Эмиль

27.04.2024 09:54

Давайте знакомиться. Мужчина 35 лет. Необходимо мнение знатоков ))

Давайте знакомиться. Я Эмиль. мне 35 лет. Раобтаю инженером в офисе (сидячая работа). 3-4 раз в неделю силовая тренировка 1.5-2 часа в фитнес зале. Люблю природу и вылазки на кемпинг.

Мой рост 176, Вес сейчас 73.5. ИМТ что то в районе 23-24.

Как думаете сколько необходимо набирать калорий для сбалансированного похудения? В частности, убрать объем на талии и животе, так как в остальных частях тела жира вообще нет.

Подсчитываю калории на протяжении 3х недель, и вот за эти 3 недели цшло 2 кг. Это неплохой результат? У меня нет цели сжечь все за короткое время. Больше стремлюсь к сбалансированному похудению. В основном достиг этого результат без каких то жертв, питаюсь также, немног оснизил углей и повысил белка. Но рацион и объем в целом остался примерно такой же как и до похудения.

Вчера набрал 2500 Ккал. Мне кажется немного перебрал, но по ощущения этого не чувстую, кажется надо набирать на процентов 5-10 меньше. 2200 Ккал?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес овсяная каша вареная из монастырского Эм	115	117.5	4.7	3	17.8
Яйцо куриное (Варка)	1.5	141.3	11.4	10.4	0.6
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	150	91.5	3.6	7.1	4.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Апельсин	30	12.9	0.3	0.1	2.4
Сыр Грюнландер [Hochland]	8	29.2	1.9	2.4	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	673	415	22	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с грибами и сметаной Эм	150	137.4	25.7	2.4	3.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Итого	350	138	25	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо типа по тайски Эм	290	628.7	51.9	42.9	8.7
Салат огурцы помидор зелень фета масло тыкв сем Эм	205	125.1	4.9	9.6	5.7
Penne Rigate Отварные [Barilla]	120	192	7.4	1.1	37.2
Итого	615	945	64	53	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Творог0%	120	115.2	21.6	2.2	2.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	5	14.5	0.2	0	3.6
Чай Чёрный [Greenfield]	220	0	0	0	0
Итого	360	154	22	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Шоколадница]	200	70	5.2	4.8	15.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	70	5	4	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жульен с курицей сыром и грибами Эм	130	206.3	23.9	9.9	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Редька Зеленая [Магнит]	40	12.8	0.8	0.1	2.6
Огурец грунтовый	14	2	0.1	0	0.4
Итого	254	291	27	10	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Жульен с курицей сыром и грибами Эм	82	113.5	14.7	4.4	3.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Огурец парниковый	98	10.8	0.7	0.1	1.9
Протеин [Первый Русский Протеин]	1	129	24	2.7	2.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	560	485	48	14	39
Итого за день	3262	2501	216	113	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катя Файн 27.04.2024 10:57

Здесь на сайте можно задать целевой вес и вам будет рассчитана калорийность рациона.

Евгений Михайлович 27.04.2024 11:04

Сколько вы уже ходите в фитнес зал?
Как много пили пиво?
Эндокринологический статус?

Nadin 27.04.2024 11:05

Все просто ))
Сначала вы питаетесь 1-2 неделю как обычно. Записываете все в пищевой дневник и взвешиваете себя и всю еду. Таким образом вы узнаете ваш суточный средний калораж. Если на этом количестве калорий ваш вес растет, значит у вас избыток, если остается прежним, значит это ваша поддержка. Затем вы высчитываете 15-20% из этого общего калоража и создаете тем самым дефицит. На этом количестве калорий вы начнете терять вес. А вот потом надо составить правильное соотношение белков жиров и углеводов.

Эмиль 27.04.2024 11:07

Евгений Михайлович, фитнес месяца 3 уже стабильно. Пиво немного, 1 банку в неделю и то не каждую. РАньше порции еды были очень калорийные и объемные, хотя за сутки не сказать что много калорий. У меня глюкоза можно сказать на верхней границы нормы (5.7-5.9 по разным анализам)., но гликемированный гемоглобин в норме

Эмиль 27.04.2024 11:09

Nadin,но я изначально так не сделал и я уже три недели на дефиците, так как вес начал уходить с 75.5 до 73.5 примерно за эти 3 недели. Так что как узнать теперь свою норму без понятия

Евгений Михайлович 27.04.2024 11:28

Эмиль, ИМТ в норме, поэтому ЦЕЛЬ снижение веса изменить, например повышение объема мышц, а это неизбежно приведет к увеличению веса.
Кардио до 20-30 минут, объем талии существенно уменьшится через 1 год.
Желание, вернее не желание "сжигать" за короткое время абсолютно правильное.
На работе периодически напрягать мышцы в изометрическом режиме.

