Дневник питания и тренировок за 13.05.2024

Если не ошибаюсь за два часа до сна последний прием пищи, чтобы организм ночью не пищу переваривал, а отдыхал)

Нормально, хотя смысл есть белок после тяжелой тренировки не очень велик, имхо.

есть когда организм ясно дает понять, что жрать не хочется не очень разумно, имхо. если у вас нет никаких нарушений, то лучше слушать свое тело, оно намного лучше всяких подсчетов знает, когда ему есть а когда не есть (см. регуляция голода/насыщения)

Алексей, бело́к и углеводы после тренировки просто необходимы, иначе мышечная масса будет очень плохо расти. А мышцы это печка, в которой горит жир...

Александр Караваев, человек на дефиците, у него мышцы что с белком, что без него будут расти одинаково. Единственный смысл - добрать норму белка, и то, если один раз не добрать вообще ничего не случится.

Всегда ем на ночь перед сном и это основной приём пищи. От салата до десерта, плотный обедо-ужин. Сразу ложусь, правда засыпаю в течении часа- двух. Всё в пределах калорожа, за полчаса всё сгорает, никакой тяжести. А если не добрала, то может и голод появится, тогда пью кефир или козинак жую.

Svetlana Moskvicheva, и как это влияет на лишний вес? или не имеет значения?

Алексей,А будут ли расти на дефиците? Ну хотя бы не сгорали бы

Александр Караваев,все чаще стал задумываться, а так ли это. Может быть дирок на талии будет уходить побыстрее если не есть после тренировки перед сном? Протеин на молоке после тренировки, это святое, его не собраюсь исключать.

Эмиль, хороший вопрос. Исследования говорят так: если человек имеет лишний вес и он новичок в тренировках (первые 6-12 мес), то таки да, растут даже на дефиците, правда немного.

Эмиль, это - никак. У меня колебания веса по циклу и сезонные. Вот сейчас калораж больше в 1,5 раза чем зимой, а ушёл килограмм разом с приходом тепла, буквально в течении недели. Т.е. повышение активности само собой, но и организм такое ощущение сам по себе активнее начинает сжигать калории. Хотя бывают дни, что и мало поела и гуляла, специально калории сжигала, по дневнику дефицит, а на утро привес. Т.е. метаболизм меняется постоянно, не знаю: цикл, погода, просто организм по какой-то причине решил отдохнуть. Так что я особо не соблюдаю дефицит калорий, но стараюсь не сидеть на месте. Худеть мне не особо надо, но ради интереса хотела бы попробовать дожать до 54, 53кг (ещё 1-2кг). Но пока в течении последних лет туда-сюда одно и то же. Было 10 кг лишних давно, но они сами ушли после переезда в сельскую местность из города. Думаю отсутствие стрессов, свежий воздух сыграли роль, питание тогда ещё не меняла. А менять начала просто для здоровья, считаю витамины и сейчас белок, чтобы накачать мышцы 😊. Мышцы говорят больше расходуют калорий и белок при переваривании тоже тратит больше калорий организма.

Эмиль, жир уходит по всему теле равномерно. А вот если не поесть может уйти не жир, а мышцы. Но пробуйте. Если тем более не лезет еда после тренировки. Я обычно тренируюсь, а потом ем.

Эмиль, могу передать слова спортивного врача: после трени есть обязательно, но... Если цель - нарастить мышечну массу - белок плюс углеводы, быстрые и медленные. Соотношение белок/быстрые/медленные углеводы приблизительно 40/20/40%. Если цель - сбросить вес, то только белок. И добавила: но лучше добавить чуть сахара - граммов 5-10.

Svetlana Moskvicheva, ну я бы так не сказал, что равномерно. Но заставить сходить его в определённом месте - да, невозможно.