Блог Женя

Женя

Женя 16.05.2020 05:50

Дневник питания за 30.04.2020

Один из рационов на 100% рейтинг и калораж менее 800. Самое то, если хочется и тортика/мороженки и т.д. налопаться, и витамины при этом все набрать.

Завтрак

Капуста белокочанная

80 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22.4

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 6

Утренний перекус

Подсолнечник, семечки

35 г · б 7.2 · ж 18.5 · у 3.7

210.4

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Итого 237 ккал · Б 8 · Ж 20 · У 3

Обед

Печень говяжья (Тушение)

200 г · б 34.7 · ж 6.6 · у 10.6

242.4

ккал

Чеснок, зелень

15 г · б 1 · ж 0 · у 0.8

6.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 253 ккал · Б 35 · Ж 6 · У 12

Дневной перекус

Морская капуста (ламинария)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

24.9

ккал

Итого 24 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Ужин

Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом

200 г · б 5 · ж 0.2 · у 7.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

70 г · б 19.5 · ж 10.3 · у 0

175

ккал

Итого 219 ккал · Б 24 · Ж 10 · У 7

Итого за день 767 ккал · Б 71 · Ж 38 · У 33

Макронутриенты

Калории
767.7

min 1468 от 1658 до 1660

46.3%

Белки
71

124.3

57.1%

Жиры
38.1

от 91.7 до 91.8

41.5%

Углеводы
33.1

84.1

39.4%

Вода
1318

2936

44.9%

Клетчатка
7.1

35.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

1773%

b-car

101%

В1

102%

305%

Холин

247%

336%

114%

131%

B12

3947%

98.3%

663%

92.1%

395%

вит.К

141%

225%

Калий

133%

98.8%

344%

109%

114%

215%

101%

191%

1676%

602%

207%

960%

337%

258%

95.2%

146%

155%

Энергетический баланс

Приход

768 ккал

Расход

2175 ккал

Итого

-1407 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы