олала
24.03.2024 22:23
Дневник питания за 24.03.2024
Завтра рабочая неделя. Какой раз уже лукавлю с собой, обещаю
сделать что-то в выходные, чтобы подготовиться, и не открываю
компьютер. А еще все прошлую ложилась спать до 12 вечера , было бы
здорово эту привычку внедрить на постоянку.
Сегодня был мрачный закат, поэтому вот это хочу
Сегодня был мрачный закат, поэтому вот это хочу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
30
|
44.7 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 590 | 491 | 7 | 24 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон овощной [Первые блюда] |
300
|
15 | 0.6 | 0.3 | 2.7 |
| Суп пюре с картошкой |
315
|
89.5 | 4.1 | 0.3 | 17.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
100
|
116 | 9 | 0.4 | 12.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
30
|
44.7 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
93.8 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
100
|
90 | 2 | 0.2 | 17.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, жареные с солью |
7
|
40.2 | 2.1 | 3.4 | 0.6 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 1152 | 764 | 28 | 35 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кекс с изюмом |
70
|
268.8 | 4.5 | 12.3 | 37.5 |
| Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные] |
10
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 80 | 273 | 4 | 12 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
70 | 3 | 3 | 5 |
| Блины |
150
|
379.8 | 13.2 | 17.1 | 42.8 |
| Варенье Яблочное с Корицей [Rainbow] |
50
|
95.5 | 0.3 | 0.3 | 23 |
| Сливочный Соус [ВкусВилл] |
40
|
64 | 1 | 5.8 | 2 |
| Итого | 440 | 609 | 17 | 26 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
125
|
210 | 29.8 | 9.2 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
50
|
57 | 4.5 | 0.2 | 5.8 |
| Суп пюре с картошкой |
366
|
103.9 | 4.8 | 0.4 | 20.1 |
| Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью |
50
|
45 | 1 | 0.1 | 8.7 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 661 | 448 | 40 | 10 | 41 |
| Итого за день | 2923 | 2587 | 98 | 108 | 283 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
29
Алла
25.03.2024 02:08
Отличная привычка! И тяжело исполнимая 🤦♀️
МИРОШКА
25.03.2024 10:11
А я ложусь в 12 в первом, а встаю в 4.06.Успеваю все закаты
посмотреть и птичек с утра разбудить🤣. Поспать иногда удаётся в
выходной днём часа 2
Lucky
25.03.2024 10:12
Закат очень красивый. У меня не получается ложиться раньше 12.
Нужно наладить сон.
Sanya)
25.03.2024 10:53
Я мечтаю ложиться тоже пораньше 😢 но ни как не получается 😩 А ведь
до какой степени полезная привычка!
а еще
нагрузка физическая помогает )
олала
25.03.2024 11:48
Ya.Nadejda
Надежда, это прекрасно, когда совпадает с биоритмами!
Ольга
25.03.2024 12:01
Фотография красивая.
Инна
25.03.2024 16:47
За моим сном следит браслет, благодаря ему я по будням ложусь
вовремя, стараюсь все дела сделать максимально быстро, сходить на
тренировки и ложиться спать максимум в 23 00. В выходные по ночам я
бодрствую до 3 или даже 4 , что то смотрю, что то делаю или
читаю, люблю именно ночное время суток, и только в выходные можно
себе такое позволить.
Татьяна
25.03.2024 19:08
Закат у вас как с картин Куинджи, эпичный
