ОдинИзСорока

03.08.2024 03:18

Дневник питания и тренировок за 02.08.2024

Из за снижения в рационе поваренной соли постоянно хочется съесть побольше солёной сельди. Приходится заставлять себя останавливаться после употребления 20 - 25 грамм филе селёдки в масле. Даже варёное яйцо не солю. ☹️ но иногда срываюсь - сегодня в три раза перебрал натрий, поедая селёдку с варёной картошкой.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	36.7	77.1	0	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	122.1	0	0	0	0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	45.3	95.1	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	125.9	0	0	0	0
Огурец грунтовый	83.7	11.7	0.7	0.1	2.1
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	46.8	98.3	0	0	0.2
Вода, бутилированная, в общем	116.3	0	0	0	0
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	96.6	202.9	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	187.1	0	0	0	0
Итого	860	485	0	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	13.5	121.4	0	13.5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	70.9	148.5	4.9	0.9	29.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	43	96.3	7.5	7.4	0
Яйцо куриное (Варка)	52	81.6	6.6	6	0.4
Арахис	18.6	102.7	4.9	8.4	1.8
Картофель (Варка со сливом)	51.7	37.5	1	0.2	7.9
Кефир 1% жирности	244	97.6	7.3	2.4	9.8
Сироп, кленовый	29	75.4	0	0	19.4
Итого	531	820	32	45	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	46.1	96.8	0	0	0.2
Сок вишнёвый	59.2	30.2	0.4	0.1	6.7
Вода, бутилированная, в общем	204	0	0	0	0
Итого	309	127	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	100.8	211.7	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	152.4	0	0	0	0
Лимон	22	7.5	0.2	0	0.7
Апельсин	113.6	48.8	1	0.2	9.2
Сельдерей	30.6	4	0.3	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7.3	48.3	0.1	5.3	0.1
Хлеб формовой «Туристический» «Красная цена/Пятёрочка» [Казанский хлебозавод #3 АО] ( аналог МЗР)	78.3	164	5.4	0.9	33
Филе цыплёнка бройлера Халяль отварное [Пестречинка ООО] (аналог МЗР)	96.9	125.8	27.3	1.6	0.5
Томатный соус, консервированный	34.6	8.3	0.4	0.1	1.3
Сок вишнёвый	52.6	26.8	0.4	0.1	6
Чеснок	9.198	13.7	0.6	0	2.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Вино столовое красное 13,2% об.	96.1	81.7	0.1	0	2.5
Итого	854	749	36	8	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Водка «Казанская престижная» [Татспиртпром] (аналог МЗР)	84.8	178.1	0	0	0.3
Сок вишнёвый	55.2	28.2	0.4	0.1	6.3
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, прессованные	30.2	31.7	2.5	0.6	3
Морковь	20.9	7.3	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная, квашеная	21	4.8	0.4	0	0.6
Вода, бутилированная, в общем	190.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Капуста белокочанная	84	23.5	1.5	0.2	3.9
Итого	487	282	5	1	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Итого	4	7	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	212.2	180.4	0.1	0	5.5
Льняное масло холодного отжима	5.7	50.4	0	5.7	0
Рыбий жир из печени трески	3.3	29.8	0	3.3	0
Итого	221	260	0	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	115.8	98.4	0.1	0	3
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Вода, бутилированная, в общем	178.9	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	64.8	35	1.9	1.6	3.1
Итого	361	135	2	1	6

Ночью

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3630	2868	77	66	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нефролог сказал, что нельзя напрягаться. Но я стал жиром зарастать. Поэтому понемногу стал заниматься физо, одновременно с загаром.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	840	2460	920	130	4350
Количество шагов	1150	3179	1234	258	5821
Время	12	36	10	36	94
Вес отягощения	0.3	0.3	0.3	0.3	0
Перепад высот

Повороты стоя с блином

	1	2	Итог
Повторения	1590	1589	3179
Вес снаряда	0.3	0.3	953
Заметка
Время отдыха
Время начала
Время конца
Темп силового движения

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	45	5	45	45	140
Вес снаряда	15	15	15	15	2100

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	4	Итог
Повторения	21	21	21	21	84
Вес снаряда	15	15	15	15	1260

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Дистанция: 4350 м

Количество шагов: 5821

Время: 94 мин

Вес отягощения: 0.3 кг

Повторения: 3403 раз

Тоннаж: 4313.7 кг

Georgijs 03.08.2024 06:30

В варёном (или жареном) яйце достаточно натрия есть. И вкус нормальный без того чтобы это солить. У меня ещё недоумение вызывает, когда солят смесь овощей в салат.

ОдинИзСорока 03.08.2024 09:44

Georgijs, да... Привычка солить варёные яйца - видимо семейное пищевое поведение. Соль и сахар - усилители вкуса. А из за натрия - давление вверху. Да и для почек - в смысле камней, видимо не хорошо.

ОдинИзСорока 03.08.2024 09:44

Georgijs, Мне яйца и без соли приходится ограничивать - 1 яйцо в сутки - и даже при этом, если посмотреть мои установки, то в одном яйце в полтора раза больше суточной дозы холестерола. Не знаю только - сколько какого? В смысле хороший/плохой.

