4.5
4.8
14
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Интересные блоги
