Эмиль
08.05.2024 21:49
Сегодня неожиданно переел на 200 ккал. Как то много съел за ужин.
Пришлось отказаться от кальвадоса, иначе ушел бы ещё в больший
плюс. А так хотелось 40 мл принять и забыться. Кто-нибудь на ПП не
отказывает себе в хорошем алкоголе иногда?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Яйцо куриное жареное |
2
|
235.2 | 16.3 | 17.8 | 1 |
| Каша пшенная на молоке |
130
|
149.4 | 5.5 | 6.1 | 17.9 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 435 | 586 | 46 | 27 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь Филе в Масле [Vici] |
46
|
87.9 | 5.4 | 7.4 | 0 |
| Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат] |
55
|
134.2 | 3.9 | 0.6 | 27.6 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 114 | 227 | 9 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох колотый, вареный, без соли |
130
|
153.4 | 10.8 | 0.5 | 16.6 |
| Куриное филе на пару Эм |
125
|
214.8 | 40.3 | 5 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 370 | 380 | 51 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 415 | 393 | 33 | 9 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пекинской капустой Эм |
266
|
98.2 | 2.1 | 7.2 | 6.9 |
| Филе с ананасами и сыром Эм |
221
|
469.2 | 57.7 | 23 | 6 |
| Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат] |
25
|
61 | 1.8 | 0.3 | 12.5 |
| Итого | 512 | 628 | 61 | 30 | 25 |
| Итого за день | 1956 | 2322 | 204 | 81 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Эмиль
07.05.2024 09:03
Прикупил сёмгу и форель в магазине. Теперь можно питаться вкусно и
полезно. Удивительно хоть и ел не мало, по калориям вышло меньше
нормы. 1700 калорий, при моей норме 2200. Вес почему то встал на 73
уже как неделю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм |
120
|
122.6 | 4.9 | 3.1 | 18.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
4
|
11.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Миндаль, сухая обжарка, с солью |
8
|
49.6 | 1.6 | 4.6 | 0.4 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
80
|
23 | 0.8 | 1.1 | 2.6 |
| Курица тушка запечённая Эм |
36
|
90.6 | 9.5 | 4.9 | 2.2 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
| Итого | 508 | 612 | 53 | 27 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённая форель Эм |
160
|
267 | 37.4 | 12 | 0 |
| Сёмга запечённая Эм |
43
|
76.1 | 9.9 | 4 | 0 |
| Картофель запечённый Эм |
67
|
78.2 | 2 | 0.4 | 16.5 |
| Морковь запечённая Эм |
20
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Помидоры запечённые Эм |
60
|
12 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
80
|
26.9 | 0.9 | 1.4 | 2.4 |
| Итого | 430 | 472 | 51 | 17 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Додо [Додо Пицца] |
61
|
151.3 | 5.4 | 7.2 | 15.3 |
| Курица тушка запечённая Эм |
48
|
120.8 | 12.7 | 6.5 | 2.9 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Итого | 169 | 366 | 25 | 20 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
80
|
26.9 | 0.9 | 1.4 | 2.4 |
| Курица с грибами и сметаной Эм |
200
|
183.2 | 34.2 | 3.2 | 4.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Итого | 370 | 300 | 38 | 5 | 23 |
| Итого за день | 1477 | 1752 | 169 | 71 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Эмиль
07.05.2024 09:01
На обед были две очень вкусные пиццы: 1 с ананасами и 2я с
ветчиной. Конечно не очень ПП, но хорошо выручает когда ездишь в
далеке от дома. + Дети любят
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм |
120
|
122.6 | 4.9 | 3.1 | 18.6 |
| Паска творожная Эм |
64
|
172.6 | 7.7 | 7 | 19.8 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 474 | 626 | 50 | 24 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Банан |
85
|
81.6 | 1.3 | 0.4 | 17.9 |
| Паска творожная Эм |
35
|
94.4 | 4.2 | 3.8 | 10.9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 260 | 307 | 13 | 11 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Додо [Додо Пицца] |
160
|
396.8 | 14.1 | 18.9 | 40.2 |
| Гавайская [Додо Пицца] |
80
|
169.6 | 6.6 | 4.6 | 24.5 |
| Сорбет Манго-Маракуйя [Carte D'Or] |
10
|
13.5 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 250 | 579 | 20 | 23 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца Додо [Додо Пицца] |
80
|
198.4 | 7 | 9.4 | 20.1 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
244
|
70.3 | 2.4 | 3.4 | 7.8 |
| Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм |
25
|
9.9 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Курица тушка запечённая Эм |
100
|
251.7 | 26.4 | 13.5 | 6 |
| Сок Яблочный Прямого Отжима [Сады Придонья] |
135
|
59.4 | 0 | 0 | 14.9 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
70
|
73.5 | 4.9 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 654 | 663 | 41 | 26 | 58 |
| Итого за день | 1638 | 2177 | 125 | 86 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эмиль
04.05.2024 23:27
Всем привет. Сегодня как будто бы переел по калориям, хотя, по
ощущениям, совсем даже не так.