Елена 03.08.2024 09:44

А у меня почему то постоянно натрий перебран, уже почти ничего не солю. всё равно опаньки и какой нибудь ингредиент под насолит в прямом виде))))))

ОдинИзСорока 03.08.2024 10:00

Georgijs, посмотрел инфу по куриным яйцам. Пишут, что датчане, кажется, проводили исследования месяцев 6, в связи с холестерином - каждый день по паре яиц давали. Так говорят даже наоборот - увеличился хороший холестерол. Если у вас откроется:
https://dzen.ru/a/YqmoppdoYmkq9_5q

ОдинИзСорока 03.08.2024 10:03

ОдинИзСорока, и правильно применять окончание -ол, так как он относится к спиртам: этанол, метанол, холестерол.

ОдинИзСорока 03.08.2024 10:10

Елена, я в крайнем вашем рационе посмотрел. Не сильно большое превышение по натрию. Нефролог мне вообще запретил любые консервы, сосиски, колбасы, копчёности, соления и т.п. - видимо, как раз из за соли...

Ира 03.08.2024 10:12

Я слышала, есть какая-то легкая соль. У подруги муж после операции на сердце никак без соли обходиться не мог, доктор посоветовал легкую соль.

Serge Gudoshnikoff 03.08.2024 10:17

А как у Вас получается такая большая калорийность с таким маленьким количеством нутриентов? Ой, прошу прощения! Посмотрел рацион! Поржал!))) спасибо за хорошее настроение!)))

Алекс 03.08.2024 10:25

ОдинИзСорока, Да, именно из за этого. Я, когда перестал посещать консервные и колбасные отделы в магазине, заметил, что соотношение натрий калий перешли в зелёную зону. По началу сложновато было с таким ограничением моли, но где то через пару тройку недель организм привык и теперь я те же сосиски или кильку в томате есть ее могу, кажутся ужасно пересолеными...

Алекс 03.08.2024 10:26

ОдинИзСорока, так яйца давно уже реабилитировали.

ОдинИзСорока 03.08.2024 10:39

Serge Gudoshnikoff,
😁
Чистая энергия
😉👍
Которую приходится вырабатывать. А нефролог запретил напрягаться... Поэтому растёт вес и сила мышц - 🤔
😅👉 таскать то теперь нужно больше - поэтому при том же количестве шагов и одинаковом расстоянии, энергии уходит гораздо больше!

ОдинИзСорока 03.08.2024 10:45

Алекс, я пока не «переродился» 😁 в этом отношении - не хватает соли... ☹️ и даже с ограничением пока не получается «влезть» по натрию в легитимный диапазон...
Если бы снять - сейчас бы «СОЖРАЛ» 400 гр банку филе тихоокеанской сельди слабосолёной в масле...
Жду 23:59 - потом можно будет ещё грамм 20 - 25 съесть...

ОдинИзСорока 03.08.2024 10:48

Алекс, я человек старой закалки - твёрд в своих «убеждениях» 😉
Анекдот:
«Петька: ну и дуб ты, Василий Иванович!!!
- да, Петька, крепок я!»

Алин@ 03.08.2024 11:41

ОдинИзСорока, приятно,что доктор обьяснил и убедил, соль влияет, сама учусь ограничить натрий, но пока только курага в помощь, хорошего дня🌼🍀🌹

ОдинИзСорока 03.08.2024 11:59

Алин@, благодарю 🌹
Напомнили - урюк заварить. И чернослив.
Соотношение калий натрий ещё хорошо бананом выводить - собрался в магазины - благодарю за напоминание.

Алин@ 03.08.2024 13:09

ОдинИзСорока, 🤗👌

ОдинИзСорока 03.08.2024 22:54

Ира, думаю, речь идёт о поваренной соли, в которую добавляют соли калия, магния и йод:
https://www.ozon.ru/category/sol-9403/valetek-142232897/

Ирина Макс 03.08.2024 23:02

ОдинИзСорока,

ОдинИзСорока 03.08.2024 23:33

Ирина Макс, благодарю🌹 да - фирма эта. Но я обычно брал раньше - у них есть - ко всему этому плюс йод.
Но вот какая вилка получается... По гипертонии - стал принимать индапамид ретард (калийсберегающий) - при применении такой соли возможна гиперкалиемия...
Кардиолог подсказал - если индапамид, то нужна соль обычная поваренная.
А для большей верности - нужен анализ крови на минералы...
Если б они его ещё бесплатно делали...

Georgijs 04.08.2024 05:55

ОдинИзСорока, Да, прочитал, спасибо.
И согласен. Вообще думаю, что яйца птиц - традиционная добыча была во все времена. И то, что в речках плавало, где люди регулярно ходили пить воду, - рыбка, раки, крабы, моллюски.

Georgijs 04.08.2024 06:02

ОдинИзСорока написал:
сосиски, колбасы, копчёности

Без консервантов их произвести для торговли невозможно. А большинство этих добавок будут соединения натрия. И может в составе в общем получиться много. И часто применяют больше нормы (инсайд По секрету

) для надёжности. Бывает что есть невозможно, так жгёт язык.

ОдинИзСорока 04.08.2024 11:02

Georgijs, верно. Я уже давно приучил себя читать состав продукта, когда что нибудь покупаю. Иногда даже звоню на фирму производиткль и периодически переругиваясь с ихними технологами, потому что вываливают в состав столько КБЖУ, сколько не может быть, даже если бы какой то продукт был чистым по компоненту, определяющему какой нибудь нутриент.

ОдинИзСорока 04.08.2024 11:06

Georgijs, справедливости ради, в консервантах и антиокислителях иногда встречаю и соединения калия. Хотя, хрен редьки не слаще, но как бы немного выправляет соотношение калий/натрий.
Хотя, ни те, ни другие отдельно ввести в рацион не получится - их по отдельности просто нет в таблицах.