Дневник питания за 26.11.2024

Вам какой каллоаж программа советует?

По сути, если бжу соблюдать, вы на 2000-2100 кал уже можете сбрасывать вес. Убрать простые углеводы насколько можно, соблюдать белки от 1 до 1,5 гр на 1 кг веса, жиры не больше 1 гр на 1 кг веса(но и не сильно ниже), остальное хорошими углеводами, овощи, несладкие фрукты.

А мне трёхразовое питание вообще не подходит. Время до обеда или ужина выдерживаю вроде бы спокойно, а начинаю   есть и не могу остановиться  пока не объемся. Ем 5 раз через 3  часа.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 1523

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), попробую придерживаться

Татьяна Власова, нет до меня всегда было норм, главное по времени соблюдать, и выстроить режим, и все прекрасно

Ольга, по сути, в начале пути вам достаточно выровнять бжу и снизить не сильно калории.
Если снизить сильно и сразу, вес снизится недолго, и остановится.
Привыкнет, организуется жить на 1500. И вам надо будет ещё снижать, и жить голодной. Но он, подлец, и тогда научится держать вес. И худеть станет сложно, некомфортно.
В начале лучше не сильно дефицить, пока худеется, не спешить.
.
Например, есть такая тема.
Берете свой вес, отнимаете 10, умножаете на 30. На этом вы должны худеть уже. Если умножить на 35, то сохранение.
.
То есть, если взять цель промежуточную 75 кг, умножить на 30 это 2300 калорий..
Дальше идём
100 гр белка это 400 кал
70 гр жиров это 630 кал
200 гр углей это 800 кал
Вот мы насчитали 2030 калорий
У вас ещё есть возможность 200 кал наесть чем-то не сильно вредным.
.
Но ниже 2000 кал вначале пути я бы вам не советовала опускаться. Ведь по мере ухода ваших кг, надо будет и калораж резать постоянно.
.
Это только общие размышления, не претендую на роль гуру, делайте как считаете нужным.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Да! Отличный расчёт.

Ольга, я начинала худеть на 3х разовом. Комфортно. Месяц на 2х был ради эксперимента. Тоже отлично. Только обжираловка получается. Желудок растягивается. И тяжело от переедания.
Ушла на 4-х.
Не нравится...
Вернусь на 3-х