По микроэлементам почти сбалансированно, но вот витамин Д на минимуме. У кого нибудь получается питаться так, чтобы он был не на минимуме?
Вообще что то загрустил немного, приуныл. Кому и зачем пишу не знаю.
По микроэлементам почти сбалансированно, но вот витамин Д на минимуме. У кого нибудь получается питаться так, чтобы он был не на минимуме?
Вообще что то загрустил немного, приуныл. Кому и зачем пишу не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
111
|
56.6 | 1.9 | 4.2 | 3.1 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
5
|
14.1 | 0.1 | 0 | 3.6 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Сыр Грюнландер [Hochland] |
8
|
29.2 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм |
125
|
127.8 | 5.1 | 3.3 | 19.4 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Вода |
70
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 653 | 54 | 31 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
220
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль вареная |
200
|
266 | 20 | 2 | 40 |
| Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм |
50
|
21.6 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
220
|
92.2 | 3.5 | 5.9 | 6.6 |
| Говядина Отварная [Перекресток] |
183
|
388 | 44.5 | 23.4 | 0 |
| Итого | 653 | 767 | 68 | 31 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 670 | 152 | 2 | 1 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 380 | 360 | 32 | 9 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушка запечённая Эм |
152
|
382.6 | 40.1 | 20.5 | 9.1 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
70
|
73.5 | 4.9 | 0.3 | 8.1 |
| Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм |
45
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| Кетчуп Heinz томатный |
5
|
4.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| салат ГРЕЧЕСКИЙ |
150
|
132.5 | 7.5 | 8.7 | 5.7 |
| Итого | 422 | 611 | 53 | 29 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
100
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3114 | 2546 | 211 | 102 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Эмиль
29.04.2024 20:04
Почти идеально. Немного белков можно ещё. Стоит ли выпить
сывроточного протеина перед сном? Или съесть творога? Творог будет
калорийнее, но белок более медленный, казеиновый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
187
|
114.1 | 4.5 | 8.8 | 5.2 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
120
|
183.6 | 5.3 | 4.3 | 30.8 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
4
|
11.6 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Куриное филе на пару Эм |
47
|
80.7 | 15.1 | 1.9 | 0.1 |
| Сыр Грюнландер [Hochland] |
18
|
65.7 | 4.3 | 5.4 | 0 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 766 | 644 | 44 | 34 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Итого | 250 | 70 | 0 | 0 | 17 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Треугольники с яйцом и капустой Эм |
1
|
120.2 | 6.8 | 5.5 | 10.6 |
| Итого | 180 | 160 | 9 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты с говядиной на пару Эм |
311
|
507.2 | 29.9 | 21.8 | 47.6 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
225
|
137.3 | 5.4 | 10.6 | 6.3 |
| Итого | 536 | 644 | 35 | 32 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чай черный заварной |
250
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
165
|
85.8 | 0.4 | 0.3 | 18.8 |
| Итого | 685 | 92 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
155
|
62 | 4.7 | 1.6 | 6.2 |
| Итого | 155 | 62 | 4 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с курицей сыром и грибами Эм |
230
|
165.1 | 23.7 | 4.8 | 6.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
250
|
86.8 | 2.3 | 5.8 | 7 |
| Итого | 570 | 342 | 29 | 11 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 150 | 60 | 4 | 1 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Вода |
190
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3512 | 2205 | 154 | 90 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Эмиль
28.04.2024 15:58
Первый раз получилось сдержать свой рацион ниже 2200 Ккал. Честно
говоря частенько чувствовал голод, были моменты что даже трясло и
кружилась голова. Это то ли с неправычки, то ли от того что долгие
промежутки были между приемами пищи. В общем снова сегодня -100 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная на молоке и воде Эм |
120
|
125.6 | 4.7 | 2.5 | 20.9 |
| Творог0% |
135
|
129.6 | 24.3 | 2.4 | 2.4 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
8
|
23.2 | 0.3 | 0 | 5.8 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Редис |
19
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
20
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 415 | 38 | 14 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Бездрожжевой [Вологодский Хлебокомбинат] |
15
|
36.6 | 1.1 | 0.2 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
4
|
6.5 | 0.1 | 0.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Сыр Грюнландер [Hochland] |
17
|
62.1 | 4 | 5.1 | 0 |
| Зелёный Чай с Цедрой Цитрусовых [Tess] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 199 | 12 | 12 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Подлив томатный с перцем, луком, морковью Эм |
85
|
36.7 | 1.5 | 0.2 | 7.1 |
| Мясо по тайски говядина Эм |
127
|
275.3 | 22.7 | 18.8 | 3.8 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
302
|
184.2 | 7.2 | 14.2 | 8.5 |
| Итого | 624 | 607 | 36 | 34 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Треугольники с яйцом и капустой Эм |
160
|
240.5 | 13.6 | 11 | 21.3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
20
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 593 | 389 | 15 | 11 | 54 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Жульен с курицей сыром и грибами Эм |
158
|
250.7 | 29.1 | 12 | 6.5 |
| Итого | 233 | 326 | 32 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели говяжьи в духовке Эм |
58
|
66.3 | 5.5 | 2.7 | 4.5 |
| Итого | 58 | 66 | 5 | 2 | 4 |
| Итого за день | 2806 | 2125 | 149 | 91 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Эмиль
27.04.2024 09:54
Давайте знакомиться. Я Эмиль. мне 35 лет. Раобтаю
инженером в офисе (сидячая работа). 3-4 раз в неделю силовая
тренировка 1.5-2 часа в фитнес зале. Люблю природу и вылазки на
кемпинг.