Эмиль 27.04.2024 11:58

Евгений Михайлович, т.е предлагаете создать профицит калорий вместо дефицита? Как тогда будет уходить жир на талии?

Евгений Михайлович 27.04.2024 12:56

Дефицит, профицит ± 10% не существенен.
Жир будет уходить от увеличения общего метаболизма, как ответ на вашу физическую активность.

Elena Radchenko 27.04.2024 13:03

Эмиль, где-то на сайте есть калькулятор, который посчитает: базовый калораж, который вы просто обязаны наедать каждый день; калораж для поддержания веса; калораж для похудения; калораж для набора веса. Очень полезная информация, без знания базового калоража вообще никак. Если на сайте не найдете - загуглите калькулятор, легко ищется.
КМК, 2 кг за 3 недели - это прям нормальный темп: ни быстро, ни медленно. Оптимально

Лето 27.04.2024 13:04

Интересно, а на сколько килограммов вч хотите похудеть? При вашем росте отличный вес

Мечтатель 27.04.2024 13:55

Если имт в норме и есть силовые тренировки, то ориентироваться только на вес нет смысла. Лучше на объемы и внешний вид. Т.е. нужно не похудение, а рекомпозиция, вес при этом может остаться прежний или увеличиться.
Норму точнее всего узнать опытным путем)) оставить эти 2500 и смотреть дальше за изменениями, недели через 2-3 корректировать. Белка не меньше 2г на кг веса, жира 1г на кг, остаток угли. 🤷‍♀️ как-то так

Эмиль 27.04.2024 15:20

Лето, да у меня вроде нет проблем с весом, в целом я неплохо сложен, особенно учитывая, что поднабрал мышц за 3 месяца силовых тренировок. Проблема в небольшом количестве жирка на талии и животе. Его немного, видно только если без одежды, под футболкой не видно. Хочу стопить этот жирок на талии и выглядеть как на журнале ))) шутка

Эмиль 27.04.2024 15:23

я уже пробовал заниматься при нормальном питании, ну чуть увеличивал каллораж для набора мышц. Мышцы росли, но и талия не отставала. Теперь вот хочу талию уменьшить, но по возможности, сохранить мышцы. Если будет профицит, то талия снова будет расти. Сейчас пока что вижу в зеркале, что мышцы не ушли, талия уходит, но не так быстро. В целом скинул 2 кг за 3 недели, но все ли эти 2 кг с талии? Талия визуально стала поменьше, но еще недостаточно, пока нет увееренности, что все работает как надо.

Алексей 27.04.2024 15:53

Эмиль, никак не будет, разумеется, странный Вам дали совет.
Имхо 2 кг это хороший результат, при таких исходных ТТХ потеря в 0.5-0.7 кг/ неделю - адекватный результат.

Елена_Дракон 27.04.2024 17:36

Эмиль, замеряйте сантиметровой лентой (продаётся в магазинах тканей) окружность талии и тогда точно будете знать уменьшается или увеличивается объём.

Лина 28.04.2024 06:02

Здравствуйте, Эмиль. Если вы говорите, что жира нет на других частях тела, и вся проблема только в талии, то вряд ли тут вообще дело в жировой прослойке. У здорового человека подкожный жир распределяется и уходит равномерно. Возможно, вам нужно проверить здоровье. Я не специалист, поэтому не могу вам сказать, какие именно нужно сдавать анализы. Ещё одна возможная причина выпирающего живота - неправильная осанка. Если проблема в осанке, то будет недостаточно выпрямить спину. Нужно будет работать с раскрытием грудного отдела, положением стоп и укреплением мышц кора

Юлия 28.04.2024 07:04

Эмиль, вот здесь почитайте:

Эмиль 28.04.2024 17:28

Лина, были мысли про инсулинорезистентность, учитывая уровень повышенной глюкозы. С мышцами все в порядке, т.ч. с мышцами кора.

Лина 29.04.2024 07:58

Эмиль, если есть какие-то подозрения по здоровью, лучше перестраховаться и провериться. Надеюсь, что это просто превентивная мера и у вас все будет в порядке

Эмиль 29.04.2024 20:31

Лина, спасибо за доброту