Дневник тренировок за 09.11.2024

Долгое время я не до конца понимала, как работает инсулин. Я думала, он - мой враг. Меня можно понять, я постоянно хотела есть, даже недавно плотно поев. Я точно не могу сказать, что происходило, но из того, что я прочитала, похоже на то, что глюкоза почему-то не заходила в клетки, а инсулин её тащил сразу в жировое депо. В первый раз лампочка зажглась в мозгу, когда я узнала, что инсулин отвечает за рост мышц. Мышцы - это тоже вариант накопления массы, не только жир. То есть, инсулину всё равно, что строить: будет нагрузка на мышцы, он будет строить мышцы, не будет нагрузки, будет расти жир. Но тогда я подумала "Где я, и где мышцы". 

Потом мне захотелось заняться боксом. Почему-то некоторые называют бокс "кардио", хотя там есть значительная часть укрепления мышц - как мне подсказали недавно, это называется "функциональные тренировки". Поначалу я с трудом отжималась даже от стены. Но потом я вошла в раж и всё повышала и повышала нагрузку. И я поняла, что мне это нравится. До штанги я, видимо, никогда не дойду, это точно не моё. Но и с собственным телом можно делать довольно сложные упражнения. Процесс идёт довольно медленно, и тем не менее, для меня очевидно, что он идёт, потому что у меня уже несколько месяцев для сравнимого веса талия стабильно на 1 см меньше, чем три года назад, а живот и бёдра - на 2 см. Объяснение может быть только одно - у меня изменилось соотношение жировой и мышечной массы по сравнению с тем, что было три года назад. И до меня начало доходить то, что моё тело пыталось мне сказать всю жизнь: моё тело не хочет худеть, моё тело хочет быть сильным.

Несколько постов из Инстаграма, которые меня вдохновили."Я перешла с 9 размера на 2/4 и осталась в том же весе. Как это возможно? Я по сути изменила состав своего тела, сбросив жир и набрав мышечную массу. Вот почему не стоит так зацикливаться на достижении определенной цифры или отказываться от своего фитнес-пути из-за того, что весы не сдвинулись с места.

У меня никогда не было лишнего веса, но у меня был высокий процент жира, и я определенно была более мягкой 😅. У меня ОГРОМНЫЙ аппетит, и я люблю сладости и еду вне дома, но за последние пару лет я действительно улучшила свое питание и продолжала ходить в спортзал, что в значительной степени способствовало изменению моего тела. Если бы я ориентировалась только на цифру на весах, я бы легко сдалась. Я приложила много усилий, чтобы изменить свой образ жизни, НО я не сдалась, потому что сказала себе больше никаких быстрых решений. Что бы ни показывали весы, я все еще занимаюсь спортом и стараюсь лучше питаться. Если диета не сработала для вас и каждый раз терпела неудачу, я бы порекомендовал перестать так зацикливаться на весах и начать фокусироваться на ИЗМЕНЕНИИ своих привычек в долгосрочной перспективе. Результаты в конечном итоге придут. Найдите более здоровые альтернативы продуктам, которые являются вашим криптонитом. Начните работать над контролем порций и налегать на большее количество цельных продуктов. Если вы начнете налегать на овощи, фрукты, картофель, постное мясо, зерновые и т. д., вы, скорее всего, сможете есть больше (если не вдвое) того, что ели раньше, потому что цельные продукты имеют больший объем для своих калорий. Это определенно нелегко, но это того стоит ♡. Счастливого понедельника!!"

madlymish"Я так долго хотела весить как можно меньше. Я очень боялась набрать вес и стать «большой». Я, по сути, хотела исчезнуть. Я тренировалась до изнеможения каждый день — иногда я даже делала по 2 сеанса в день, и я действительно гордилась этим 🤦🏻‍♀️ Иногда я ела всего 900 калорий и проводила бесконечные часы на беговой дорожке. Маленький = лучше 😐 .

Теперь я тренируюсь только 4-5 раз в неделю, я наслаждаюсь ГОРАЗДО большим количеством еды, и я не хочу ничего, кроме как наращивать мышцы и становиться сильнее 💪🏻 Я не боюсь занимать место и, конечно же, больше не хочу исчезать. Из всех фотографий преображения, которые я здесь выкладываю, эти — мои самые любимые"

carinafitmamaВсего несколько дней назад я поняла, что сейчас вешу так же, как и 9 лет назад, вскоре после беременности.

Тогда  моё тело мне казалось невероятным. Тогда я еще не понимала, как многого я могла бы достичь, если бы действительно захотела! Цифра на весах была ужасной, потому что она была на 23 кг больше, чем я весила до беременности.

Можете ли вы поверить, что на всех фотографиях у меня один и тот же вес?
Весы показывают всего лишь число. Ни больше, ни меньше.
kristina.ens2210