Мой рост 176, Вес сейчас 73.5. ИМТ что то в районе 23-24.
Как думаете сколько необходимо набирать калорий для сбалансированного похудения? В частности, убрать объем на талии и животе, так как в остальных частях тела жира вообще нет.
Подсчитываю калории на протяжении 3х недель, и вот за эти 3 недели цшло 2 кг. Это неплохой результат? У меня нет цели сжечь все за короткое время. Больше стремлюсь к сбалансированному похудению. В основном достиг этого результат без каких то жертв, питаюсь также, немног оснизил углей и повысил белка. Но рацион и объем в целом остался примерно такой же как и до похудения.
Вчера набрал 2500 Ккал. Мне кажется немного перебрал, но по ощущения этого не чувстую, кажется надо набирать на процентов 5-10 меньше. 2200 Ккал?
Мой рост 176, Вес сейчас 73.5. ИМТ что то в районе 23-24.
Как думаете сколько необходимо набирать калорий для сбалансированного похудения? В частности, убрать объем на талии и животе, так как в остальных частях тела жира вообще нет.
Подсчитываю калории на протяжении 3х недель, и вот за эти 3 недели цшло 2 кг. Это неплохой результат? У меня нет цели сжечь все за короткое время. Больше стремлюсь к сбалансированному похудению. В основном достиг этого результат без каких то жертв, питаюсь также, немног оснизил углей и повысил белка. Но рацион и объем в целом остался примерно такой же как и до похудения.
Вчера набрал 2500 Ккал. Мне кажется немного перебрал, но по ощущения этого не чувстую, кажется надо набирать на процентов 5-10 меньше. 2200 Ккал?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм |
115
|
117.5 | 4.7 | 3 | 17.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1.5
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
150
|
91.5 | 3.6 | 7.1 | 4.2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Сыр Грюнландер [Hochland] |
8
|
29.2 | 1.9 | 2.4 | 0 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 415 | 22 | 22 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица с грибами и сметаной Эм |
150
|
137.4 | 25.7 | 2.4 | 3.3 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 138 | 25 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мясо типа по тайски Эм |
290
|
628.7 | 51.9 | 42.9 | 8.7 |
| Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм |
205
|
125.1 | 4.9 | 9.6 | 5.7 |
| Penne Rigate Отварные [Barilla] |
120
|
192 | 7.4 | 1.1 | 37.2 |
| Итого | 615 | 945 | 64 | 53 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Творог0% |
120
|
115.2 | 21.6 | 2.2 | 2.2 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Чай Чёрный [Greenfield] |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 154 | 22 | 4 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Шоколадница] |
200
|
70 | 5.2 | 4.8 | 15.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 70 | 5 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен с курицей сыром и грибами Эм |
130
|
206.3 | 23.9 | 9.9 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Редька Зеленая [Магнит] |
40
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
14
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 254 | 291 | 27 | 10 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Жульен с курицей сыром и грибами Эм |
82
|
113.5 | 14.7 | 4.4 | 3.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
1
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 560 | 485 | 48 | 14 | 39 |
| Итого за день | 3262 | 2501 | 216 | 113 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Интересные блоги
01-05-2024
Как я отучила детей есть сосиски
Все просто, рассказала им про краситель кармин , п...
02-05-2024
Случай на информатике
Всём привет!
Сегодня первый день после первомайск...
07-05-2024
Крик души о помощи!!!!
Всем привет. Уже почти как 9 месяцев я пытаюсь пох...
Новые рецепты
Запеканка чизкейк
151
16
4
12.7
7
Кулич пасхальный
296.8
8.1
13
36.9
3
Овсяные корзиночки с творогом
194.9
16.6
7.9
14.7
10
Лучшие рационы
