Ольга

Ольга 03.12.2024 20:13

Дневник питания за 03.12.2024

Давно я не писала дневник, сегодня 9 рабочий день, выходные была командировка в эко парк Тайга с партнерами, много работали, кушали еду в ресторане, много на вредности старалась не налегать, много ходили, в воскресение был Гала ужин, пила красное вино со льдом, выпила наверное бокала три. Были бессонные ночи, сна за выходные было часов 10 всего, сейчас активно прихожу в норму

Завтрак

Картофель печеный, с кожурой, без соли

150 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 28.4

139.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле

100 г · б 27.7 · ж 9.5 · у 0

197

ккал

Шампиньоны (Запекание)

150 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 0.1

38.5

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 375 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 28

Обед

Картофель жареный брусочками по 1-230

150 г · б 4.2 · ж 14.4 · у 35.3

288

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, обжаренное

100 г · б 30.2 · ж 9.2 · у 0

211

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шампиньоны (Запекание)

150 г · б 6.1 · ж 1.4 · у 0.1

38.5

ккал

Джин, ром, водка, виски, 40% об.

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

231

ккал

Итого 768 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 35

Ужин

Картофель (Запекание)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.9

108.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

100 г · б 30.5 · ж 8.1 · у 0

203

ккал

Шампиньоны (Запекание)

100 г · б 4.1 · ж 1 · у 0.1

25.7

ккал

Чай черный байховый (сухая заварка)

2 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

ккал

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 340 ккал · Б 37 · Ж 9 · У 23

Итого за день 1483 ккал · Б 115 · Ж 45 · У 87

Макронутриенты

Калории
1483.7

min 1556 от 1645 до 1736

90.2%

Белки
115.9

от 99 до 104

111%

Жиры
45.9

от 72 до 76

63.8%

Углеводы
87.1

от 150 до 158

58.1%

Вода
2776.6

от 2213 до 3320

100%

Клетчатка
19

от 20 до 25

95%

Витамины и минералы

Рейтинг

6.4%

b-car

2.4%

В1

68%

135%

Холин

53.8%

246%

119%

43.1%

B12

48%

67.3%

3.9%

31.5%

122%

вит.К

258%

Калий

153%

23.3%

263%

63.1%

104%

192%

8.6%

56.8%

52.2%

636%

60.1%

251%

75.1%

375%

49.8%

157%

70.2%

Энергетический баланс

Приход

1 484 ккал

Расход

2 213 ккал

Разница

−729 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Катерина

03.12.2024 20:17

Зато сколько впечатлений!❤👍

Ответить

Ольга

03.12.2024 20:19

Катерина, о да, шик блеск и красота, главное партнеры счастливы

Ответить

Ирина

03.12.2024 20:26

Картошечку, наверное любите, Ольга. Не много ли её в рационе?

Ответить

Ольга

03.12.2024 20:34

Ирина, это был выбор без выбора, кушала, что сын приготовил. Вообще на нее не налегаю, ровно как и к макаронам

Ответить

Ирина

03.12.2024 20:40

Ольга,это хорошо. А то норма с этим продуктом долго не вернется.

Ответить

Lyubov

03.12.2024 21:16

Не вижу ничего страшного не в макаронах, не в картошечке. Не объедаться только и всё. Вы ж не диабетик.
.....
Замечательная командировка, будет что вспомнить)))

Ответить

Ольга

04.12.2024 07:22

Lyubov, однозначно есть, что вспомнить. Спасибо

Ответить