ОдинИзСорока

ОдинИзСорока 24.03.2023 11:36

Дневник питания за 22.03.2023

Рацион указанный как завтрак - это план по рациону на весь день, рассчитанный по балансу необходимому для организма моего веса. Исходя из этого рассчитывать продукты или их аналоги равномерно по приёмам пищи за весь день. Либо в определённом соотношении завтрак/обед/ужин с перекусами. Скажем, с превалированием в утренние приёмы, и уменьшением в вечерние. Или в любом ином.
Рацион предназначен для ослабленного организма и с учётом почти нормального пищеварения. Если есть проблемы - всю твердую пищу варить, пропускать через блендер. Бананы в сыром виде вместе с молоком пропускать через блендер, получая густую жидкость. Туда можно добавлять немного проваренные капусты и морковь.
-----------------
Поговорки.
*Над чужим посмеёшься, над своим поплачешь.
*Маленькая собачка до старости щенок.
*Всё полезно, что в рот полезло.
*Старую обезьянку новым трюкам не учат.
*Век долог, А день короток.

Завтрак

Яйцо куриное

102 г · б 13 · ж 11.7 · у 0.7

160.1

ккал

Печень трески. Консервы

15 г · б 0.6 · ж 9.9 · у 0.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

1000 г · б 29 · ж 25 · у 48

540

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Фасоль белая, зрелые семена, консервированная

250 г · б 18.2 · ж 0.7 · у 41

285

ккал

Горох лущеный, крупа (Приготовление пюре)

100 г · б 21.9 · ж 1.5 · у 42.8

272.7

ккал

Морковь (Варка без слива)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.2

16.4

ккал

Капуста белокочанная (Варка без слива)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.4

26.3

ккал

Горчичное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Пекинская капуста

150 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 3

ккал

Минтай (Варка)

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 2.8

22.5

ккал

Скумбрия атлантическая (Тушение)

120 г · б 19.9 · ж 14.1 · у 0

206.5

ккал

Чай (сухая заварка)

15 г · б 3 · ж 0.8 · у 0.6

21.1

ккал

Вода водопроводная, городская

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Итого 2138 ккал · Б 124 · Ж 90 · У 190

Итого за день 2138 ккал · Б 124 · Ж 90 · У 190

Макронутриенты

Калории
2138.3

min 1422 2054

104%

Белки
124.5

123

101%

Жиры
90.7

101%

Углеводы
190.4

187

102%

Вода
2749

от 2702 до 4053

100%

Клетчатка
31

от 20 до 25

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

238%

b-car

132%

В1

104%

178%

Холин

128%

193%

158%

106%

B12

647%

104%

174%

112%

173%

вит.К

201%

188%

Калий

188%

164%

1015%

194%

185%

332%

126%

505%

1262%

779%

165%

404%

238%

161%

109%

246%

114%

Энергетический баланс

Приход

2138 ккал

Расход

2702 ккал

Итого

-564 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Алла

24.03.2023 12:34

Я как-то задалась целью и курсами пила коллаген, при чём покупала морской (есть мнение, что он усваивается лучше).В течении четырех лет принимала курсами. Честно скажу на лице разницы не заметила, если и есть какое то действие коллагена, тогда очень не заметное. С другой стороны суставы стали меньше болеть. Связано ли это с приемом коллагена или совпадение (ничего другого не делала) затрудняюсь ответить

Ответить

Светлана

24.03.2023 16:00

Рацион отличный, всё зелёненькое и рейтинг 100%👍! Рада за Вас!

Ответить

Georgijs

24.03.2023 21:22

Прямо самому захотелось рейтинг 100%. Никогда такой не получался 😊

Ответить

ОдинИзСорока

24.03.2023 22:14

Благодарю. Я старался. 😁
Сегодня, 24.03.2023г., ничего не ел - интервальное голодание. И пятница. И Строгий пост. И даже не пил. Прошёл 10 км за день. Наконец то температура и состояние тротуаров позволяет нормально ходить и не бояться переломов. Настроение весеннее.
И старший сын с невесткой, Любовью, в ЗАГСе заключили брак. Слава Богу!
Жаль, что кому то приходится погибать в эти весенние дни. Помоги им Господи!

Ответить

ОдинИзСорока

24.03.2023 22:24

Вообще то рацион рассчитывался для хорошего знакомого человека, но сейчас ему очень плохо - одолели болезни и житейские невзгоды. Хочется помочь. Но у него многое из приведённого вызывает боли. Попробую заменить некоторые продукты. Кроме того, там вес сильно от моего отличается. Наверное, сделаю виртуального "друга" с похожим весом и попробую для него сделать подходящий рацион с целью доведения веса до нормы.
Сейчас в МЗР тестируют функционал управления "семейным" аккаунтом с помощью "основного". Как раз опробую. 🙂

Ответить

Светлана

25.03.2023 19:17

Алла, а Вы думаете, что Вы съели коллаген, и он у Вас в суставы перешёл? Коллаген - это белок, а белки при переваривании разделяются на аминокислоты, из которых строятся различные белки организма. Аминокислоты есть заменимые, которые организм сам может синтезировать, и незаменимые, которые необходимы организму, но могут только с пищей поступать. Белки, содержащие все незаменимые аминокислоты, называют полноценными. Это, например, мясо, рыба, яйца, молоко, а из растительных - соя. Кстати, в мзр есть возможность контролировать и незаменимые аминокислоты в рационе, их немного.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы